Deiet Ducan - cyfnodau, bwydlenni, buddion, niwed a rhestr o fwydydd a ganiateir

Mae pob person gwâr wedi clywed am ddeiet Ducan. Mae llawer eisoes wedi ei ymarfer, mae eraill wedi gweld fideos ar y teledu neu ar YouTube. Mae gan y diet filiynau o gefnogwyr a chynifer o wrthwynebwyr.

Mae rhai meddygon yn datgan yn agored ei niwed i iechyd, ond mae'r sylfaenydd yn addo cael gwared ar bunnoedd yn ddi-boen a chadw'r canlyniad am oes. Pa un sy'n iawn? A beth yn union yw system cyflenwi pŵer mor boblogaidd?

Gellir gweld manteision ac anfanteision diet Ducan, bwydlenni ar gyfer pob cam, a ryseitiau yn yr erthygl hon.

Hanfod ac egwyddorion y diet

Dechreuwn gyda hanes ei darddiad. Enwir y diet ar ôl ei ddatblygwr, maethegydd Ffrengig Pierre Ducan. Mae'r dyn parchus hwn eisoes dros 70 oed, ond mae'n edrych yn wych ac yn arwain ffordd o fyw egnïol. Mae'r maethegydd yn honni mai dyma rinwedd y system faeth a greodd.

Ymhlith ei ddilynwyr mae sêr y byd ac enwogion, er enghraifft, Jennifer Lopez a Kate Middleton. Roedd Dukan yn arbennig o enwog am y llyfr I Can't Lose Weight, a gyhoeddwyd yn gynnar yn y 2000au. Yna cynigiodd maethegydd anhysbys ddeiet protein i'r byd yn gyntaf fel dull o drin gordewdra. Daeth y llyfr yn werthwr llyfrau ar unwaith ac mae wedi ei gyfieithu i lawer o ieithoedd.

Er mwyn sicrhau canlyniadau gwirioneddol anhygoel, datblygodd Dr. Pierre Ducan nifer o egwyddorion a oedd yn sail i'r diet:

1. Ni all cyfrif calorïau a chyfyngiadau dietegol llym, di-drefn ymdopi â gordewdra. Dylai maeth gael ei strwythuro yn y fath fodd fel nad yw'r corff yn derbyn sylweddau y mae'n creu haenen fraster ohonynt, sef carbohydradau a brasterau cyflym.
2. Nid oes unrhyw gyfyngiadau ar sawl gwaith y dydd y dylech chi ei fwyta na faint. Rhaid i'r corff dderbyn bwyd yn ôl y galw.
3. Amrywiaeth o fwydlen brotein, sy'n cynnwys cynhyrchion cig a chynhyrchion llaeth.
4. Mae aflonyddwch yn annerbyniol! Fodd bynnag, caniateir iddo fynd o un cam i'r llall yn gynharach.
5. Yn bendant, mae angen bwyd arnoch chi gyda ffibrau caled fel bod y coluddion yn gweithio'n sefydlog. Ni allwch wneud heb ffibr na bran.
6. Mae'r cynnwys protein uchel yn arwain at ddadhydradu. Yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd!

Mae gweithgaredd corfforol yn eich cadw'n iach ac yn cefnogi'ch metaboledd. Os nad oes gennych y gallu na'r cryfder i fynd i'r gampfa, i ddechrau, rhowch y gorau i'r lifft a dechrau cerdded. Ychwanegwch sgwatiau, abs, a grwpiau cyhyrau eraill yn raddol.

Buddion, niwed a gwrtharwyddion i'r diet Ducan

Mae'r brwydrau a'r dadleuon sy'n ymwneud â diet Ducan, yn ogystal â'r diet paleo, yn annhebygol o ymsuddo byth. Fodd bynnag, mae hyn ond yn gwneud y diet yn fwy poblogaidd a adnabyddadwy. Yn ôl yr ystadegau, mae nifer ei ymlynwyr wedi rhagori ar 20 miliwn ers amser maith. Ac mae Dr. Pierre ei hun yn llawn iechyd ac ieuenctid, sy'n ychwanegu llawer o bwyntiau at y diet. Mae'n parhau i gymharu'r holl fanteision ac anfanteision i ffurfio'ch barn eich hun.

Budd-dal

Mae manteision diamheuol system bŵer Ducan fel a ganlyn:

1. Nid yw nifer y cynhyrchion ar y fwydlen yn ystod y camau cychwynnol wedi'i gyfyngu gan unrhyw beth.
2. Mae dietau protein yn achosi syrffed tymor hir.
3. Canlyniadau cyflym y byddwch yn eu gweld o fewn y pum niwrnod cyntaf.
4. Dim colli màs cyhyrau.
5. Croen, ewinedd a gwallt iachach.
6. Canlyniad tymor hir.
7. Mynediad hawdd i'r rhyngrwyd i'r holl wybodaeth sydd ei hangen arnoch.

Niwed

Ysywaeth, nid yw astudiaethau clinigol wedi cadarnhau naill ai effeithiolrwydd uchel diet Ducan, na'i ddiogelwch. Gan fod barn amdano yn rhy wahanol, byddwn yn syml yn dyfynnu nifer o ffeithiau a datganiadau a brofwyd yn wyddonol gan oleuadau meddygaeth y byd.

Mae'r meddyg Ffrengig enwog Luis Aronier yn credu bod y gormod o brotein yn y diet yn niweidiol i'r arennau. Ar ben hynny, mae'n honni bod hyn yn arwain at newidiadau patholegol yn y corff. Mae'n cyfateb i'r niwed o ddeiet Ducan â'r niwed o ysmygu systematig.

Mae astudiaethau gan faethegwyr Americanaidd wedi dangos y gallai camau cynnar diet Ducan fod yn beryglus i iechyd. Roeddent yn ei gydnabod fel y diet mwyaf dinistriol yn y byd.

Mae canlyniadau grŵp arall o ymchwilwyr hefyd yn siomedig. Roedd diet Ducan yn 24ain ar gyfer colli pwysau ymhlith 25 o ddeietau eraill. Yn ogystal, nododd gwyddonwyr ddirywiad yng ngweithrediad yr arennau a'r system gardiofasgwlaidd mewn grŵp o bynciau.

Mae Dr. Pierre Dukan ei hun wedi dadlau dro ar ôl tro bod y diet hwn wedi'i fwriadu ar gyfer pobl â phroblemau gor-bwysau difrifol. Ac y bydd cynnal yr un pwysau, meddyginiaeth neu ymprydio yn gwneud mwy o niwed iddynt na bwydlen brotein.

Gwrtharwyddion

Mae yna nifer o wrtharwyddion ac amodau lle na argymhellir yn bendant y dylid defnyddio diet Dr. Pierre Ducan.

Mae'r rhain yn cynnwys:

• beichiogrwydd a bwydo ar y fron;
• diabetes o unrhyw fath;
• afiechydon ac anhwylderau yng ngwaith yr arennau;
• afiechydon cardiofasgwlaidd;
• aflonyddwch yng ngwaith y llwybr gastroberfeddol.

Cyfnodau'r diet Ducan

Mae llawer, wrth ddod ar draws y Deiet Ducan gyntaf, ychydig ar goll o dermau annealladwy. Beth sydd a wnelo “ymosodiad” ag ef, a phwy ddylech chi ymosod arno?

Mae'r gyfrinach yn syml. I gael y canlyniadau a'u harbed, bydd angen i chi fynd trwy sawl cam neu, fel y'u gelwir hefyd, fesul cam:

• Ymosodiad.
• Amgen.
• Angori.
• Sefydlogi.

Mae ar nifer y cilogramau rydych chi am eu colli, a bydd hyd pob un o'r cyfnodau yn dibynnu, y byddwn ni'n ei ystyried yn fanylach isod. A nawr gallwch chi gyfrifo hyd y diet Ducan i chi'ch hun gan ddefnyddio'r tabl canlynol.

Nid yw hyd y cyfnod Sefydlogi wedi'i gynnwys yn y tabl, gan ei fod yn gweithredu fel canllaw i faeth a ffordd o fyw.

Cyfnod ymosod

Yn ystod cam Ymosodiad y diet Ducan, dim ond bwydydd protein sy'n cael eu caniatáu... Mae maethiad protein tymor hir yn beryglus i iechyd. Rwy'n falch mai hwn yw'r cam byrraf yn y diet cyfan.

Mae yna nifer o argymhellion gan Pierre Ducan ei hun y mae'n rhaid eu dilyn ar hyn o bryd:

1. Yn gyntaf oll, aseswch y pwysau y mae angen i chi ei golli yn gall. I wneud hyn, ewch i wefan swyddogol y diet a nodwch eich data ar ffurflen gyfrifo arbennig. Byddwch yn derbyn ateb ar ffurf e-bost gyda'r holl wybodaeth ac argymhellion angenrheidiol.
2. Peidiwch ag ymestyn y cam hwn am fwy na 3-6 diwrnod. Fel dewis olaf, cynyddwch y cam nesaf un a hanner i ddwywaith, oherwydd yn ystod y cyfnod byddwch hefyd yn colli pwysau, er nad mor weithredol.
3. Yfed digon o hylifau.
4. Bwyta o leiaf dwy lwy fwrdd o ffibr neu bran trwy gydol y dydd er mwyn osgoi tarfu ar eich llwybr treulio. Gellir gwneud hyn ar stumog wag a chyn prydau bwyd.
5. Cymerwch gyfadeiladau fitamin a mwynau.
6. Monitro eich lles. Os yw pethau'n mynd yn ddrwg iawn, stopiwch eich diet a gweld eich meddyg.

Cynhyrchion a Ganiateir

Mae'n ymddangos y gallai fod yn haws na dewis cynhyrchion sydd â chynnwys protein yn unig. Ond mae yna nifer o naws yma, gan fod rhai bwydydd yn cynnwys gormod o fraster neu startsh.

Darllenwch y rhestr ganlynol o gynhyrchion a ganiateir yn ofalus yn ystod y cam Ymosodiad:

• Cig “coch”: cig eidion, cig llo, cig oen, porc heb lawer o fraster, ham heb lawer o fraster, offal;
• cig dofednod: cyw iâr, twrci, soflieir;
• wyau, ond dim mwy na dau melynwy y dydd;
• cwningen, nutria, gêm;
• pysgod a bwyd môr: pysgod gwyn, pysgod coch, sgwid, berdys, bwyd môr arall;
• llaeth sgim, cynhyrchion llaeth sgim, caws tofu;
• Cig soi;
• ceisiwch gyfyngu ar faint o halen cymaint â phosibl;
• unrhyw sbeisys, finegr, perlysiau sych, mwstard;
• melysyddion, gelatin, powdr pobi;
• un nionyn fel ychwanegyn at gawliau;
• sudd lemwn a chroen ar gyfer marinadau ac fel sesnin ar gyfer seigiau.

Mae'r defnydd o rawnfwydydd, llysiau a brasterau ar y cam hwn yn wrthgymeradwyo'n bendant. Ceisiwch stiwio, berwi neu bobi pob llestri. Fel y dewis olaf, ffrio mewn sgilet sych. Fe welwch opsiwn dewislen am bum diwrnod ar yr Attack ar ddiwedd yr erthygl.

Adborth ar y canlyniadau yng ngham 1af yr Attack on Ducan:

Bob yn ail gam

Gelwir ail gam y diet Ducan yn Alternation. O'r enw mae'n amlwg bod y bwyd wedi'i adeiladu yn y fath fodd fel bod un diwrnod yn parhau i fod yn hollol brotein, fel yn Attack, ac mae'r nesaf yn caniatáu ychwanegu llysiau a llysiau gwyrdd nad ydynt yn startsh. Credir y dylai ei hyd fod y cyfnod cyntaf. Fodd bynnag, mae gennych hawl i'w ymestyn yn ôl eich disgresiwn, nes i chi golli'r swm disgwyliedig o gilogramau.

Dilynwch y rheolau canlynol ar gyfer y cam eiliad:

1. Cynyddwch eich cymeriant ffibr neu bran i ddwy lwy fwrdd a hanner.
2. Peidiwch ag anghofio yfed dŵr a fitaminau.
3. Cyflwyno bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr yn eich diet.
4. Bob yn ail un diwrnod protein gydag un diwrnod cymysg nes i chi gyrraedd eich pwysau dymunol.
5. Mae halen yn dal i gael ei wahardd.
6. Cerddwch fwy.

Os dilynwch y rheolau a'r bwydlenni hyn (gweler isod), byddwch yn colli hyd at gilogram yr wythnos yn ychwanegol at y pwysau a gollwyd eisoes.

Cynhyrchion a Ganiateir

Yn ystod y cam eiliad, caniateir yr holl gynhyrchion a ganiateir ar gyfer yr Ymosodiad.

Ar ben hynny, cewch restr ychwanegol:

• bara gwenith cyflawn;
• ffa gwyrdd ac asbaragws;
• letys, cennin;
• madarch;
• llysiau: ciwcymbrau, tomatos, eggplants, pupurau'r gloch, zucchini, moron, pwmpen, beets, seleri, radish, radish, afocado;
• bresych (bresych gwyn, blodfresych, Beijing, brocoli);
• letys, sbigoglys, llysiau gwyrdd o bob math;
• sicori;
• sos coch;
• gwin dim mwy na 50 g y dydd (gan amlaf ar gyfer marinadau a sawsiau);
• coco heb fraster;
• hufen braster isel;
• olew olewydd dan bwysau oer ddim mwy na llwy fwrdd y dydd;
• mathau braster isel o gawsiau caled ddim mwy nag unwaith y dydd a dim mwy na 40 g.

Bwydydd gwaharddedig

Ond ceisiwch osgoi'r bwydydd canlynol:

• pys, ffa, corbys, ffa;
• cnau;
• olewydd ac olewydd;
• corn;
• tatws.

Cyfnod angori

Cam mwyaf “pleserus” diet Ducan yw'r cam gosod. Caniateir iddo gyflwyno pasta caled hyd yn oed i'r fwydlen. Gwnewch hyn yn ofalus a chadwch eich cymeriant calorïau dyddiol mewn cof. Ar ben hynny, byddwch yn dal i golli pwysau, ond bydd eisoes tua 200-500 gram yr wythnos. Gyda phwysau cychwynnol mawr, gall tueddiad o un cilogram barhau. Fodd bynnag, nid colli pwysau yw tasg y cam hwn, ond cydgrynhoi'r canlyniad a gafwyd.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn argymhellion Dr. Ducan:

1. Nawr mae angen i chi fwyta o leiaf tair llwy fwrdd o ffibr neu bran y dydd.
2. Rydym yn parhau i yfed dŵr a fitaminau.
3. Gallwch chi lacio'ch rheolaeth dros halen a sut rydych chi'n teimlo.
4. Cynyddu eich gweithgaredd corfforol.
5. Mwydwch ddiwrnod llawn o brotein unwaith yr wythnos, fel yn yr Ymosodiad. Mae dydd Iau yn cael ei ystyried yn glasur. Ond mae hyn yn ôl eich disgresiwn.
6. Caniateir iddo droi un pryd ddwywaith yr wythnos yn wyliau bach a thrin eich hun yn flasus.
7. Ceisiwch barhau i fwyta bwyd wedi'i ferwi, ei bobi neu wedi'i stemio.

Cynhyrchion a Ganiateir

A dyma restr o gynhyrchion y gellir eu rhoi yn eich bwydlen yn y cam Pinning:

• tair llwy de o fêl y dydd;
• blawd ceirch heb wydredd;
• ffrwythau ac aeron tymhorol;
• pys, ffa, corbys, ffa;
• cnau;
• olewydd ac olewydd;
• corn;
• pasta gwenith durum;
• pob math o reis;
• grawn gwenith yr hydd;
• cwpl o dafelli o fara plaen.

Cynhyrchion Gwaharddedig

A pheidiwch ag anghofio bod y bwydydd canlynol yn dal i gael eu gwahardd:

• pasta o wenith meddal;
• melysion, nwyddau wedi'u pobi, losin;
• rhai ffrwythau: grawnwin, bananas, ffigys.

Cyfnod sefydlogi

Sefydlogi, yn ôl Mr Ducan, efallai yw cam pwysicaf y diet. Mewn gwirionedd, nid yw'n un o'r camau hyd yn oed, ond yn ffordd o fyw. Bydd cydymffurfio â rheolau'r pedwerydd cam nid yn unig yn arbed y waist rhag dychwelyd cilogramau coll, ond hefyd yn normaleiddio metaboledd yn llwyr. Faint o amser rydych chi'n ei neilltuo i reolau Sefydlogi, cymaint a byddwch chi'n parhau i fod yn ddeniadol, yn fain ac yn iach.

Gadewch i ni astudio rheolau'r pedwerydd cam:

1. Parhewch i ddilyn yr egwyddor bwydo ffracsiynol.
2. Gadewch i'ch hun wneud “gwyliau stumog” bach a bwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau. Ond gadewch iddo fod yn ddim ond un o'r prydau bwyd yn ystod y dydd a dim mwy na dwywaith yr wythnos.
3. Dilynwch y rheol "protein" unwaith yr wythnos. Dylai'r diwrnod hwn gynnwys y prydau hynny y gellir eu bwyta yn Attack yn unig
4. Yfed o leiaf dau litr o ddŵr y dydd, ei ddosbarthu'n gyfartal trwy gydol y dydd.
5. Cymerwch o leiaf ddwy lwy fwrdd o ffibr bob dydd i gael treuliad da.
6. Symud a cherdded mwy. Dechreuwch loncian neu ymuno â champfa.
7. Ceisiwch gyfyngu ar eich cymeriant alcohol a nicotin. Eithriad yw gwydraid o win sych amser cinio neu ginio Nadoligaidd.

Bwydlen ddyddiol ar gyfer pob cam o'r diet Ducan

Isod mae tablau gyda dewislen sampl ar gyfer pob cam o'r diet Ducan. Peidiwch â bod ofn newid neu aildrefnu rhywbeth fel y dymunwch - mae pob pryd yn gyfnewidiol.

Nid oes bwydlen ar gyfer Sefydlogi, gan fod y cam hwn yn awgrymu cyflwyno'r un cynhyrchion carbohydrad i'r diet ag yn y cam Sefydlu, dim ond mewn symiau mwy.

Sylwch fod gwydraid o sudd neu kefir yn cael ei ystyried yn bryd bwyd. Rydych chi'n yfed dŵr eich hun yn ystod y dydd. Ychydig bach o'r gorau bob awr.

Dewislen ar Ymosodiad am bum diwrnod

Ymosodiad yw'r cyfnod anoddaf ac anniogel i'r corff. Yn bendant, nid yw Pierre Dukan ei hun yn argymell hyd o fwy na phum diwrnod. Os ydych chi'n teimlo am ryw reswm na allwch ddal allan ar y dyddiad a gynlluniwyd, yna peidiwch â rhuthro i chwalu, dim ond symud ymlaen i'r cam nesaf. Fel hyn, byddwch chi'n colli llai na'r pwysau a gynlluniwyd, ond ni fydd yr ymdrechion yn ofer.

Dewislen am 5 diwrnod yng nghyfnod ymosod diet Ducan:

Gallwch chi lawrlwytho ac argraffu'r tabl gyda'r ddewislen yn ystod y cam Attack trwy ddilyn y ddolen.

Dewislen ar eilydd am chwe diwrnod

Ar ôl y cyfnod Ymosodiad blinedig, pan mai dim ond proteinau y gallwch chi eu bwyta, rydych chi'n cael cyfle o'r diwedd i gyflwyno llysiau gwyrdd a rhai llysiau yn eich diet. Byddwch yn arbennig o ofalus, gan fod tatws, codlysiau, corn, bananas, ffrwythau melys ac aeron yn dal i gael eu gwahardd (grawnwin, ceirios, ffigys, ffrwythau sych). Hefyd, byddwch yn ofalus wrth ddefnyddio beets.

Dewislen am 6 diwrnod ar gam yr eiliad yn ôl diet Ducan:

Gallwch lawrlwytho ac argraffu tabl gyda bwydlen am 6 diwrnod yn y cyfnod Alternation trwy ddilyn y ddolen.

Dewislen ar y Doc am saith diwrnod

Cyfyngu yw hoff gam pawb yn y diet Ducan, oherwydd gallwch chi eisoes fwyta bron unrhyw fwyd. Mae cyfrif calorïau ac arbed bwydlen brotein am bob seithfed diwrnod yn aros o'r cyfyngiadau (gallwch ddefnyddio unrhyw fwydlen o'r tabl ar gyfer "ymosodiad"). Ac, wrth gwrs, wrth goginio, fe'ch cynghorir i beidio â defnyddio ffrio braster. Mae'r gweddill yn ôl eich disgresiwn.

Dewislen am 7 diwrnod yn ystod cam cydgrynhoi diet Ducan:

Gallwch lawrlwytho ac argraffu tabl gyda bwydlen am 7 diwrnod yn y cyfnod Pinning trwy ddilyn y ddolen.

Ryseitiau Dukan

Rydym yn dwyn eich sylw sawl rysáit. Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn gyffredinol ac yn addas ar gyfer bron pob cam o'r diet Ducan.

Rysáit rhif 1: okroshka

Cynhwysion:

• kefir heb fraster heb gyflasynnau nac ayran;
• ffiled cyw iâr neu dwrci;
• wyau soflieir;
• llysiau gwyrdd i'w blasu;
• afocado;
• halen;
• pupur.

Paratoi:

Berwch y cig. Berwch yr wyau a'u pilio. Torrwch wyau, cig ac afocado yn giwbiau bach. Golchwch a thorri'r perlysiau. Cymysgwch yr holl gynhwysion a'u tywallt drosodd. Sesnwch gyda halen a phupur. Llenwch gyda kefir neu ayran.

O ganlyniad, fe gewch ddysgl flasus, eithaf calonog, sy'n ddelfrydol nid yn unig ar gyfer haf poeth, ond hefyd ar gyfer “ymosodiad”.

Rysáit rhif 2: cawl bwyd môr

Cynhwysion:

• ffiled o unrhyw bysgod heb lawer o fraster;
• hanner y nionyn;
• llond llaw o berdys wedi'u plicio;
• halen;
• Deilen y bae;
• perlysiau ffres i'w blasu;
• pys allspice.

Paratoi:

Rhowch y pysgod, hanner winwnsyn a sbeisys mewn sosban. Gorchuddiwch â dŵr a dod ag ef i ferw. Gostyngwch y gwres a'i fudferwi am oddeutu deg munud. Diffoddwch y gwres, tynnwch bysgod a straeniwch broth. Gwahanwch y pysgod o'r esgyrn a'r ffibr. Cyfunwch bysgod, cawl, berdys a dod â nhw i ferw. Ychwanegwch lawntiau wedi'u torri a'u coginio am 1-2 munud.

Mae'r cawl hwn yn ddelfrydol ar gyfer y cam ymosod. Fodd bynnag, trwy ychwanegu ffa gwyrdd a phupur gloch, gallwch ei gyflwyno'n ddiogel i gyfnodau eraill.

Rysáit rhif 3: caserol caws bwthyn

Cynhwysion:

• pecyn o gaws bwthyn heb fraster;
• gwyn 4 wy;
• 2 melynwy;
• tri chwarter y kefir heb fraster heb gyflasynnau;
• hanner cwpanaid o bran ceirch;
• melysydd i flasu;
• vanillin.

Paratoi:

Cyfunwch yr holl gynhwysion a'u curo â chymysgydd nes eu bod yn llyfn. Rhowch bopeth mewn dysgl wedi'i leinio â phapur memrwn a'i anfon i'r popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw i 180 gradd. Pobwch am 40-50 munud.

Os penderfynwch ddefnyddio'r ddysgl hon ar yr ymosodiad, yna rhowch gwynion ychwanegol yn lle'r melynwy.

Rysáit rhif 4: salad ffa gwyrdd gyda physgod

Cynhwysion:

• llond llaw o ffa gwyrdd;
• pupur cloch melyn;
• 2-3 tomatos maint canolig;
• letys neu fresych Tsieineaidd;
• sardinau, mewn tun yn eu sudd eu hunain, heb olew;
• 2-3 wy soflieir;
• kefir heb fraster heb gyflasynnau;
• llwy fwrdd o finegr balsamig.

Paratoi:

Berwch wyau, eu pilio a'u torri'n lletemau. Berwch y ffa mewn dŵr hallt am oddeutu 5-6 munud. Rhwygwch letys rhwygo neu ddail bresych Tsieineaidd a thorri llysiau ar hap. Draeniwch y pysgod a'i stwnshio gyda fforc i gael gwared ar yr esgyrn. Cymysgwch kefir gyda finegr balsamig, halen ac ychwanegwch ychydig o berlysiau ffres i'w flasu. Cyfunwch yr holl gynhwysion mewn powlen salad a'i droi.

Gellir defnyddio'r rysáit ym mhob cam o'r diet. Mae'n well ei weini.

Rysáit rhif 5: ratatouille clasurol

Cynhwysion:

• nionyn;
• eggplant canolig;
• zucchini canolig eu maint;
• pupur cloch mawr;
• 2-3 tomatos canolig;
• garlleg;
• Perlysiau profedig;
• olew olewydd;
• sudd lemwn;
• halen;
• pupur coch daear.

Paratoi:

Golchwch y llysiau. Torrwch winwnsyn yn hanner cylchoedd, eggplant, courgette a phupur yn giwbiau. Piliwch y tomatos a'u torri'n lletemau. Taenwch y winwnsyn gyda llwy fwrdd o olew olewydd. Rhowch weddill y llysiau mewn sosban a'u mudferwi dros wres isel am 10-15 munud. Pasiwch y garlleg trwy wasg. Ychwanegwch garlleg wedi'i wasgu, sbeisys, perlysiau a halen i'r llysiau, cymysgu'n drylwyr a'i fudferwi am 3-5 munud arall. Diffoddwch y gwres a sychu sudd lemwn dros y ddysgl.

Mae'r dysgl hon yn arbennig o addas ar gyfer “bob yn ail” a “gosod”. Gallwch chi goginio mewn boeler dwbl. I wneud hyn, mae angen i chi osod yr holl lysiau a gosod amserydd am 30 munud.

Mae gan y Deiet Ducan lawer o fanteision ac anfanteision, yn union fel unrhyw ddeiet arall sy'n seiliedig ar brotein. Os dilynwch y cyfarwyddiadau gwreiddiol gan y crëwr ac nad ydych yn gwrthsefyll yr Ymosodiad am fwy na 3-5 diwrnod, byddwch yn lleihau'r niwed posibl i'r corff i'r lleiafswm.

A pheidiwch ag anghofio gwrando ar eich corff: mae teimlo'n sâl yn arwydd diymwad i dorri ar draws eich diet!

Gwyliwch y fideo: Weight Loss: Dukan Diet Attack Phase + Tips 6lbs in 2 weeks (Awst 2025).