Pa mor effeithiol ydych chi'n meddwl yw ymarfer nofio ar gyfer colli pwysau? A yw'n eich helpu i losgi calorïau mor gyflym â rhedeg neu ffitrwydd? Ac os felly, beth yw'r arddull nofio orau fel bod y canlyniad yn dod yn fwy amlwg i eraill?
Nofio ar gyfer colli pwysau: ie neu na?
I ddechrau, gadewch i ni ateb y cwestiwn pwysicaf - a yw'n bosibl colli pwysau o nofio yn y pwll? Wrth gwrs! Mae nofio yn un o'r mathau gorau o ymarfer corff ar gyfer colli pwysau. Dechreuwch gyrlio'ch bysedd:
- Mae'n ymgysylltu â bron pob grŵp cyhyrau targed - cluniau, abdomen, breichiau, pen-ôl. Mae rhyddhad y corff yn dod yn fwy prydferth, mae'r croen yn tynhau, mae'r cyhyrau'n cael eu tynhau;
- Yn perthyn i'r categori ymarfer cardio. Mae steiliau fel pili-pala neu gropian y frest yr un mor ddwys o ran ynni â hyfforddiant cryfder da yn y gampfa. Mae trawiad y fron nofio tawel yn cymryd lle loncian hamddenol yn eithaf llwyddiannus;
- Yn baradocsaidd, mae'r amgylchedd dyfrol yn hwyluso ymdrech gorfforol, gan gynyddu ei effeithiolrwydd ar yr un pryd. Gadewch i ni gofio deddfau ffiseg, yn benodol, cyflawniadau Archimedes. Mae gwrthrych sy'n ymgolli mewn dŵr yn destun grym gwthio sy'n hafal i bwysau'r dŵr y mae'r gwrthrych hwn yn ei wthio allan. Felly, mae disgyrchiant yn cael ei deimlo'n llawer llai mewn dŵr nag mewn aer. Hynny yw, mae'n haws i'r corff ddioddef gweithgaredd corfforol. Fodd bynnag, mewn dŵr, mae angen i'r corff gynnal cydbwysedd thermol, a chaiff llawer iawn o egni ei wario ar hyn, heb i neb sylwi arno. A ble i gael y pren? Wrth gwrs, o fraster, wedi'i gronni'n ofalus yn yr abdomen a'r offeiriaid. Dyna pam mae nofio yn y pwll colli pwysau yn ffordd gyffyrddus, nad oes ganddo ddim byd mwy perffaith na dim arall!
- Hefyd, mae nofio yn cael gwared ar straen ar y cymalau, sy'n anochel wrth redeg, sgwatio ac ymarferion "daear" eraill. Felly, caniateir nofio, fel ffordd i golli pwysau, i bobl â chlefydau'r system gyhyrysgerbydol, gan wella ar ôl anafiadau, menywod beichiog a'r henoed.
- Pan fydd person yn nofio, mae'r croen yn profi effaith tylino, ac mae cylchrediad y gwaed yn cyflymu'n fawr. Mae cyfradd y prosesau metabolaidd hefyd yn cynyddu. Fel y gallwch ddychmygu, mae gan hyn i gyd rôl bwysig wrth golli pwysau;
- Ac yn olaf, mae nofio colli pwysau i ddynion a menywod yn effeithiol o safbwynt hormonaidd. Mae'n gostwng cortisol, sy'n ymwneud â storio braster, ac yn cynyddu thyrocsin, sy'n helpu i losgi calorïau. Mae hefyd yn actifadu hormon twf, y mae ei waith yn gysylltiedig â mwy o wariant ynni.
Wel, rydyn ni wedi eich argyhoeddi, a ydych chi'n barod i fynd i nofio yn y pwll i golli pwysau? Datrysiad perffaith!
Pa mor hir ddylech chi nofio i golli pwysau?
Gadewch i ni ddarganfod faint sydd angen i chi nofio i golli pwysau - ar ôl pa gyfnod o amser allwch chi ddechrau dod i gasgliadau am effeithiolrwydd hyfforddiant?
Fel rheol, byddwch chi'n teimlo'r canlyniad ar ôl 8 wythnos. Bydd y croen yn tynhau, bydd y cyfaint yn lleihau, a bydd y pwysau yn ymgripio i lawr. Wrth gwrs, yn ogystal â nofio, bydd yn rhaid i chi gadw at argymhellion eraill - maethiad cywir, gorffwys da, ac ati.
Er mwyn deall yn union faint sydd angen i chi nofio i golli pwysau, gadewch i ni droi at fathemateg. Am 60 munud o nofio, mae person yn colli:
- 400 kcal - trawiad ar y fron;
- 480 kcal - arddull cropian yn ôl;
- 600 kcal - mewn dŵr ar y frest;
- 900 kcal - arddull glöyn byw.
Fel y gallwch weld, mae cropian ar y frest yn llosgi cymaint o galorïau ag awr dda o redeg, a gellir cymharu strôc glöyn byw â rhedeg yn galed neu i fyny'r bryn (grisiau).
Os ydych chi'n pendroni pa mor hir y mae angen i chi nofio yn y pwll i golli pwysau yn barhaol, paratowch i nofio am weddill eich oes. Trowch ef yn hoff arfer, os gwelwch yn dda y corff gydag ymarfer corff iach! Ymweld â'r pwll 2-3 gwaith yr wythnos ac anghofio am ormod o bwysau, poen cefn a hwyliau drwg.
Sut i nofio i golli pwysau?
Gadewch i ni siarad am sut i nofio yn iawn yn y pwll i golli pwysau a pheidio â gwastraffu amser. Yn gyntaf, gadewch i ni esbonio'n fyr y mecanwaith colli pwysau:
- Mae angen egni ar unrhyw weithgaredd corfforol. Mae'r corff yn derbyn yr olaf ynghyd â bwyd. Mae popeth na lwyddodd i'w wario cyn y pryd nesaf yn cael ei adneuo ar ffurf braster;
- Er mwyn dechrau colli pwysau, mae angen i chi wario mwy o kcal nag a fwyteir;
- Yn ystod ymarfer corff, mae glycogen sy'n cael ei storio yn yr afu yn cael ei ddadelfennu gyntaf. Mae ei gronfeydd wrth gefn yn ddigon am oddeutu 40 munud. Ymhellach, mae'r corff yn dechrau tynnu egni o frasterau. Hynny yw, dylai ymarfer colli pwysau bara o leiaf awr.
- Sylw! Mae'n angenrheidiol nid yn unig i hongian allan yn y dŵr am y 60 munud penodol, ond i symud, gwneud ymarferion, mynd ati i nofio.
Os oes gennych ddiddordeb mewn nofio er mwyn colli pwysau i fenywod, sef, sut i drefnu'r broses yn gywir, rydym yn argymell eich bod yn llunio rhaglen ac yn dilyn ei phwyntiau yn glir. Peidiwch â thorri'r cynllun, peidiwch â cholli dosbarthiadau, gwyliwch eich diet.
Dechreuwch eich ymarfer corff gyda chynhesu bob amser!
Beth yw'r arddull colli pwysau gorau?
Pa arddull sy'n well i fenyw nofio yn y pwll i golli pwysau? Yn gyntaf, dechreuwch o ba dechneg sy'n agosach ac yn fwy cyfarwydd i chi. Yn ail, ewch yn ôl i'r adran llosgi calorïau. Yr arddull sy'n cymryd llawer o egni yw'r glöyn byw. Fodd bynnag, nid yw pob merch yn gwybod sut i nofio fel hynny, ac nid yw pawb yn barod yn gorfforol ar gyfer y gasgen. Yn drydydd, cofiwch nad oes raid i chi nofio yr un ffordd trwy gydol eich gweithgaredd cyfan.
Arddulliau bob yn ail, gan roi llwyth uchel i'r corff, yna llwyth ysgafn. Rhowch eich gorau wrth i chi gropian ar eich brest a gorffwys wrth forio'ch trawiad ar y fron. Cymerwch seibiannau pan fyddwch chi'n perfformio ymarferion - siglenni coesau, troadau'r corff, neidiau, ac ati.
Gadewch i ni edrych ar sut i nofio’n iawn mewn pwll colli pwysau i dynhau rhannau penodol o’r corff:
- Slimming dwylo. Mae'r arddull nofio ddelfrydol, lle mae'r dwylo'n gweithio'n ddwys, yn gropian ar y frest. Hefyd, mae'r aelodau uchaf yn chwarae rhan dda mewn trawiad ar y fron. Yn seiliedig ar eich ffitrwydd corfforol, crëwch gylch 20 munud gyda'r ddwy arddull hyn, gan newid rhwng camau araf a chyflym. Ailadroddwch y cylch 2 waith, ychwanegwch y sesiwn gyda chwpl o byllau gyda chropian cefn, ac os ydych chi'n gwybod sut i nofio gyda bwt, trefnwch y dwys olaf gydag ef;
- Slimming yn yr abdomen. Mae gan lawer o ferched ddiddordeb mewn sut i nofio i gael gwared ar y bol. Unwaith eto, mae'r arddull ddyfrllyd ar y frest yn dod i'r adwy, sy'n gwneud i'r obliques weithio. Ceisiwch nofio o leiaf 300 m cropian ym mhob ymarfer corff, a chyn gynted ag y bydd y llwyth yn peidio ag ymddangos yn anodd, cynyddwch y pellter. Mae'n ddelfrydol gwanhau'r nofio gyda glöyn byw - o leiaf 50 - 100 m bob awr a bydd bol fflat yn ymddangos yn gynt o lawer.
- Coesau fain a phen-ôl. Gadewch i ni ddarganfod sut i nofio i golli pwysau yn ardal y coesau. At y diben hwn, mae trawiad ar y fron yn addas, sy'n gorfodi'r aelodau isaf i weithio'n weithredol. Yn yr arddull hon, mae pob symudiad yn cael ei berfformio mewn awyren lorweddol, ac yn debyg i symudiadau corff broga. Yn wahanol i'r cropian, yma mae'r coesau'n ymwneud nid yn unig â chynnal cydbwysedd a chydsymud y corff yn y gofod, ond hefyd wrth symud ymlaen, gan gynnwys cyflymder. Dyna pam mae trawiad ar y fron yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd eisiau pwmpio cyhyrau eu coesau. Wrth gwrs, mae'n ddefnyddiol cynnwys sawl cylch nofio tebyg i bili-pala yn y cynllun.
Defnyddiwch offer chwaraeon penodol i gynyddu'r llwyth ar y cyhyrau targed. Er enghraifft, mae dal y gicfwrdd â'ch dwylo (bwrdd) yn gwneud i'ch coesau a'ch casgen weithio'n galed. Os ydych chi'n ei wasgu â'ch traed, bydd yr holl waith yn mynd i'ch dwylo. Os byddwch chi'n gwisgo esgyll, bydd yn rhaid i'ch coesau weithio'n galetach, a byddwch chi'n gallu ysgwyd braster o'r ochrau, y cluniau allanol, yr abdomen a'r pen-ôl. Meddyliwch am hyn pan fyddwch chi'n penderfynu pwmpio'ch casgen gyda sgwatiau. Mae hon yn ffordd wych o arallgyfeirio eich sesiynau gwaith.
Pam na allwch chi golli pwysau?
Felly, rydyn ni wedi darganfod a yw nofio yn y pwll yn eich helpu i golli pwysau, rydyn ni'n gobeithio ein bod ni wedi eich argyhoeddi. Gyda'r dull cywir, ymarfer corff rheolaidd a maeth cymedrol, ni fydd y canlyniad yn eich cadw'n aros yn hir.
Fe wnaethom hefyd egluro sut i nofio i golli pwysau mewn meysydd penodol. Rydym yn ychwanegu y bydd yr effeithlonrwydd yn cynyddu os byddwch yn newid y cyflymder bob yn ail, yn ategu'r ymarfer corff gydag ymarferion corfforol, ac yn defnyddio offer ychwanegol.
Yn ogystal, mae agweddau eraill ar eich bywyd yn rhan o'r broses o golli pwysau. Rhowch y gorau i'r lifft a cherdded i fyny'r grisiau. Peidiwch â bwyta nwyddau wedi'u pobi siwgrog a bwyd cyflym, gan roi grawnfwydydd, llysiau a ffrwythau yn eu lle. Yfed digon o ddŵr a chael digon o gwsg.
Os ydych chi'n mynd ati i aredig ar y lôn nofio ac yna'n dathlu llwyddiant gyda choco melys gyda 4 math o pizza caws, ni fyddwch chi'n gallu colli pwysau trwy nofio yn y pwll. Mae diffyg cwsg yn arwain at straen, a'r olaf rydyn ni wedi arfer ei gipio, sydd hefyd yn niweidiol i'r ffigwr.
Os ydych chi'n mynd i nofio yn y pwll, gweithiwch yn llawn yno, ond nid yw colli pwysau yn digwydd, gofynnwch y cwestiwn i'ch hun: "Beth ydw i'n ei wneud yn anghywir?" Darllenwch yr adran hon, fe welwch yr ateb yn sicr.
P'un a yw pobl yn colli pwysau o nofio yn y pwll, gwnaethom eich ateb. Peth arall yw nad oes gan bawb bŵer ewyllys a chymhelliant digonol i beidio â rhoi'r gorau i'r hyn a ddechreuodd hanner ffordd drwyddo. Felly, mae unrhyw golli pwysau yn dechrau gyda gosod nodau clir. Darganfyddwch faint o kg rydych chi'n bwriadu ei golli, pa ffrog i ffitio ynddo, a sut y byddwch chi'n gwobrwyo'ch hun am gyflawni'r dasg. Cynnwys ffrindiau a pherthnasau yn y broses, gadewch iddyn nhw ganmol eich llwyddiannau, a hyd yn oed yn well, ei wneud gyda chi. Rhannwch eich cyflawniadau ar rwydweithiau cymdeithasol ac apiau ffitrwydd arbennig. Gyda llaw, yn yr olaf gallwch weld rhaglenni colli pwysau da ar gyfer dechreuwyr a nofwyr uwch. Pob lwc a ffigwr hardd!
