Nofio Cropian: Sut i Nofio a Thechneg Steil i Ddechreuwyr

Mae nofio cropian yn addas i unrhyw un, waeth beth fo'u hoedran neu eu sgil corfforol. Mae'r arddull hon yn cael ei hedmygu gan weithwyr proffesiynol, am y cyfle i ddatblygu cyflymder uchel. Ac mae nofwyr amatur yn ei ymarfer gyda phleser ar gyfer hyfforddiant cyhyrau, hybu iechyd yn gyffredinol, a cholli pwysau.

Y dull cropian neu ddŵr yw'r math cyflymaf o nofio, sy'n gofyn am gostau ynni uchel gan yr athletwr. Nid yw'n anodd ei ddysgu, mae'n llawer anoddach datblygu'r dygnwch a'r cryfder sy'n ofynnol ar gyfer rhagbrofion hir.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn esbonio sut i gropian yn iawn mewn pwll neu ddŵr agored. Byddwch yn meistroli'r dechneg gywir o symudiadau braich a choesau, yn dysgu anadlu, yn troi, ac yn osgoi camgymeriadau nodweddiadol. Byddwn hefyd yn dweud wrthych sut i beidio â blino am amser hir er mwyn goresgyn pellteroedd hir yn ddiymdrech.

Beth yw nofio cropian a pha fathau sydd ganddo?

Yn fuan iawn byddwn yn dechrau dysgu'r dechneg nofio cropian gywir ar gyfer dechreuwyr, ac yn awr, byddwn yn rhoi disgrifiad cyffredinol o'r arddull.

Mae cropian neu arddull dŵr yn ddull o nofio ar y stumog (neu'r cefn) gyda symudiadau bob yn ail yn y coesau uchaf ac isaf. Wrth symud, mae'r corff yn cael ei dynnu i mewn i linyn, mae'r breichiau'n gwneud symudiadau crwn mewn awyren sy'n berpendicwlar i'r dŵr, ac mae'r coesau'n symud fel "siswrn". Mae'r wyneb yn cael ei ostwng i'r dŵr, mae'r anadlu'n cael ei berfformio gyda throad ochrol o'r pen, pan roddir y glust ar yr ysgwydd arweiniol, ac mae'r exhale yn y dŵr.

Y cropian yw'r ffordd hynafol o nofio, er mai dim ond yn y 19eg ganrif y daeth i Ewrop wâr. Heddiw fe'i hystyrir yn brif arddull nofio cyflym ym mhob Gemau Olympaidd a chystadleuaeth.

Gadewch i ni ddadansoddi'r prif fathau o gropian:

• Y math mwyaf poblogaidd heddiw yw chwe strôc neu Americanaidd. Mae'r breichiau'n gwneud strôc rhythmig, mae'r wyneb yn cael ei ostwng i'r dŵr, ac mae'r coesau, mewn un cylch cylchdroi gyda'r aelodau uchaf, yn gwneud chwe symudiad bob yn ail;
• Llai y gofynnir amdano yw'r dull dwy strôc neu Awstralia, fel y'i gelwir. Mae'r nofiwr yn nofio ar ei frest, gyda'i ben wedi'i godi. Mae'r breichiau sy'n plygu wrth y penelinoedd yn gwneud strôc, mewn gwirionedd, gan wthio'r dŵr â'u cledrau. Mae coesau'n symud gyda "siswrn" yn unsain, mewn trefn wahanol - ar gyfer pob symudiad llaw, perfformir symudiad 1 troedfedd.
• Mae rholyn pedair curiad ar y frest yn aml yn cael ei ymarfer - mae'n debyg i'r un Americanaidd, ond mae'r coesau'n symud yn gyflymach. Gan gadw at arddull cropian chwe strôc debyg, mae'r dechneg nofio hon yn cynnwys 4 cic.
• Arddull dŵr ar y cefn. Mae'r corff yn gorwedd yn llorweddol ar y dŵr, heb blygu yn y pelfis. Mae'r aelodau uchaf yn gwneud symudiadau crwn, gan berfformio strôc hir. Mae'r rhai isaf yn symud yn y dechneg "siswrn".

Cyn dadansoddiad manwl o'r dechnoleg nofio cropian o'r dechrau, byddwn yn darganfod sut mae'r arddull hon yn ddefnyddiol ac a all achosi niwed.

Budd a niwed

Fel y gwnaethom ysgrifennu uchod, mae'r dechneg nofio cropian yn gofyn am gostau ynni enfawr. Dyna pam ei fod yn hynod effeithiol ar gyfer colli pwysau. Hefyd, mae nofio o'r fath yn caniatáu ichi bwmpio'ch sgil dygnwch yn ansoddol, sy'n ddefnyddiol mewn llawer o ddisgyblaethau chwaraeon. Mae'r cropian yn hyfforddi'r system resbiradol yn berffaith, yn cryfhau cyhyr y galon, yn ysgogi prosesau ysgarthol a metabolaidd. Yn dileu tagfeydd yn ardal y pelfis. Felly, mae'r budd i ddynion o nofio cropian yn effaith fuddiol ar nerth, ac ar gyfer menywod - ar swyddogaeth atgenhedlu.

Mae nofio cropian yn caniatáu ichi gryfhau'r rhyddhad cyhyrau cyfan, tra nad yw'n llwytho'r cymalau a'r asgwrn cefn. Fe'i nodir ar gyfer pobl â chlefydau'r system gyhyrysgerbydol, menywod beichiog, yr henoed. Gyda llwyth digonol, wrth gwrs.

Fel arall, gall iechyd gael ei niweidio. Os oes gennych broblemau gyda'r galon neu anadlol, dewiswch nofio llai dwys yn lle cropian ar eich stumog. Er enghraifft, steil bras neu ddwr ar y cefn.

Sylwch mai ychydig iawn o wrtharwyddion sydd gan nofio, ond os na ddilynwch y dechneg yn gywir, ni fydd unrhyw fudd o'r gamp hon. Byddwch yn gorlwytho'r asgwrn cefn, yn rhoi llwyth cardio gormodol i'r galon, yn gwastraffu egni yn ofer gyda lleiafswm o weithredu defnyddiol. Bydd ein herthygl yn eich helpu i osgoi'r camgymeriadau clasurol wrth gropian nofio - darllenwch hi'n ofalus ac yna gallwch chi anghofio am y niwed posib.

Techneg

Mae'r dechneg arddull nofio cropian yn cynnwys 3 is-adran:

• Symud coesau;
• Symud dwylo;
• Anadlu a safle'r corff.

Hefyd, yn y bloc hwn byddwn yn dweud wrthych sut i droi nofio cropian i mewn.

Felly, gadewch inni symud ymlaen at y dechneg nofio cropian gam wrth gam a dechrau o'r man cychwyn:

Mae'r corff yn cael ei sythu i mewn i linyn, mae'r breichiau'n cael eu hymestyn ymlaen, mae'r coesau'n syth, yn hamddenol, mae'r wyneb yn ymgolli yn y pwll. Gallwch chi gymryd y man cychwyn trwy wthio oddi ar ochr y pwll gyda'ch traed ymlaen neu trwy neidio i'r dŵr.

Symudiadau llaw

O'r man cychwyn, gwneir y symudiad cyntaf fel a ganlyn:

• Mae un llaw yn mynd i'r dŵr, yn palmwydd i lawr, wedi'i blygu ychydig wrth y penelin;
• Yna mae hi'n disgrifio hanner cylch o dan y dŵr, yn sythu'n llwyr;
• Erbyn diwedd y strôc, mae hi'n dod allan o'r dŵr yn ardal ochr y nofiwr;
• Ar yr un pryd â'r symudiadau hyn, mae'r ail law yn cael ei daflu ymlaen ar wyneb y dŵr. Er mwyn deall techneg ei symudiad yn well, dychmygwch eich bod yn tynnu'ch llaw allan o boced gefn eich jîns, gyda'r llaw wedi'i gosod fel bod y pinc yn uwch na'r bysedd eraill.
• Yn ystod y symudiad hwn, mae'r ysgwydd arweiniol yn codi ychydig allan o'r pwll, ac mae'r nofiwr naill ai'n troi ar yr ochr neu'n gogwyddo ychydig yn ôl i'r ochr isaf (mae'r ddau opsiwn yn dechnegol gywir);

Camgymeriadau nodweddiadol

1. Dylai'r fraich sy'n cael ei dwyn ymlaen yn y strôc gael ei llacio a'i phlygu ychydig. Sicrhewch nad yw'r llaw yn codi uwchlaw lefel y penelin. Mae'r camgymeriadau hyn yn arwain at straen diangen, felly mae'r nofiwr yn blino'n gyflymach.
2. Mae tro bach o'r ysgwydd arweiniol ymlaen hefyd yn bwysig iawn - fel hyn mae'r fraich yn ymestyn cyn belled ag y bo modd, sy'n golygu y bydd yr athletwr yn gorchuddio pellter mwy gyda llai o wrthwynebiad dŵr;
3. Perfformir y brif ymdrech gan yr ysgwydd - dylai'r dwylo a'r blaenau dderbyn llwyth eilaidd.

Cofiwch, nid yw ystyr symudiad y coesau a'r breichiau wrth gropian yr un peth. Y cyntaf sy'n bennaf gyfrifol am gydbwyso'r corff yn y corff dŵr, a'r olaf yw'r prif rym sy'n gyrru.

Symudiadau coesau

Gadewch i ni barhau i ddarganfod sut i gropian yn iawn, symud ymlaen at y dechneg o symud y coesau.

Nid yw'r aelodau isaf yn effeithio'n fawr ar gyflymder y nofiwr, ond maen nhw'n helpu'r corff i gynnal cydbwysedd a'r safle cywir yn y dŵr. Mae gwaith y coesau wrth nofio cropian yn cael ei wneud mewn awyren fertigol - maen nhw'n symud bob yn ail i fyny ac i lawr.

• Yn gyntaf, mae tro bach yn y cymal pen-glin;
• Nesaf, siglen goes gref, fel petaech chi'n cicio pêl;
• Yna mae'r aelod yn cael ei sythu;
• Mae'r ail yn codi'r cyntaf, gan berfformio dolen debyg.

Ar gyfer cylch llawn o symudiadau braich, dylech gyflawni'r nifer ofynnol o giciau, yn dibynnu ar y math o gropian. Gan amlaf - 6, 2 neu 4.

Camgymeriadau nodweddiadol

1. Mae'r goes wedi'i phlygu wrth y pen-glin gormod;
2. Mae'r mahi yn ddwys iawn;
3. Daw coesau allan o'r dŵr yn ystod siglenni.

Mae'r holl gamgymeriadau hyn yn arwain at densiwn diangen, heb gynyddu cyflymder na dygnwch yr athletwr.

Techneg anadlu

Felly, rydym wedi dadosod y diagram sylfaenol sy'n dangos sut i gropian yn iawn. Fodd bynnag, yn ychwanegol at anatomeg symudiadau, mae anadlu'n chwarae rhan enfawr mewn techneg. Mae dygnwch athletwr neu'r gallu i beidio â blino am amser hir yn dibynnu ar ei leoliad cywir.

Felly gadewch i ni gofio sut mae'r coesau a'r breichiau'n gweithio wrth gropian. Nawr, gadewch i ni geisio cysylltu hyn i gyd ag anadlu. Wrth nofio, mae wyneb yr athletwr o dan y dŵr, mae lefel y dŵr uchaf yn pasio tua'r talcen.

• Perfformir yr anadlu ar hyn o bryd pan ddygir un fraich â'r ysgwydd ymlaen, a'r corff yn troi i'r cyfeiriad arall. Ar yr adeg hon, mae'r nofiwr yn gorffwys ei glust ar yr ysgwydd arweiniol ac mae'r wyneb yn dod allan o'r dŵr. Ar yr un pryd, cyfeirir ei syllu tuag at y goes gyferbyn sy'n mynd o dan y dŵr;
• Anadlwch i mewn trwy'r geg;
• Sylwch nad yw'r dechneg yn darparu ar gyfer symudiad arbennig o droi'r pen i'w anadlu. Daw'r weithred hon yn bosibl diolch i'r dechneg arddull, ac mae'n digwydd ar ei phen ei hun. Wrth gwrs, os gwnewch bopeth yn iawn.
• Ar ôl dwylo bob yn ail, mae'r wyneb eto'n plymio i'r dŵr, mae'r nofiwr yn anadlu allan trwy'r trwyn a'r geg;
• Perfformir yr anadlu am bob trydydd strôc gyda'r llaw, felly mae eiliad o anadlu ar y dde a'r chwith;
• Gallwch hefyd anadlu pob dwy strôc, ond yn yr achos hwn byddwch chi'n ymarfer "anadlu o dan un fraich", nad yw'n hollol gywir.

Mae lleoliad y corff ym mhob cam o nofio yn parhau i fod yn llorweddol. Fodd bynnag, mae'n troi o gwmpas ei hun yn gyson i'r dde a'r chwith, gan symud ymlaen gyda'i ysgwyddau ymlaen.

Gwrthdroi

Mae'r dechneg swing cropian yn cynnwys dau ddull:

1. Swing ochr neu bendil;
2. Somersault dan ddŵr.

Gwneir Somersaults yn y dŵr wrth gropian fel a ganlyn:

• Pan fyddwch chi'n nofio i fyny at y wal, estynnwch un llaw ymlaen;
• Plymiwch y pen a'r corff ymlaen, gan berfformio ymosodiadau o dan y dŵr;
• Ar yr adeg hon, anadlu allan â'ch trwyn fel nad oes dŵr yn cyrraedd;
• Fe welwch eich hun o dan y dŵr mewn man ar y cefn;
• Sythwch eich coesau a theimlo wal y pwll;
• Rhowch wthio pwerus;
• Ar hyn o bryd o gyflymu, trowch i'r stumog;
• Parhewch i lithro ymlaen tan ddechrau'r cylch strôc.

Gwneir y pendil fel a ganlyn:

• Nofio i fyny i wal y pwll a'i gyffwrdd yn gyntaf â'ch brwsh, yna gyda'ch braich;
• Mae'r coesau ar yr adeg hon yn plygu wrth y pengliniau, mae'r corff yn cael safle unionsyth;
• Gwthiwch y penelin gyda'r corff cyfan i gyfeiriad yr ochr, anadlu, gwneud tro;
• Mae'r ail law ar yr adeg hon yn cael ei dwyn ymlaen, a'r coesau'n cael eu gwrthyrru o ochr y pwll;
• Ymhellach, mae'r llaw gyntaf yn dal i fyny gyda'r cyntaf, mae sleid ymlaen yn y man cychwyn;

Sut i beidio blino?

Gwnaethom archwilio sut i weithio'n iawn gyda'r coesau a'r breichiau wrth nofio mewn cropian, gwnaethom hefyd ddadansoddi'r dechneg o anadlu a throi, astudio'r camgymeriadau sylfaenol. Nawr, gadewch i ni roi cwpl o awgrymiadau a fydd yn caniatáu ichi ddysgu sut i nofio am amser hir a heb flino:

1. Arsylwi'r dechneg anadlu gywir;
2. Gwnewch yn siŵr na wnewch chi gamgymeriadau nodweddiadol yr arddull nofio hon;
3. Perfformio amrywiol ymarferion i wella dygnwch;
4. Gwneud ymarferion anadlu gyda'r nod o gynyddu cyfaint yr ysgyfaint;
5. Cymerwch strôc hir, gan daflu'ch braich cyn belled ag y bo modd;
6. Peidiwch â cheisio gwneud strôc yn rhy aml - dim ond eu cadw'n rhythmig ac yn hir;
7. Nofio yn ysgafn ac yn hamddenol. Peidiwch â cheisio cadw'ch corff ar y dŵr gyda'ch breichiau a'ch coesau - eich cydbwysedd sy'n gyfrifol am hyn. Peidiwch â gwneud eich hun yn faich diangen, ymddiriedwch yn eich corff.

Ymhlith y nofwyr mae dywediad - "Mae trawiad ar y fron yn goesau, mae cropian yn freichiau", ac ni allwn ond cytuno â'i degwch. Yn yr arddull ddyfrol, mae'r dwylo'n gwneud 80% o'r gwaith. Nid yw dysgu'r nofio hwn yn anodd o gwbl, hyd yn oed yn haws na'r trawiad ar y fron uchod. Peth arall yw nad yw llawer o nofwyr “yn hoffi gweithio” ac yn cefnu ar arddull rhy ynni-ddwys o blaid “broga” mwy hamddenol. Rydym yn argymell eich bod yn talu sylw cyfartal i'r ddau fath o nofio. Felly gallwch chi roi llwyth mwy cymhleth i'r corff, ac felly llwyth tâl.

Gwyliwch y fideo: MYNEDIAD 1 Paratoi Uned 6 (Tachwedd 2024).