Loncian am annwyd: buddion, niwed

Mae loncian rheolaidd yn cynyddu imiwnedd yn sylweddol ac yn hyrwyddo datblygiad bron pob grŵp cyhyrau. Ar ben hynny, yn y rhan fwyaf o achosion, mae loncian yn cael ei wneud ar y stryd, a all arwain at ddatblygiad afiechydon amrywiol, gan gynnwys annwyd.

Mae'r afiechyd hwn yn creu llawer o broblemau. Mae llawer o bobl yn meddwl tybed a yw'n bosibl chwarae chwaraeon â chlefyd tebyg.

A allaf fynd i mewn am chwaraeon, loncian ag annwyd?

Dim ond y diffiniad cywir o'r cyflwr ar gyfer annwyd fydd yn ei gwneud hi'n bosibl deall a yw'n bosibl mynd am dro neu i'r gampfa.

Gwneir y dadansoddiad o symptomau a theimladau fel a ganlyn:

1. Os yw'r boen yn lleol uwchben y gwddf, yna gallwch fynd am dro.
2. Peidiwch â chwarae chwaraeon os oes gennych boen yn y glust neu gur pen. Gall teimladau o'r fath ddynodi datblygiad amryw afiechydon heintus difrifol.
3. Mae peswch difrifol, dolur gwddf, poenau yn y cyhyrau, blinder cyffredinol ac arwyddion tebyg eraill yn dangos ei fod wedi'i wahardd yn llwyr i chwarae chwaraeon. Mae cylchrediad cynyddol yn achosi twymyn, gorlwytho arennau a trawiad gwres.

Argymhellir eich bod yn ymgynghori â hyfforddwr neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol. Nid yw rhai afiechydon yn caniatáu ichi roi llwyth difrifol ar y corff, oherwydd gall hyn waethygu'r sefyllfa i raddau mwy.

Cam cychwynnol y clefyd

Mae'r afiechyd dan sylw yn datblygu mewn sawl cam. Amlygir y cam cychwynnol gan symptomau cymharol ysgafn, felly mae cymaint o bobl yn meddwl am y posibilrwydd o chwarae chwaraeon.

Yn y cam cychwynnol, mae'n werth ystyried:

1. Argymhellir ymarfer yn y gampfa yn unig. Mae hyn oherwydd y gall mewnlifiad aer oer niweidio'r llwybrau anadlu.
2. Ni allwch gynnal dosbarthiadau a all achosi gostyngiad mewn imiwnedd. Mae annwyd yn gwneud y corff yn fwy agored i heintiau a bacteria amrywiol.
3. Mae arbenigwyr yn argymell lleihau'r llwyth ar gam cychwynnol y clefyd. Bydd hyn yn dileu'r tebygolrwydd o ddatblygiad cyflym.

Os ydych chi'n dilyn gorffwys yn y gwely ac yn cymryd meddyginiaethau priodol ar gam cychwynnol y clefyd, yna mae posibilrwydd y bydd yr oerfel yn diflannu mewn ychydig ddyddiau yn unig. Felly, argymhellir peidio â chwarae chwaraeon na loncian.

Mewn prosesau llidiol

Mae prosesau llidiol yn aml yn cyd-fynd ag annwyd a chlefydau tebyg eraill. Maent yn cael effaith negyddol gyffredinol ar y corff dynol. Mewn achos o brosesau llidiol, gwaherddir chwarae chwaraeon.

Mae hyn oherwydd y pwyntiau canlynol:

1. Mae prosesau llidiol yn achosi cynnydd yn nhymheredd cyffredinol y corff.
2. Mae newidiadau o'r fath yn y corff yn achosi datblygiad amrywiol batholegau.
3. Gall pwysau godi o dan lwyth.

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae prosesau llidiol yn dynodi datblygiad afiechydon difrifol.

Gyda chwrs cryf o'r afiechyd

Gall annwyd amlygu ei hun i raddau amrywiol, mae'r cyfan yn dibynnu ar gyflwr imiwnedd.

Ni argymhellir chwaraeon os yw'r symptomau'n ddifrifol am y rhesymau a ganlyn:

1. Mae cyflwr cyffredinol y corff yn dod yn achos blinder, syrthni a chydlynu amhariad symudiad. Gall hyn arwain at ganlyniadau difrifol.
2. Mae posibilrwydd o ddirywiad yng nghyflwr cyffredinol y corff.

Er gwaethaf y ffaith bod yr annwyd cyffredin yn cael ei ystyried yn glefyd cyffredin, gall cymhlethdodau achosi patholegau difrifol.

Gweithgareddau adfer

Os yw'r afiechyd wedi curo'r athletwr allan o'r amserlen arferol am amser hir, argymhellir dychwelyd i'r cyfrolau blaenorol yn raddol. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y corff, ar yr adeg y mae'r afiechyd yn datblygu, yn gwario llawer o egni ar adferiad. Mae llwythi dwys yn gofyn am lawer o egni, a fydd yn gohirio proses adfer y corff.

Dylai'r cyfnod addasu a argymhellir fod o leiaf 7-10 diwrnod. I ddechrau dosbarthiadau gweithredol, argymhellir cysylltu ag arbenigwr i gael ymgynghoriad rhagarweiniol. Gwaherddir rhoi llwyth difrifol a chymryd rhan mewn tymereddau amgylchynol isel.

Pa chwaraeon na fydd yn eich niweidio pan fydd annwyd arnoch chi?

Os nad yw athletwr eisiau diddyfnu ei hun o'r llwyth arferol, yna mae cyfle i gymryd rhan mewn rhai chwaraeon i gadw'r corff mewn siâp da.

Mae arbenigwyr yn argymell newid i:

1. Rhedeg ar gyflymder tawel. Ar yr un pryd, argymhellir ei gynnal ar felin draed yn y gampfa neu yn y tŷ.
2. Ioga tymor hir. I wneud yr ymarferion yn gywir, mae angen sgiliau penodol arnoch chi.
3. Ymarferion wedi'u cynllunio i ymestyn y cyhyrau.
4. Dawnsio.

Mewn rhai achosion, argymhellir chwarae chwaraeon gyda llwyth cymedrol, gan y bydd rhai ymarferion yn rhoi hwb i'r system imiwnedd ac yn cynyddu ymwrthedd y corff.

Argymhellir parhau i redeg gan ystyried y wybodaeth isod yn unig:

1. Cydymffurfio â'r "rheol gwddf".
2. Dylai'r tymheredd y tu allan fod yn uwch na sero.
3. Mae'r amser rhedeg yn cael ei leihau i 20 munud.

Gallwch chi leihau graddfa'r amlygiad i'r corff trwy drosglwyddo'ch rhediad i felin draed. Mae hyn oherwydd y ffaith y gall chwys ymddangos yn yr awyr iach ac yna mae hypothermia'r corff yn digwydd.

Sut i redeg yn iawn gydag annwyd?

Os penderfynwyd y dylech fynd i mewn am chwaraeon ar adeg yr oerfel, yna mae angen i chi ddilyn sawl argymhelliad.

Y rheolau mwyaf cyffredin yw:

1. Mae angen i chi ddechrau gweithio'n hanner calon. I wneud hyn, mae hyd y pellter safonol yn cael ei leihau neu mae'r wers yn cael ei throsglwyddo i hyfforddiant cerdded. Bydd y munudau cyntaf yn nodi a allwch hyfforddi ar eich cyflymder arferol.
2. Ni argymhellir pwysau. Gall neidio gweithredol a gwaith cyflym achosi i'r clefyd ddatblygu ymhellach.
3. Mae angen i chi fonitro cyflwr y corff yn gyson. Y prif ddangosydd yw'r 10-15 munud cyntaf, os nad yw'r wladwriaeth wedi newid, yna gallwch barhau i hyfforddi gyda chynnydd bach mewn dwyster.
4. Ar ôl rhedeg, ni allwch aros yn yr oerfel am amser hir. Yn y cyflwr hwn, mae'r corff yn dod yn fwy agored i effeithiau heintiau amrywiol.

Mae cydymffurfio â'r argymhellion uchod ar adeg loncian yn dileu'r tebygolrwydd o ddatblygu'r afiechyd.

Pa weithgareddau chwaraeon sy'n wych ar gyfer cryfhau'r system imiwnedd?

Dim ond gydag imiwnedd cryf y gall y corff ymdopi â'r afiechyd.

Er mwyn ei gryfhau, gellir cyflawni'r ymarferion canlynol:

1. Hawdd rhedeg ar felin draed. Mae ymarfer o'r fath yn cadw'r cyhyrau i gyd mewn siâp da, yn ysgogi cylchrediad y gwaed i gyflymu prosesau metabolaidd.
2. Gweithio allan yn y bore. Mae hefyd yn cefnogi'r corff ac yn lleihau'r tebygolrwydd o gamweithrediad cyhyrau oherwydd gorffwys hir yn y gwely.
3. Ioga ac aerobeg. Defnyddiwyd y technegau hyn dros gyfnod hir i gryfhau'r system imiwnedd.

Mae loncian y tu allan neu hyfforddiant cryfder ar gyfer annwyd yn cael effaith andwyol ar y corff dynol, gan fod angen llawer o egni arno.

Dylid rhedeg oerfel yn gyfnodol gan ystyried yr argymhellion sefydledig yn unig. Mae agwedd anghyfrifol tuag at y mater yn dod yn achos cwrs difrifol o'r annwyd cyffredin.

Gwyliwch y fideo: 101 Great Answers to the Toughest Interview Questions (Tachwedd 2024).