Mae enillydd yn ychwanegiad maethol at faeth chwaraeon, sy'n cynnwys carbohydradau a phrotein, gydag ymyl solet o blaid y cyntaf. Fe'i defnyddir gan athletwyr sy'n hyfforddi i gynyddu màs cyhyrau. Mae'r ychwanegyn yn caniatáu ichi gynyddu cynnwys calorïau diet dyddiol athletwr sy'n ymarfer yn ddwys.
Mae'r gair "gainer" mewn cyfieithu o'r Saesneg yn golygu - "gain", "esgyniad". Yn syml, mae enillydd yn gymysgedd sy'n eich galluogi i ailgyflenwi diffyg calorïau ar ôl gwariant ynni mawr.
Pwy sydd angen cynnyrch o'r fath a pham?
Er mwyn deall yn iawn beth yw enillydd mewn maeth chwaraeon, mae'n rhaid i ni ddarganfod pwy sydd ei angen a pham:
- Mae'n caniatáu ichi gynyddu faint o storfeydd glycogen yn yr afu. O glycogen y mae'r athletwr yn tynnu egni yn ystod hyfforddiant dwys;
- Yn diystyru'r diffyg calorïau yn y diet;
- Yn caniatáu ichi adeiladu cyhyrau yn gyflymach;
- Yn cau'r ffenestr protein-carbohydrad sy'n digwydd ar ôl hyfforddiant cryfder;
- Yn cyflymu prosesau metabolaidd.
Ydych chi'n meddwl bod angen enillydd ar bob athletwr, oherwydd mae hwn yn ychwanegiad calorïau uchel iawn, sydd, yn ogystal â chynyddu màs cyhyrau, yn dda am hyrwyddo dyddodiad braster?
- Mae'r offeryn yn cael ei argymell yn weithredol ar gyfer ectomorffau - pobl nad ydyn nhw'n naturiol yn tueddu i gronni brasterau. Ar eu cyfer, enillwyr carb-uchel yw'r unig ffordd i adeiladu cyhyrau;
- Yn unol â hynny, dylai enillwyr caled yn bendant ddefnyddio enillwyr. Mae hwn yn grŵp o bobl sy'n ymdrechu ar bob cyfrif i adeiladu rhyddhad cyhyrau hardd a swmpus, ond, gwaetha'r modd, heb fod yn dueddol yn enetig i hyn;
- Nodir yr ychwanegiad bwyd ar gyfer pobl sydd ag amserlen fwyta ansefydlog, er enghraifft, oherwydd amodau gwaith anodd. Gyda chymysgedd maethol mewn stoc, gallant ddisodli cymeriant bwyd yn llwyr ar unrhyw adeg;
- Mae angen cymaint o brotein a charbohydradau ar athletwyr sy'n defnyddio steroidau (anabolig ac androgenig) fel nad ydyn nhw'n gallu bwyta cymaint â hynny yn gorfforol. Cadwch mewn cof eu bod hefyd yn mynd ati i wario calorïau yn y gampfa. Yn yr achos hwn, mae enillwyr yn dod i'r adwy;
- Mae athletwyr CrossFit hefyd yn defnyddio enillydd yn rheolaidd. Mae penodoldeb eu hyfforddiant yn cynnwys defnydd mawr o glycogen, y mae'n rhaid ei ailgyflenwi'n gyson.
- Hefyd, mae'r atodiad wedi'i gynnwys yn neiet codwyr pŵer sydd angen carbohydradau cymhleth yn gyson heb lwytho system y llwybr gastroberfeddol.
Nawr eich bod chi'n deall pam mae angen enillydd mewn chwaraeon a beth yw ei fanteision i grwpiau penodol o athletwyr?
Beth mae'n ei gynnwys?
Er mwyn deall yn well yr hyn sydd ei angen ar enillydd fel ychwanegiad at faeth chwaraeon, gadewch inni edrych yn agosach ar ei gyfansoddiad. Mae naws bach yma. Er gwaethaf yr enw cyffredin, mae yna lawer o gynhyrchion gyda gwahanol gynhwysion.
- Mae carbohydradau cymhleth bob amser yn chwarae rhan flaenllaw yn y gymysgedd: maltodextrin, startsh multicomplex;
- Yr ail le o ran maint, o ran BJU, yw proteinau: proteinau soi, powdr llaeth, protein pur;
- Mae gwahanol wneuthurwyr yn ategu'r cyfansoddiad yn eu ffordd eu hunain, gan gynnwys canran fach o fraster, creatine, asidau amino, blasau, fitaminau, ac ati.
Ar ôl dysgu o beth mae enillydd yn cael ei wneud, gallai rhywun feddwl ei fod yn edrych fel ysgwyd protein yn rheolaidd. Fodd bynnag, nid yw hyn yn hollol gywir, gan fod yr olaf yn 60% o brotein, ac mae'r cyntaf yn fwy o gymysgedd carbohydrad. Mae protein yn bresennol yma yn unig i hwyluso'r broses dreulio, a hefyd ychydig yn arafu amsugno glwcos.
Mae'r gymhareb carbohydradau i brotein yn amrywio ymhlith gweithgynhyrchwyr. Y trenau rhataf yw 90% o'r rhai blaenorol a dim ond 10% o'r olaf. Mae'r cynnyrch drutaf sy'n seiliedig ar startsh yn cynnal cymhareb o 80/20%. Mae enillwyr â creatine yn ddrud, ond maent yn gwarantu twf cyhyrau yn yr amser byrraf posibl. Gyda llaw, gellir paratoi cymysgedd protein-carbohydrad yn annibynnol trwy gymysgu'r cydrannau yn y cyfrannau a ddymunir. Y cyfan sydd ei angen yw prynu startsh a phrotein o siop maeth chwaraeon.
Beth ellir ei ddisodli?
Yn yr adran flaenorol, fe wnaethon ni ddarganfod beth mae enillydd yn ei gynnwys a daethon ni i'r casgliad y gallwch chi ei baratoi eich hun. Mae cwestiwn arall yn codi - a ellir ei ddisodli gan rywbeth cyfatebol, ond yn fwy cyfarwydd?
Os ydym yn tynnu paralel garw, gellir cymharu enillydd ansawdd â chyfran o uwd gwenith gyda llaeth a siwgr. Mae cynnyrch rhad yn debyg i ddarn o gacen sbwng gyda hufen menyn.
Gartref, gallwch wneud eich coctels ynni eich hun gan ddefnyddio'r rheolau canlynol:
- Defnyddiwch laeth, iogwrt naturiol neu sudd ffres fel sylfaen;
- I lenwi'r cynnyrch â phrotein, ychwanegwch gaws bwthyn, protein sych wedi'i brynu, powdr llaeth neu wyn gwyn cyw iâr yno;
- Gall màs carbohydrad gynnwys mêl, jam, bananas, ceirch, maltodextrin.
Gan wybod sut i ddisodli'r enillydd, gallwch chi bob amser baratoi cymysgedd tebyg eich hun. Fel y gallwch weld, nid oes rhaid i chi archebu cynhyrchion tramor.
Sut i ddefnyddio?
Nawr, gadewch i ni ddarganfod sut i gymryd enillwyr yn gywir - bydd hyn yn eich helpu i gyfansoddi diet ar gyfer y diwrnod yn gywir.
Yr amser gorau i'w gymryd yw 15 munud ar ôl gorffen eich ymarfer corff. Bydd hyn yn llenwi'r ffenestr protein-carbohydrad ar unwaith, yn ailgyflenwi disbyddu ynni, ac yn cychwyn y prosesau adfywio.
Weithiau mae'n well gan rai athletwyr yfed cyfran o'r cynnyrch cyn y cymhleth cryfder, yn enwedig os yw'n addo bod yn ddwys iawn. Bydd hyn yn rhoi cryfder ychwanegol i'r corff. Fodd bynnag, yn yr achos hwn, yn ystod ymarfer corff, ni fydd person yn colli brasterau, gan na fydd angen i'r corff droi at y cronfeydd wrth gefn cronedig yn syml. Felly, os mai'ch nod yw llosgi braster, yfwch y gymysgedd ar ôl ymarfer corff.
Os nad ydych yn tueddu i fod dros bwysau ac yn breuddwydio am adeiladu cyhyrau cyn gynted â phosibl, gallwch yfed ysgwyd protein carbohydrad 2-3 gwaith y dydd, ond byddwch yn ofalus i beidio â niweidio'r pancreas.
Felly, yr hyn y mae enillydd yn ei roi a pham rydyn ni'n ei yfed, rydyn ni wedi darganfod, nawr byddwn ni'n trafod sut i gyfrifo'r swm:
- Yn gyntaf oll, cyfrifwch y cymeriant calorïau dyddiol a darganfyddwch faint y diffyg;
- Sawl dogn o enillydd all ei lenwi?
- Ystyriwch garbohydradau yn unig;
- Rhannwch y calorïau yn y dogn gorffenedig â nifer y prydau bwyd sydd eu hangen arnoch chi;
- Bob amser yn yfed y gymysgedd ar ôl eich ymarfer corff.
Budd a niwed
Nawr byddwn yn ceisio deall beth yw pwrpas enillydd mewn chwaraeon, ac ar gyfer hyn byddwn yn dadansoddi ei fanteision a'i anfanteision.
Budd-dal
- Mae'r coctel wir yn helpu ectomorffau i ennill pwysau trwy dwf cyhyrau;
- Mae hwn yn gynnyrch ynni rhagorol a all ailgyflenwi cryfder ar ôl hyfforddi, dechrau'r prosesau adfer ac adfywio;
- Mae fformwlâu sydd â symiau cyfartal o brotein a charbohydradau yn helpu i adeiladu cyhyrau heb storio braster mewn gwirionedd;
- Yn caniatáu ichi gynyddu cynnwys calorïau'r diet, gan ei wneud yn fwy cytbwys a maethlon.
Niwed
- Mae gan enillwyr lawer o wrtharwyddion, gan anwybyddu a all arwain at ganlyniadau iechyd difrifol.
- Gyda metaboledd gwael, mae'n anochel y bydd cymeriant afreolus o ddiodydd o'r fath yn arwain at set o fàs braster;
- Gall y cynnyrch ysgogi datblygiad diabetes mellitus;
- Gall yr ychwanegyn gael effaith negyddol ar y cydbwysedd dŵr-halen;
- Gall protein o ansawdd isel yn y cyfansoddiad beri gofid stumog;
Gwrtharwyddion: diabetes mellitus, adweithiau alergaidd, cerrig arennau, tueddiad i ennill gormod o bwysau, anoddefiad i lactos, methiant yr afu.
Effeithiolrwydd a phriodoldeb derbyn
Wel, fe wnaethon ni egluro pam mae angen i athletwr yfed enillydd a dweud sut i wneud hynny'n gywir. Gadewch i ni siarad ar wahân am ymarferoldeb cymryd y cynnyrch i fenyw.
Mae'r cyfan yn dibynnu ar ei nod - os yw hi eisiau colli pwysau a phwmpio'i asyn, ni fydd coctel o'r fath ond yn ei arafu. Ond pan ddechreuodd y cyfnod o ennill màs, nid yw ychydig bach yn brifo.
Cofiwch hyn:
- Nid oes angen cynnyrch calorïau uchel gan athletwyr sy'n hyfforddi ddim yn ddwys iawn;
- Dylai menywod ddefnyddio coctels protein-carbohydrad yn ofalus iawn, gan fod eu ffisioleg yn golygu bod gormod o galorïau yn setlo'n gyflym lle nad oes eu hangen;
- Os penderfynwch gynnwys ychwanegyn o'r fath yn eich diet, byddwch yn barod i gyfrifo'r cyfaint calorïau dyddiol yn glir a sut y dylech roi eich gorau yn y gampfa.
Nawr eich bod chi'n gwybod popeth am briodweddau'r enillydd - yna dim ond dod i gasgliad y mae'n parhau. A oes angen i mi yfed enillydd neu a yw'n well paratoi gweini llaeth gyda mêl a banana? Gan ateb y cwestiwn hwn, rydym yn pwysleisio ei bod yn werth rhoi’r gorau i gynhyrchion naturiol ac iach dim ond o blaid enillydd drud o ansawdd uchel.
