Mae llawer o bobl o'r farn bod rhedeg traws gwlad (neu redeg traws gwlad) yn fwy naturiol i'r corff dynol na rhedeg ar asffalt. Yn wir, wrth oresgyn pellter o'r fath, mae rhedwr yn dod ar draws llawer o rwystrau: cerrig, lympiau, esgyniadau serth a disgyniadau ac afreoleidd-dra rhyddhad posibl eraill.
Felly, mae'r math hwn o redeg yn llawer anoddach, felly mae eich corff bob amser yn cael hyfforddiant cyson wrth redeg ar dir garw.
Beth yw Rhedeg Traws Gwlad?
Mae'r math hwn o redeg yn effeithiol iawn, mae'n gweithio'n wych i'n holl gyhyrau, yn ogystal â systemau mewnol y corff. Mae'n ddigon naturiol.
Mae esgidiau traws gwlad yn sylweddol wahanol i fathau eraill o redeg. Wrth redeg dros dir garw, nid yw'r cyhyrau a'r cymalau mor ddwys ag y mae'r traed mewn cysylltiad ag arwyneb meddalach (daear) nag asffalt. Mae athletwyr proffesiynol yn aml yn rhedeg croesau i ymlacio'r cymal ac adfer eu cryfder.
Bydd rhedeg traws gwlad yn helpu rhedwyr i ddefnyddio llawer o gyhyrau a chadw eu cyrff yn y siâp uchaf, yn fain ac yn heini. Ar yr un pryd, mae'r risg o anaf, ysigiadau a llwythi eraill, gan gynnwys ar y cymalau, yn fach iawn.
Buddion a nodweddion croesau
Gadewch i ni restru buddion diymwad rhedeg traws-gwlad:
- Mae'r math hwn o redeg yn helpu i gynyddu dygnwch, a hefyd yn cryfhau'r cymalau a'r gewynnau ac yn hyfforddi cyhyrau. Yn ogystal, mae'n ymarfer iach i'r system gardiofasgwlaidd.
- Mae hwn yn ddiod egni ardderchog i berson sydd wedi blino byw'n gyson mewn dinas stwff a llychlyd.
- Mae'r math hwn o redeg yn fendigedig ar gyfer lleddfu straen a thynnu sylw oddi wrth feddyliau drwg. Felly, gall y rhai sy'n rhedeg traws gwlad yn rheolaidd ddibynnu ar hwyliau mawr.
- Wrth redeg ar dir garw, mae dygnwch cryfder y corff, yn ogystal â naws gorfforol, yn cynyddu'n dda iawn.
- Bydd y math hwn o redeg yn helpu i gryfhau'r corset cyhyrau.
- Mae rhedeg traws gwlad yn cynyddu hunanddisgyblaeth.
- Bydd croesau rheolaidd yn achosi llosgi bunnoedd yn weithredol. Bydd eich corff yn llawer mwy arlliw a main.
Sut i ddechrau rhedeg traws gwlad?
Mae angen i redwyr dechreuwyr wybod y rheolau i sicrhau canlyniadau gwych trwy hyfforddiant. Yn y math hwn o redeg, dylid cynyddu'r llwyth yn raddol. Ac yn gyntaf, mae'n well ar y cyfan cerdded ar gyflymder ac astudio'r llwybr arfaethedig.
Am y ddau i dri mis cyntaf, argymhellir dewis llwybr hawdd, heb esgyniadau a disgyniadau serth, a chymhlethu'r pellter wrth i chi hyfforddi. Mae'n dda rhedeg y groes ar hyd llwybr coedwig, neu ar ardal wastad lle mae bryniau a llethrau bach.
Pan fyddwch chi'n dod i arfer â'r straen, bydd tôn eich cyhyrau'n cynyddu, yna gallwch chi ddechrau hyfforddi ar lwybr anoddach.
Ychydig eiriau am amser rhedeg. Os bydd yn ddigon i ddechreuwyr dreulio ugain munud ar y groes, yna yn ystod yr hyfforddiant gellir cynyddu'r amser hwn yn raddol, hyd at awr a hanner. Ac mae angen i chi redeg traws gwlad o leiaf ddwywaith yr wythnos. Dim ond wedyn y bydd yr ymarfer hwn o fudd i chi.
Techneg rhedeg traws gwlad
Nid yw'r dechneg rhedeg llwybr yn llawer gwahanol i'r trac palmantog y gallech fod wedi arfer ag ef.
Os ydych chi'n symud mewn llinell syth, yna mae'r dechneg yn safonol: rydyn ni'n cadw'r corff yn syth, mae'r dwylo'n cael eu pwyso ychydig i'r corff, gan gynnal ongl sgwâr. Yn gyntaf rydyn ni'n rhoi'r droed ar y sawdl, yna rydyn ni'n rholio i'r bysedd traed.
Mae'n fater arall os ydych chi'n cwrdd â chynnydd a dirywiad ar eich ffordd.
Rhedeg i fyny'r allt
Er mwyn osgoi gorweithio, rhedeg gyda'ch torso ychydig yn blygu, cymryd camau llai, a symud eich breichiau yn weithredol.
Yn ystod y lifft, y traed a'r fferau sydd dan y straen mwyaf.
Nid yw'n werth rhedeg llawer i fyny'r allt os mai'ch nod yn unig yw bod mewn siâp da, a pheidio â pharatoi ar gyfer y gystadleuaeth. Mae'n ddigon i redeg i fyny'r bryn llai na hanner y pellter.
Rhedeg i lawr yr allt
Yn ystod y rhediad i lawr yr allt, mae cyhyrau'r pengliniau a'r coesau'n cymryd rhan weithredol, felly dylech gyfrifo'r llwyth yn ofalus os oes gennych anafiadau neu broblemau eraill yn yr ardaloedd hyn.
Hefyd, dylai pobl dros bwysau fod yn arbennig o ofalus.
Mae'n bosibl atal i wneud pen-glin yn dirwyn i ben gyda rhwymyn elastig. Fel hyn, gallwch chi leihau'r risg o anaf trwy ddarparu amddiffyniad ychwanegol.
Techneg anadlu
Mae sut mae'r rhedwr yn anadlu yn bwysig iawn yn ystod y groes. Anadlu trwy'r trwyn ac anadlu allan trwy'r geg. Os oes gennych anadl yn fyr, yna dylech newid i anadlu-anadlu allan â'ch ceg yn unig. Os na allwch anadlu fel hynny, dylech arafu.
Os bydd y pwls wedi mynd yn rhy gyflym, dylech gerdded cryn bellter neu loncian nes bod y galon yn tawelu. Yna gallwch chi barhau i redeg ar eich cyflymder arferol.
Offer traws gwlad
Esgidiau
Mae dewis yr esgidiau cywir yn bwysig iawn ar gyfer y math hwn o redeg.
Felly, wrth redeg ar lwybr graean, mae'n well gennych sneakers rheolaidd, ond os oes gennych fannau creigiog yn eich ffordd, yna bydd esgidiau gyda gwadnau cryf a thrwchus yn gwneud. Fel hyn, byddwch chi'n amddiffyn eich traed rhag taro creigiau.
Headdress
Mae hetress yn briodoledd gorfodol, y mae'n syniad da ei gymryd gyda fisor - fel hyn bydd yn amddiffyn eich llygaid rhag yr haul. Mae capiau, capiau pêl fas yn eithaf addas.
Dillad
Rhaid i ddillad athletaidd ar gyfer rhedwr:
- ffitiwch y tymor,
- ddim yn dynn, ond ddim yn hongian ar y corff,
- byddwch yn gyffyrddus, peidiwch â rhwbio.
- Mewn tywydd glawog, dewch â chwythwr gwynt neu cot law.
- Yn ogystal, dylech ofalu am amddiffyniad i'r pengliniau, y penelinoedd.
Adolygiadau rhedwyr ar gyfer rhedeg traws gwlad
Mae hwn yn fath hyfryd o redeg, rwyf wrth fy modd yn fawr. Bob tro dwi'n dod i'r pentref neu i'r dacha, rydw i'n rhedeg traws gwlad. Yr unig beth drwg yw ei bod yn anodd mesur y pellter rydych chi wedi'i gwmpasu. Felly, rwy'n canolbwyntio ar amser yn ogystal â'm teimladau fy hun.
Andrew
Gallwch olrhain eich milltiroedd gan ddefnyddio amrywiol apiau ffôn clyfar. Rwy'n hoffi rhedeg traws gwlad - awyr iach, tirweddau hardd. Bob amser mewn hwyliau da ar ôl loncian.
Galina
Yn yr haf yn y dacha rydw i'n rhedeg rhediadau traws gwlad. Mae rhedeg ar hyd llwybr y goedwig yn bleser. Yna trof at y ddôl, yma, wrth gwrs, mae angen hetress fel nad yw'r haul yn pobi fy mhen ...
Maxim
Fy hoff fath o redeg! Awyr iach, tirweddau hardd o gwmpas. Ac mae'r cyhyrau bob amser mewn siâp da ar ôl rhediadau o'r fath. Rwy'n ceisio rhedeg bob penwythnos i gadw'n heini. Ac yn ystod yr wythnos rydw i'n gweithio allan yn y gampfa, ar y felin draed.
Olga
Rydw i wedi bod yn rhedeg sneakers ers ysgol, rydw i wedi arfer ag e, mae wedi dod yn draddodiad i mi. Rwy'n ceisio rhedeg 2-3 gwaith y dydd, gydag eithriadau prin. Rwy'n newid bob yn ail. Mae'n helpu i baratoi'n dda ar gyfer cystadlaethau amrywiol. Hefyd, mae yna hwyliau gwych bob amser ar ôl hyfforddi.
Alexei
Fel casgliad
Mae rhedeg traws gwlad yn fath gwerth chweil a hwyliog o redeg. Yn ystod y peth, mae'r corff yn ymarfer yn weithredol, mae'r cyhyrau'n cael eu tynhau. Yn ogystal, gan fod y math hwn o redeg fel arfer yn digwydd mewn ardaloedd naturiol hyfryd, mae'r rhedwr yn sicr o gael awyr iach, tirweddau hardd, a hwyliau da.
Y prif beth yw dewis yr offer cywir, rheoli'ch anadlu a dilyn y dechneg redeg. Cofiwch - mae angen i chi gychwyn yn fach, gan gynyddu'r llwyth yn raddol: yr amser hyfforddi a'r pellter ei hun.
