Rhedeg gwennol. Techneg, rheolau a rheoliadau

Mae rhedeg gwennol yn cymryd lle arbennig ymhlith yr ymarferion rhedeg. Mae hon yn ddisgyblaeth unigryw sydd, yn wahanol i fathau eraill o symud yn gyflym, yn gofyn am gyflymder uchaf, ynghyd â brecio cyflym, bob yn ail sawl gwaith.

Ar gyfer y ddisgyblaeth hon, mewn cyferbyniad â'r pellteroedd arferol, mae bron pob elfen o'r dilyniannau gweithredoedd yn bwysig, a dyna pam mae hyfforddiant cywir a hyfforddiant parhaus yn orfodol ar gyfer llwyddiant, yn enwedig gan nad yw pellter mor fyr yn rhoi amser i'r athletwr gywiro camgymeriadau.

Sut i loncian gwennol yn gywir?

Argymhellir dechrau dysgu a phontio’n raddol i hyfforddi’r ymarfer hwn ar ôl meistroli technegau sylfaenol sylfaenol rhedeg ar bellter o 100 metr. Dylid deall yma bod rhinweddau cyflymder yn cael eu hetifeddu'n enetig yn bennaf, ac mae'n bosibl cyflawni sifftiau yng nghanlyniadau athletwyr yn unig trwy feistroli'r dechneg cychwyn a rhedeg gywir.

Pwynt hanfodol wrth drefnu hyfforddiant ac hyfforddiant ymarfer corff yw mater atal anafiadau. Mae'r anafiadau chwaraeon a dderbynnir gyda'r dull anghywir nid yn unig yn bwrw athletwyr allan o'r rhythm hyfforddi am amser hir, ond nid ydynt hefyd yn caniatáu iddynt adfer eu cyflwr seicolegol yn y dyfodol a gallant achosi ofn cyflawni'r safon.

Mae'r prif ddull o atal anafiadau wrth redeg gwennol 3x10, 5x10, 10x10 metr yn wers wedi'i threfnu'n gywir yn drefnus, wrth baratoi ar gyfer cynllunio llwythi dosio yn ystod cynhesu, dysgu a hyfforddi elfennau unigol yn gywir ac mae'r gostyngiad llwyth ar ddiwedd y wers yn cael ei wneud yn gywir. Pwynt pwysig hefyd yw offer a lleoliad y wers.

Yma, tynnir sylw at y cyfuniad o esgidiau a'r arwyneb y cynhelir yr hyfforddiant arno, oherwydd nid yw'r defnydd o'r un esgidiau ar gyfer arwynebau arbennig trac y stadiwm a'r arferol, hyd yn oed yr arwyneb concrit asffalt o'r ansawdd uchaf yn rhesymol oherwydd y cyfernod adlyniad gwahanol.

Rheolau a thechnegau gwennol

Nid yw'r amodau ar gyfer cyflawni'r safon hon yn arbennig o anodd:

• mesurir pellter o 10 metr ar ardal wastad;
• tynnir llinell cychwyn a gorffen sy'n amlwg yn weladwy;
• mae cychwyn yn cael ei wneud o safle cychwyn uchel neu isel;
• symudir trwy redeg hyd at y llinell farc 10-metr, pan fydd yn rhaid i'r athletwr gyffwrdd â'r llinell ag unrhyw ran o'r corff;
• mae cyffwrdd yn arwydd bod un o elfennau'r safon yn cael ei chyflawni,
• ar ôl gwneud cyffyrddiad, rhaid i'r athletwr droi o gwmpas a gwneud y siwrnai yn ôl, gan gamu dros y llinell eto, bydd hyn yn arwydd i oresgyn ail ran y pellter;
• mae rhan olaf y pellter wedi'i chynnwys yn yr un egwyddor.

Cofnodir y norm mewn pryd o'r gorchymyn "Mawrth" i'r athletwr oresgyn y llinell derfyn.

Yn dechnegol, mae'r ymarfer hwn yn perthyn i'r categori ymarferion cydgysylltu, lle mae'n rhaid i athletwr, yn ogystal â chyflymder, feddu ar sgiliau cydgysylltu uchel hefyd.

Gan fod y pellter i'w oresgyn yn fach, mae safle'r corff yn arbennig o bwysig, o'r cychwyn cyntaf, mae angen cydlynu gwaith y breichiau a'r coesau gymaint â phosibl. Mae'n annerbyniol sythu'r corff yn llawn ar segment mor fyr, rhaid i'r corff gael ei ogwyddo'n gyson.

Mae'r breichiau'n symud yn gyfochrog â'r corff, tra'ch bod yn ddoeth peidio ag ymestyn y breichiau wrth y penelinoedd. Wrth oresgyn 5-7 metr, mae angen lleihau cyflymiad yn raddol a pharatoi ar gyfer dechrau brecio a throi. Dylid brecio’n ddwys, tra bod angen cyfeirio rhan o’r ymdrechion at ddewis safle’r corff er mwyn cyflawni’r tro gyda’r colledion lleiaf wrth gymryd y sefyllfa ar y dechrau ar yr un pryd.

Y cam olaf wrth gyflawni'r elfen fydd cyffyrddiad y llinell neu'r cam y tu ôl iddi. Mewn amrywiol ddulliau, disgrifir elfen o'r fath mewn gwahanol ffyrdd, mewn rhai mae'n cael ei wneud trwy gamu y tu ôl i'r llinell gyda'r goes, gyda throad 180 gradd arall, fel mai'r cam nesaf gyda'r goes hon yw'r cam cyntaf wrth redeg segment newydd o'r pellter.

Mae'r cam hwn yn cyfateb i'r safle cychwyn uchel. Mewn technegau eraill, mae'r cyffyrddiad yn cael ei wneud gyda'r llaw, fel bod yr athletwr ar ei ôl yn cymryd safle cychwyn isel.

Sylw arbennig i'r gorffeniad

Nid yw segmentau "carpiog" o'r pellter yn caniatáu i'r athletwr gyflymu ar ei gryfder llawn, oherwydd wrth redeg ar bellteroedd byr o 100-200 metr, mae'r athletwyr yn cyflymu am y 10-15 metr cyntaf, lle mae safle'r corff yn raddol yn cymryd safle fertigol, ac mae'r camau bron yn 1/3 yn fyrrach na cham arferol cwrs canol.

Ar yr un pryd, wrth gyflawni'r ddisgyblaeth hon, ni waeth faint o segmentau y mae'n rhaid eu goresgyn, mae'r segment olaf yn bwysig o safbwynt y canlyniad terfynol. Mae hyn oherwydd y ffaith, wrth ei basio, nad oes angen lleihau cyflymder a gwneud tro pedol mwyach. Mae athletwyr profiadol yn defnyddio'r nodwedd hon, gan roi sylw mawr i'r adran olaf wrth hyfforddi, o eiliad y troad i groesi'r llinell derfyn.

Yma mae angen i chi ystyried yn llythrennol bob metr yn fwy gofalus:

• wrth droi, cymerir y safle corff mwyaf effeithiol, y mae'n rhaid i'r athletwr wneud hercian gyda'r cyflymiad mwyaf;
• mae'r 2-3 cam cyntaf yn cael eu gwneud ychydig yn fyr, mae'r cyflymiad cychwynnol yn cael ei ategu gan gyflymiad, mae'r corff yn gogwyddo ymlaen, mae'r pen yn gogwyddo ymlaen, mae'r breichiau'n cael eu symud yn sydyn ar hyd y corff, heb estyn y fraich at y penelin, a thaflu'r llaw yn ôl;
• ar ôl ennill y cyflymiad angenrheidiol, mae'r corff yn sythu'n raddol ac yn codi'r pen, ond heb ei daflu i fyny, mae grisiau'n cael eu gwneud yn fawr, mae symudiadau llaw yn caniatáu i'r dwylo gael eu taflu yn ôl gyda'r breichiau wedi'u hymestyn wrth y penelinoedd;
• dylid cynnal y cyflymder symud uchaf fel bod yr athletwr, wrth groesi'r llinell derfyn, yn parhau i symud ar y cyflymder uchaf, ac yn dechrau brecio dim ond ar ôl 7-10 cam ar ôl croesi'r llinell derfyn.

Mathau o wennol yn rhedeg

Mae'r ymarfer hwn yn ategol yng nghwrs addysg gorfforol yn yr ysgol, mae'n caniatáu hyfforddiant corfforol corff plant ysgol ac yn meithrin y sgiliau angenrheidiol wrth gydlynu symudiadau.

Techneg rhedeg 3x10 gwennol

Mae cwricwlwm yr ysgol yn darparu ar gyfer gweithredu'r safon 3x10 gan ddechrau o radd 4.

Er mwyn ei weithredu, fel rheol, dewisir cychwyn uchel, gweithredir y gweithredu gan 3-4 myfyriwr ar yr un pryd, mae'r dull hwn yn caniatáu i fyfyrwyr fod â diddordeb mewn perfformiad gwell o'r safon.

Gellir perfformio'r ymarfer yn yr awyr agored a thu mewn. Wrth gyflawni'r safon, rhaid i sawl myfyriwr o reidrwydd farcio'r melinau traed ar gyfer pob cyfranogwr.

Cyn y cychwyn, mae'r cyfranogwyr yn cymryd rhan yn y man cychwyn, tra dylai troed y droed fod ger y llinell, heb rhaw ar y pellter. Ar ôl y gorchymyn "Mawrth", cynhelir cyflymiad, rhedeg pellter, brecio, cyffwrdd â'r llinell neu'r rhaw a'r tro, ac yna dechrau'r cam nesaf.

Ar ôl y tro pedol olaf, caiff y llinell derfyn ei phasio ar y cyflymder uchaf. Ystyrir mai diwedd yr ymarfer yw croesi'r llinell derfyn gan unrhyw ran o'r corff.

Mathau eraill o wennol yn rhedeg

Ar gyfer gwahanol grwpiau oedran a chategorïau, mae safonau ac amodau amrywiol ymarferion wedi'u datblygu a'u cymhwyso, er enghraifft, yn ogystal â rhedeg 3 * 10, gall myfyrwyr, yn dibynnu ar oedran, safonau 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

Ar gyfer oedrannau hŷn, er enghraifft, myfyrwyr, pobl y mae hyfforddiant corfforol yn eu gweithgareddau proffesiynol yn un o'r prif feini prawf ar gyfer ffitrwydd proffesiynol, er enghraifft, diffoddwyr tân, swyddogion heddlu, achubwyr, mae yna ymarferion ar y gweill o 10x10 metr.

Ar gyfer rhywogaethau o'r fath, mae yna safonau perfformiad llymach hefyd.

Rhedeg gwennol: safonau

Ar gyfer grwpiau oedran amrywiol plant ysgol, mae safonau ffitrwydd corfforol wedi'u datblygu a'u profi'n wyddonol, gan gynnwys rhedeg 3x10 metr:

Er gwaethaf y ffaith bod gwennol sy'n rhedeg am bellteroedd byr yn edrych yn hwyl syml, ni ddylech oramcangyfrif eich cryfderau; er mwyn cyflawni'r safon gychwynnol symlaf hyd yn oed, bydd unrhyw athletwr nad yw'n gyfarwydd â thechneg rhediad o'r fath yn ei chael hi'n anodd buddsoddi mewn asesiad cadarnhaol.

Ar y llaw arall, mae ras gwennol yn un o'r disgyblaethau traws gwlad mwyaf di-hid, o ran cyffro ac adloniant, dim ond ras gyfnewid y gellir ei chymharu â hi.

Gwyliwch y fideo: Equaliv Reinforce - Será Que Funciona? - Teste homens (Ionawr 2025).