Mae'r Meddygon Pêl Meddygaeth yn ymarfer gwych i ddechreuwyr archwilio byd CrossFit a chodi pwysau. Mae bron yn union yr un fath â'r ymarfer clasurol mwyaf cyffredin o godwyr pwysau - mynd â'r barbell i'r frest, gyda'r unig wahaniaeth nad oes angen ymestyn da arno yn y cymalau ysgwydd a phenelin, felly mae'n llawer haws yn dechnegol. Am y rheswm hwn mai'r ymarfer hwn yw'r ffit orau ar gyfer athletwyr newydd neu'r rhai sydd eisoes wedi blino yn feddyliol ac yn gorfforol o wthio trwm a mynd â'r barbell i'r frest.
Y prif grwpiau cyhyrau sy'n gweithio wrth fynd â'r bêl feddyginiaeth i'r frest: deltâu, estyniadau asgwrn cefn, cwadriceps a phen-ôl.
Techneg ymarfer corff
Mae'r dechneg ar gyfer perfformio'r ymarfer hwn yn edrych fel hyn:
- Traed lled ysgwydd ar wahân, yn ôl yn syth, edrych ymlaen. Rhowch y bêl-droed o'ch blaen. Gyda'ch breichiau o'i gwmpas ar y ddwy ochr, codwch ef oddi ar y llawr, gan wneud rhywbeth fel deadlift ag ef.
- Pan fydd y bêl-droed ar lefel y glun, dechreuwch roi'r cyflymiad angenrheidiol iddo, gan ei dynnu ychydig tuag at eich hun gydag ymdrech y cyhyrau deltoid.
- Pan fydd y bêl-droed eisoes ar lefel yr abdomen, perfformiwch sgwat - sgwatiwch i lawr yn sydyn mewn osgled llawn fel bod y bêl-droed yn teithio'r pellter sy'n weddill oherwydd syrthni. Dewch â'ch penelinoedd ychydig ymlaen i gael gwell cefnogaeth.
- Codwch o'r sgwat sy'n dal y bêl-droed ar lefel y frest a heb newid safle'r corff. Yna ei ostwng i'r llawr a gwneud ychydig mwy o gynrychiolwyr.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Rydym yn dwyn eich sylw at sawl cyfadeilad hyfforddi effeithiol ar gyfer hyfforddiant trawsffit, gan gynnwys cymryd pêl feddyginiaeth ar y frest.
| Derwydd | Rhwyfo 400 m yn rhwyfo ar y peiriant, 20 gwasg pêl y frest a 10 gwasg barbell. 6 rownd i gyd. |
| Franco | Perfformio 50 chin-ups, 45 gwthio-ups, 40 sgwatiau aer, 35 crensian, 30 pêl feddyginiaeth i'r frest, 25 cam ar y bocs, 20 sgwat naid, 15 burpees, 10 cip barbell, a 5 deadlift. Mae yna 3 rownd i gyd. |
| Nancy | Perfformiwch 20 o drawiadau ar y frest, 20 tafliad llawr, ac 20 beipen. Dim ond 5 rownd. |
