Ni fydd hyfforddwr ffitrwydd na maethegydd yn gallu ateb yn ddiamwys faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi wrth redeg. Mae llawer o ffactorau y mae defnydd yr union unedau hyn yn dibynnu arnynt; ar gyfer y cyfrifiad cywir, dylid ystyried pob un ohonynt. Mae'r holl dablau a graffiau a geir ar y Rhyngrwyd yn werthoedd cyfartalog. Dim ond syniad cyffredinol o'r ffigur bras y maen nhw'n ei roi, ond mewn gwirionedd, gall fod sawl gwaith yn fwy neu'n llai. Dyna pam mae llawer o redwyr yn wynebu'r ffaith bod y broses o golli pwysau yn aros yn ei hunfan. Mae'n ymddangos iddo wneud popeth yn ôl yr amserlen, gweithio'n onest ar yr hamburger wedi'i fwyta ar y trac, ac nid yw saeth y clorian yn gwyro i'r chwith ...
Er mwyn deall faint o galorïau sy'n rhedeg yn y fan a'r lle, neu unrhyw fath arall ohono (egwyl, gwennol, loncian, sbrint hir, ac ati) sy'n llosgi, gadewch i ni ddeall yn gyntaf beth yw calorïau a sut maen nhw'n cael eu llosgi yn ystod gweithgaredd corfforol. ...
Beth yw calorïau?
Os ydych chi'n pendroni faint o galorïau sy'n cael eu gwario yn rhedeg yr awr, nodwch eich pwysau, oedran a math o weithgaredd rhedeg yn gyntaf.
Yn syml, mae calorïau yn uned fesur ar gyfer gwres sy'n cynhyrchu egni. Er enghraifft, gwnaethoch chi fwyta banana, yn y broses o'i chymathu, rhyddhawyd egni, a roddodd gryfder a meddwl siriol i chi. Os ydych chi'n gwario llawer o egni heb gyflenwi digon o galorïau i'r corff, mae'n dechrau troi at ei storfeydd braster - dyma sut maen nhw'n cael eu llosgi. Hynny yw, er mwyn colli pwysau, mae angen i chi wario mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta.
Cynnwys calorïau bwyd yw faint o egni y bydd y corff yn ei dderbyn os yw'n amsugno'r hyn sydd wedi'i fwyta yn llwyr. Gyda llaw, mae treuliadwyedd llwyr yn anghyffredin iawn. Yn anffodus, po fwyaf niweidiol yw cynnyrch o ran maethiad cywir, y gorau y caiff ei amsugno. Ac i'r gwrthwyneb, y mwyaf defnyddiol ydyw, y mwyaf o broblemau gyda'i gymathu.
Mae cynnwys calorïau pob cynnyrch heddiw wedi'i nodi - rydym yn argymell eich bod chi'n darllen labeli yn ofalus ac yn cyfrif yn rhagfarnllyd. Felly byddwch chi'n gwybod yn union faint o galorïau roeddech chi'n eu bwyta bob dydd, a ddim yn fwy na'r terfyn dyddiol. Ar gyfer bywyd normal, mae angen 2,500 kcal y dydd ar berson, ar yr amod bod ganddo bwysau adeiladu a phwysau cyfartalog.
Balans cymeriant calorïau
Nawr byddwn yn disgrifio'n fyr iawn sut mae ein corff yn dosbarthu calorïau a sut maen nhw'n cael eu llosgi:
- Mae'n cychwyn rhai ohonynt i sicrhau gweithrediad arferol yr holl systemau mewnol.
- Defnyddir y rhan arall fel tanwydd - caiff ei losgi wrth symud.
- Ac, yn olaf, pob darn heb ei ail, mae'r organeb heb lawer o fraster yn ceisio ei roi o'r neilltu - i'w guddio ar ffurf braster ar y waist a'r cluniau. Mae'r atgyrch hwn yn gynhenid ynom yn enetig - er mwyn goroesi mewn oerfel a newyn, roedd yn rhaid i'n cyndeidiau stocio braster, fel arall - marwolaeth benodol. Heddiw mae'n rhaid i ni ymladd yn erbyn y genyn hwn, er mwyn ei dynnu fel dant drwg, gwaetha'r modd, ni fydd yn gweithio.
Mae cadw at y cydbwysedd gorau posibl o gymeriant calorïau yn golygu peidio â gorfwyta, arwain ffordd egnïol o fyw, a monitro'r diet fel ei fod yn cynnwys digon o fitaminau. Serch hynny, os nad yw'ch hoff jîns yn ffitio asyn newydd, rhedwch - fel hyn mae brasterau'n cael eu llosgi'n gyflym iawn.
Ychydig yn ddiweddarach byddwn yn edrych ar faint o unedau sy'n cael eu llosgi mewn gwahanol fathau o redeg, a nawr byddwn yn ystyried pa ffactorau sy'n pennu'r defnydd o ynni.
Beth sy'n pennu gwariant calorïau?
Bydd y Cyfrifiannell Defnydd Calorïau Rhedeg yn rhoi cyfartaleddau y gallwch eu haddasu os ydych chi'n gwybod beth mae eich defnydd o galorïau yn dibynnu arno:
- O'ch pwysau - po fwyaf gordew yw person, y mwyaf o gryfder y mae angen iddo ei hyfforddi;
- O oedran - yn anffodus, gydag oedran, mae metaboledd yn arafu, mae'r broses o ddyddodi braster yn llawer cyflymach, ond mae'r defnydd ohono, i'r gwrthwyneb, yn arafu;
- O'r math o redeg - y rhai mwyaf ynni-ddwys yw hyfforddiant egwyl, sbrint pellter hir, rhedeg i fyny'r bryn. Mae loncian neu gerdded yn cael eu hystyried yn weithgaredd corfforol llai egnïol, felly maen nhw'n llosgi llai o galorïau.
Faint o galorïau mae gwahanol fathau o redeg yn llosgi?
Gadewch i ni ddarganfod faint o galorïau kcal sy'n cael eu llosgi wrth redeg 1 km neu mewn 1 awr, ar gyfer hyn, ystyriwch y defnydd ar gyfer pob math o lwyth:
- Gyda'r egwyl yn rhedeg am ymarfer corff hanner awr, byddwch chi'n treulio tua 600-800 kcal... Mae'n wrthgymeradwyo cymryd rhan yn y modd hwn am gyfnod hirach, gan ei fod yn rhoi gormod o straen ar y galon;
- Bydd sbrint ar gyflymder o 15-18 km yr awr am 60 munud yn caniatáu ichi losgi o gwmpas 1000 kcal;
- Faint o galorïau ydych chi'n meddwl sy'n cael eu gwario wrth loncian, ydy'r dangosyddion yn wahanol iawn i fathau eraill o redeg? Ar gyfartaledd, tua 500 kcal, sy'n dda iawn. Mae'r un swm yn cael ei wario yn y rhaglen “Cerdded gyda Leslie Sanson”;
- Wrth gerdded rasio, tua 250-300 kcal dros yr un cyfnod o amser;
- Mae cerdded tawel gyda thaith gerdded hefyd yn gofyn am ddefnydd ynni, ond mewn symiau llai - o gwmpas 100 kcal.
Mae'r gyfrifiannell llosgi calorïau rhedeg yn cynnwys y pellter rhedeg a'r amser a dreulir arno, ond dylech ddeall bod llawer mwy o bwys. fel gwnaethoch redeg ac nid faint.
Faint o galorïau ydych chi'n meddwl sy'n cael eu llosgi wrth redeg 1 km i bobl o wahanol bwysau? Byddwch chi'n synnu, ond bydd person gordew yn gwario bron i 2 gwaith yn fwy o egni ar y groes hon nag un denau. Dyna pam mae gweithgaredd corfforol dwys wedi'i wahardd ar gyfer pobl sydd dros bwysau yn gryf - ni all y corff eu gwrthsefyll. Fe'u cynghorir i ddechrau gyda cherdded, yna symud ymlaen i loncian, a chynyddu'r llwyth yn raddol.
Cyn i chi ddarganfod faint o galorïau sy'n cael eu llosgi wrth redeg yn y fan a'r lle neu i fyny'r grisiau, mae yna un peth y mae'n rhaid i chi ei wybod. Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi losgi'r union galorïau hynny a neilltuwyd ymlaen llaw, hynny yw, brasterau. Beth yw'r defnydd o ddim ond gweithio oddi ar dafell o pizza amser cinio - ni fydd eich gwasg yn mynd yn llai!
Yn ôl ymchwil, mae'r corff yn llosgi'r egni a geir o fwyd am y 40 munud cyntaf, yna mae'n defnyddio'r glycogen sy'n cael ei storio yn yr afu, a dim ond wedyn yn dechrau gwastraffu braster. Mae hyn yn golygu, er mwyn colli pwysau, rhaid i chi redeg am o leiaf awr ar y tro.
Felly, dyma'r argymhellion y byddwn yn eu rhoi ichi ar ddiwedd yr erthygl:
- Nodwch faint o galorïau sy'n cael eu colli wrth redeg ar gyfer pob un o'i isrywogaeth;
- Monitro eich diet yn ofalus a chadw golwg ar y cynnwys calorïau - faint o fwyd roeddech chi'n ei fwyta bob dydd;
- Mae calorïau'n cael eu cyfrif wrth redeg, gan ystyried pwysau'r rhedwr - os yw'n cael ei oramcangyfrif yn fawr, mae croeso i chi ychwanegu 200-300 kcal at werth y bwrdd;
- Gweithfannau bob yn ail - gwnewch eich hun yn eithafol sawl gwaith yr wythnos ar ffurf cynyddu'r llwyth;
- Peidiwch â meddwl faint o galorïau y gallwch chi eu llosgi mewn awr o redeg - ymarfer corff am hwyl, ond, beth bynnag, peidiwch â'i drosglwyddo.
Diolch am sylw!
