Mae manteision rhedeg i ddynion yn amhrisiadwy, oherwydd, fel y gwyddoch, bywyd yw symud. Mae hwn yn ymarfer cardio gwych i gadw'ch corff cyfan mewn siâp da. Mae'n cynyddu cryfder corfforol, dygnwch, ac yn helpu i golli pwysau. Byddwn yn edrych yn agosach ar fanteision rhedeg i ddynion, yn ogystal â thynnu sylw at yr effeithiau niweidiol posibl. Byddwch yn dysgu sut i wella eich perfformiad ymarfer corff a sut i gael y gorau o'ch ymarfer corff.
Bydd buddion a niwed rhedeg i ddynion yn cael eu dwyn i ddŵr glân! Os ydych chi'n barod, rydyn ni'n cychwyn arni!
Budd-dal
I ddechrau, ystyriwch pa fath o redeg sy'n fuddiol i gorff dyn:
- Mae'n datblygu ac yn cryfhau'r cyhyrau, ac nid yn unig y gwregys ysgwydd isaf, ond mae'r corff cyfan yn gymhleth. Yn ystod sesiynau rhedeg, mae person yn defnyddio bron pob cyhyrau, a dyna pam mae'r ymarfer hwn yn gyffredinol ac yn cael ei ymarfer wrth hyfforddi ym mhob camp.
- Mae buddion rhedeg ar gyfer corff y dyn hefyd yn gorwedd yn ei effaith ar gyflymiad prosesau metabolaidd, oherwydd mae brasterau'n cael eu llosgi, ac oherwydd chwysu cyflym, mae tocsinau, tocsinau a chydrannau niweidiol eraill yn cael eu tynnu.
- Bydd dynion yn gwerthfawrogi buddion rhedeg ar gyfer y system gardiofasgwlaidd, oherwydd yn ôl ystadegau, clefyd y galon yw achos mwyaf cyffredin marwolaeth dynion ledled y byd;
- Dylai dynion fod yn gryf ac yn barhaus, ac mae loncian rheolaidd, yn enwedig gydag anhawster (egwyl, i fyny, traws gwlad), yn ardderchog ar gyfer cryfhau'r rhinweddau hyn;
- Mae buddion rhedeg i ddynion ar ôl 40 ac i henaint yn gorwedd yn ei effaith ar ddisgwyliad oes. Po fwyaf o fywyd symudol y mae person yn ei arwain, y mwyaf o siawns y bydd yn rhaid iddo gyfnewid 8.9 a hyd yn oed 10 dwsin!
- Rydym hefyd yn nodi buddion rhedeg i ddynion ar ôl 35 mlynedd, pan fydd llawer yn dechrau sylwi ar y galwadau annymunol cyntaf gan eu ffrind "iau". Mae rhedeg gweithredol yn achosi cylchrediad gwaed cynyddol yn ardal y pelfis, sy'n cael effaith fuddiol ar nerth. Yn ystod loncian, cynhyrchir y testosteron hormon gwrywaidd yn weithredol, y mae'r olaf yn dibynnu arno. Os oes gennych ddiddordeb mewn faint sydd angen i chi ei redeg er mwyn cynyddu nerth, rydym yn argymell eich bod yn neilltuo o leiaf 30 munud y dydd i ddosbarthiadau, neu'n rhedeg dair gwaith yr wythnos am awr. Profwyd hefyd bod rhedeg yn ataliad rhagorol o ddatblygiad clefyd mor aruthrol ag adenoma neu hyd yn oed canser y prostad.
- Mae person symudol yn iachach priori. Gellir cymhwyso'r datganiad hwn hefyd i swyddogaeth atgenhedlu gwrywaidd. Mae llawer o gyplau priod sy'n cael eu trin am anffrwythlondeb yn cael eu cynghori gan feddygon i redeg yn y bore.
- Pa fuddion eraill ydych chi'n meddwl o redeg i ddynion? Mae hwn yn ymarfer rhagorol ar gyfer ymladd arferion gwael - ysmygu, alcoholiaeth, meddyliau obsesiynol, ymddygiad ymosodol, cenfigen, ac ati. Dim ond camu ar y felin draed, chwarae'ch hoff gerddoriaeth, ac anghofio am bopeth!
- Yn ystod rhediad, cynhyrchir endorffinau, felly mae eich hwyliau'n codi, mae straen ac iselder yn cilio i'r cefndir. Mae dyn yn teimlo'n hapusach, sy'n golygu ei fod yn barod i goncro uchelfannau newydd, yn siriol ac yn pelydru llwyddiant.
- Mae'r gamp hon yn datblygu'r ysgyfaint yn berffaith, yn cynyddu eu cyfaint, ac yn cryfhau'r system resbiradol. Mae buddion y weithred hon i ysmygwyr yn amhrisiadwy!
Fel y gallwch weld, mae gan redeg hyfforddiant lawer o briodweddau defnyddiol. Fodd bynnag, yn ychwanegol at y buddion, rydym hefyd yn ystyried peryglon rhedeg i ddynion, a nawr tro'r olaf yw hwn!
Niwed
Yn rhyfedd ddigon, gall rhedeg achosi llawer o ddifrod i chi'ch hun, yn enwedig os gwnewch yn anghywir.
- Mae techneg rhedeg anghywir yn arwain at anafiadau, cleisiau, ysigiadau;
- Gall rhaglen a luniwyd yn anghywir, yn ogystal â llwythi annigonol, achosi'r effaith arall ac yn lle budd-dal, rydych chi'n niweidio'ch hun. Tanseilio iechyd y galon, cymalau, pigau, system resbiradol, ac ati.
- Mae'n bwysig rhedeg yn absenoldeb gwrtharwyddion: clefyd y galon, clefyd yr ysgyfaint, cyflyrau ar ôl llawdriniaeth, cymhlethdodau anhwylderau cronig, cemotherapi ymbelydredd, a chyflyrau eraill na ellir eu cymharu ag ymdrech gorfforol.
- Er mwyn lleihau'r risg o ysigiadau neu anaf, prynwch esgidiau rhedeg cyfforddus a dillad cyfforddus.
Sut i wella'r buddion?
Felly, nawr rydych chi wedi ymgyfarwyddo â manteision rhedeg am gorff dyn ac, yn sicr, wedi addo'ch hun i ddechrau ddydd Llun! Gôl wych!
- Er mwyn cynyddu eich effeithlonrwydd o loncian, ceisiwch ymarfer yn rheolaidd, heb hepgor workouts;
- Dros amser, cynyddwch y llwyth - felly ni fydd y cyhyrau'n dod i arfer ag ef a byddant mewn siâp da yn gyson;
- Er mwyn peidio â difrodi'r cymalau ac ymestyn y gewynnau, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu ac yn oeri;
- Yfed digon o ddŵr a pheidiwch byth â rhedeg ar stumog wag. Yn syth ar ôl bwyta, mae hefyd yn amhosibl - arhoswch 1.5-2 awr, yn dibynnu ar ddigonedd eich brecwast neu ginio.
- Gallwch chi redeg yn y bore a gyda'r nos, mae'n dibynnu ar eich trefn arferol. Bydd ymarfer y bore yn rhoi gwefr o fywiogrwydd a ffresni i chi, a bydd yr ymarfer gyda'r nos yn eich sefydlu ar gyfer cysgu iach o ansawdd uchel.
Felly, ddynion annwyl! Rhedeg yw'r ffordd fwyaf fforddiadwy, rhad ac am ddim a hawdd i aros mewn siâp corfforol gwych. Mae ganddo lawer o fanteision ac ychydig iawn o anfanteision. I ddynion, mae gan redeg fuddion ar ôl 45 ac yn 20 oed - nid yw'r gamp hon wedi'i chyfyngu gan derfynau oedran, ychydig dros y blynyddoedd, mae rhedwyr yn newid eu nodau. Ydych chi'n gwybod faint o ferched hardd sy'n rhedeg yn y bore mewn parc cyfagos? Ydych chi am newid eich bywyd yn sylweddol (does dim rhaid i chi newid eich partner bywyd)? Dod o hyd i ffrindiau newydd, pobl o'r un anian? Mae croeso i chi brynu sneakers a mynd i'r trac. Mae tynged yn ufuddhau i'r cryf!
