A yw'n bosibl yfed protein heb hyfforddiant, mae llawer o athletwyr newydd yn pendroni. A fydd cyhyrau'n dechrau tyfu, a fydd y corff yn derbyn maeth ychwanegol, oni fydd yn cael ei niweidio? Mae'n dda ichi benderfynu deall y pwnc hwn, oherwydd nid yw cymeriant afreolus o atchwanegiadau chwaraeon yn arwain at unrhyw beth da.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych yn agosach ac yn egluro beth sy'n digwydd os ydych chi'n yfed protein heb hyfforddiant, yn enwedig mewn symiau gormodol.
Beth yw protein a pham ddylech chi ei yfed?
Dechreuwn gyda theori, wrth gwrs. Yn syml, protein yw protein. I gymhlethu ychydig, mae'n gymhleth o asidau amino, y mae'r cyfuniad ohono'n ffurfio protein.
Metaboledd protein, ynghyd â metaboledd carbohydrad a lipid, yw proses bwysicaf bywyd dynol. Mae gan bob cyfnewidfa ei thasg ei hun. Mae protein, yn benodol, yn cyflenwi deunydd adeiladu ar gyfer twf cyhyrau, cryfhau'r system gyhyrysgerbydol, ffurfio celloedd imiwnedd, y system nerfol, ac ati.
Mae'n anochel y bydd cymeriant annigonol o broteinau yn arwain at ddirywiad mewn lles ac ymddangosiad. Fel rheol, bydd gostyngiad ym mhwysau'r corff, gwendid cyhyrau, a gostyngiad yng nghyfaint y cyhyrau.
Allwch chi yfed protein heb hyfforddiant?
Mae rhai pobl ddiog yn pendroni a yw'n bosibl bwyta protein heb hyfforddiant i fagu pwysau, yn benodol ar draul cyhyrau. Hynny yw, a fydd y cyhyrau'n tyfu os na fyddwch chi'n ymarfer corff, ond yn yfed protein yn unig.
Yn gyntaf oll, gadewch i ni ddarganfod sut mae'r cyhyrau'n tyfu:
- Yn gyntaf rydych chi'n hyfforddi, rydych chi'n gorfodi'r cyhyrau i weithio - ymestyn, contractio, straenio, ymlacio.
- O ganlyniad, mae ffibrau cyhyrau'n torri ac mae microtrauma yn digwydd.
- Unwaith y bydd yr ymarfer drosodd a'r corff yn gorffwys, mae'r corff yn dechrau gwella.
- Mae protein yn gweithredu fel deunydd adeiladu - mae'n gwella microtraumas, a hyd yn oed yn gosod sawl haen o feinwe ar ei ben wrth gefn. Dyma sut mae'r cyhyrau'n tyfu.
Felly beth sy'n digwydd os ydych chi'n cymryd protein heb hyfforddiant? Wrth gwrs, bydd y swm gofynnol o brotein yn cael ei amsugno, a bydd y gormodedd, yn syml, yn cael ei ryddhau trwy'r coluddion. Ar yr un pryd, ni fydd y cyhyrau'n tyfu, oherwydd ni fydd y corff yn ystyried ei bod yn angenrheidiol anfon tîm ambiwlans atynt.
Bydd y protein meddw yn mynd i anghenion eraill, sydd, coeliwch fi, yn niferus. Gyda llaw, peidiwch ag anghofio bod carbohydradau yn y coctel. Felly, mae'n eithaf posibl ennill gormod o bwysau gyda phrotein heb hyfforddiant, ar ben hynny, ar ffurf meinwe adipose.
Gadewch i ni barhau i drafod a yw'n iawn cymryd protein heb hyfforddiant. Mewn gwirionedd, os na fyddwch yn fwy na'r cymeriant protein dyddiol, ni fyddwch yn achosi unrhyw niwed i'r corff.
Cyfrifir y norm protein ar gyfer oedolyn nad yw'n chwarae chwaraeon gan ddefnyddio'r fformiwla: 2 g o brotein * 1 kg o bwysau.
Felly, os yw dyn yn pwyso 75 kg, mae angen iddo fwyta dim mwy na 150 g o brotein y dydd. Un gweini ysgwyd protein - 30-40 g. Ar yr un pryd, peidiwch ag anghofio cyfrif y protein yr oeddech chi'n ei fwyta â bwyd.
Felly, gall ysgwyd protein fod yn lle pryd bwyd neu fyrbryd. Y peth pwysicaf yw peidio â mynd y tu hwnt i'r norm. Mewn gwirionedd, mae ymarferoldeb gweithgaredd o'r fath yn amheus iawn. Nid yw protein yn rhad. Os nad oes angen i chi wario arian ar brydau arbennig drud heb nodau chwaraeon, mae'n haws bwyta wyau, ffa a chig wedi'i ferwi. Mae'n fwy blasus, iachach ac yn fwy proffidiol.
Dim ond yn y sefyllfaoedd canlynol y gellir cyfiawnhau bwyta protein heb ymarfer corff:
- Gyda diet anghytbwys ac anawsterau gyda'i sefydliad. Er enghraifft, mewn amodau gwaith llym, mae'n amhosibl rheoli cydbwysedd dyddiol KBZhU yn gartrefol;
- Gyda nychdod yn cael ei ddiagnosio'n swyddogol gan feddygon;
- Os nad yw dangosyddion cryfder unigolyn yn cyfateb i safonau rhyw ac oedran. Meddygon sy'n penderfynu hefyd;
- Gydag imiwnedd gwan.
Diddordeb Gofynnwch! A yw'n gwneud synnwyr i yfed protein heb ymarfer corff ar gyfer colli pwysau tra ar ddeiet carb-isel? Yn wir, os yw person yn bwyta ychydig o fwyd carbohydrad, bydd egni'n cael ei syntheseiddio o brotein. Bydd brasterau sydd wedi'u cronni ymlaen llaw hefyd yn cael eu llosgi. Fodd bynnag, ni ddylech gael eich cario i ffwrdd gyda'r broses hon, oherwydd byddwch yn taro ergyd i'r system imiwnedd, ac yn annhebygol o gynnal màs cyhyrau arferol. Cofiwch! Dylai unrhyw ddeiet fod yn gytbwys. Dim ond yn yr achos hwn y bydd yn rhoi canlyniad tymor hir.
Felly, gwnaethom edrych a yw'n bosibl bwyta protein heb hyfforddiant, gadewch i ni ddod i gasgliadau:
- Gallwch chi yfed protein os na fyddwch chi'n mynd y tu hwnt i'r terfyn gofynion dyddiol;
- Mewn rhai sefyllfaoedd, am resymau meddygol, nid yw'n bosibl yfed ysgwyd protein yn unig, ond mae'n angenrheidiol;
- Mae cymryd protein heb ymarfer corff ar gyfer colli pwysau yn annhebygol o roi canlyniad y gellir ei gynnal;
- Mae yfed protein yn ysgwyd er mwyn ennill màs cyhyrau heb hyfforddiant yn ddibwrpas.
Sut i ddisodli protein ar ddiwrnodau heblaw ymarfer corff?
Os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd, gallwch chi yfed coctels ar eich diwrnodau gorffwys ac adfer. Bydd hyn yn atal y broses cataboliaeth rhag cyflymu gormod, a bydd hefyd yn cefnogi'r cyhyrau sydd wedi blino o'r ymarfer ddoe.
Sut i gymryd protein ar ddiwrnodau heblaw hyfforddiant? Torrwch eich ychwanegiad i hanner y swm rydych chi'n ei yfed ar ddyddiadau hyfforddi. Gellir rhannu'r dderbynfa yn 2 waith: yfed yn y prynhawn ac i'r dde cyn amser gwely.
Os dymunir, gellir eithrio'r ychwanegyn yn llwyr, ond ar y diwrnod hwn mae bwyd protein yn bennaf - caws bwthyn, wyau, llaeth, pysgod, cig, codlysiau, caws, ac ati. Ceisiwch fwyta bwydydd wedi'u berwi, peidiwch â'u ffrio mewn olew a pheidiwch ag ychwanegu carbohydradau.
Rysáit Ysgwyd Protein Cartref:
- 250 ml o laeth (wedi'i basteureiddio, 2.5% braster);
- 3 wy gyda melynwy;
- Amnewidydd siwgr;
- Aeron, ffrwythau;
- Mêl (os nad ydych chi'n colli pwysau).
Curwch yr holl gynhwysion gyda chymysgydd, ac ar ôl hynny gellir yfed y coctel.
Beth fydd yn digwydd os ydych chi'n yfed gormod?
Wel, fe wnaethon ni drafod gyda chi a yw'n bosibl yfed ysgwyd protein heb hyfforddiant a daethom i'r casgliad, mewn egwyddor, os byddwch chi'n ei yfed yn gymedrol, na fydd unrhyw niwed. Ond beth sy'n digwydd os ydych chi'n rhagori ar y norm yn rheolaidd? Dim byd da! Ydw, am yr ychydig wythnosau cyntaf, efallai y bydd yn ddrwg gen i fynd i'r toiled yn fwy helaeth. Bydd problemau pellach yn cychwyn.
- Mae prosesau pydredd protein yn y coluddion yn cael eu rheoli gan ficro-organebau arbennig. Ar yr un pryd, mae sylweddau gwenwynig yn cael eu rhyddhau, sydd, ynghyd â'r gwaed, yn mynd i mewn i'r afu a'r arennau. O ganlyniad, mae'r organau hyn o dan straen eithafol;
- Bydd yn anodd i'r corff brosesu a ysgarthu llawer iawn o brotein, felly bydd peth ohono'n setlo, gan ffurfio'r masau putrefactig cronedig. Yn hwyr neu'n hwyrach, bydd hyn yn arwain at anhwylder coluddyn patholegol;
- Bydd y system nerfol hefyd yn dioddef o effeithiau gwenwynig cynhyrchion dadelfennu. Bydd pob person yn amlygu hyn yn ei ffordd ei hun: iselder ysbryd, blinder, diffyg hwyliau, anniddigrwydd;
- Bydd yr ergyd hefyd yn derbyn imiwnedd.
Fel y gallwch weld, mae angen protein ar y corff dynol yn gyson. Felly, gellir ei yfed yn ychwanegol fel ychwanegiad, hyd yn oed heb hyfforddiant. Dyna'n union, mae'n bwysig cyfrifo'r gyfradd, sy'n dibynnu ar ffordd o fyw'r person, ei daldra, ei bwysau, ei ryw a hyd yn oed ei iechyd. Nid yw gormodedd yn llai peryglus na diffyg.
