Mae gan lawer o athletwyr amatur ddiddordeb mewn pa mor hir ar ôl pryd bwyd y gallant redeg. Mae'r cwestiwn yn bwysig iawn, oherwydd er mwyn cael y gorau o hyfforddiant, mae'n bwysig rhoi'r llwyth cywir i'r corff.
Ni argymhellir rhedeg yn syth ar ôl bwyta, oherwydd ar hyn o bryd mae'r corff yn brysur yn treulio. Mae'n troi'r darn o gig wedi'i fwyta yn ddeunydd adeiladu ar gyfer eich cyhyrau, yn storio egni ar gyfer swyddogaethau hanfodol, yn tynnu fitaminau a maetholion ac yn eu cyflenwi i bob cell.
A nawr dychmygwch eich bod chi'n torri ar draws y broses gyffrous hon ac yn rhoi hwb i chi. Nid yw'n anodd tybio y byddwch chi'n ysgogi'r straen gryfaf trwy wneud hynny.
Mae'n bwysig dysgu sut i gyfuno diet a gweithgaredd corfforol yn iawn, dyma'r unig ffordd y byddwch chi'n cael corff iach a chryf, yn barod ar gyfer unrhyw straen.
A yw'n well rhedeg cyn prydau bwyd neu ar ôl ychydig?
Os oes gennych ddiddordeb mewn pa mor hir ar ôl pryd o fwyd y gallwch ei redeg, byddwn yn ateb - mewn awr o leiaf. Yn achos pryd o galonnog, mae'n well aros y ddau.
Pam?
- Mae'n drite, ond mae'n anoddach rhedeg gyda stumog lawn.
- Yn ystod treuliad bwyd, mae gwaed yn rhuthro i gyhyrau llyfn (er enghraifft, y system dreulio). Wrth redeg, mae'r gwaed yn rhuthro mwy i'r cyhyrau striated. O ganlyniad, os byddwch chi'n dechrau rhedeg yn syth ar ôl bwyta, bydd y corff yn profi "rhaniad", o ganlyniad, gellir ailosod yr holl fuddion o'r bwyd sy'n cael ei fwyta a gweithgaredd corfforol.
Mae cwestiwn teg yn codi: mae angen i chi redeg cyn prydau bwyd neu ar ôl, oherwydd yn ôl y rhesymeg flaenorol, y prif beth yw bod y stumog yn wag.
Fodd bynnag, ni argymhellir rhedeg ar stumog wag hefyd, oherwydd yn yr achos hwn ni fydd gennych y cryfder. Allwch chi ddychmygu faint o egni mae rhywun yn ei ddefnyddio wrth loncian? Hyd yn oed os yw hyfforddiant o'r fath wedi'i gynllunio, dylai fod yn fyrrach o ran amser ac yn is o ran dwyster.
Gyda llaw, gallwch redeg ar stumog wag os mai'ch nod yw colli pwysau. Bydd organeb nad yw wedi derbyn dos o glwcos a phrotein o fwyd yn dechrau tynnu cryfder yn gyflym o glycogen a gronnwyd o'r blaen, ac yna braster. Fodd bynnag, ni wyddys pa mor hir y byddwch yn dioddef dosbarthiadau ar y cyflymder hwn. Yn fwyaf tebygol y byddwch yn cael eich dadrithio yn gyflym gyda'r arfer hwn. Wel, mae'n amlwg na fyddwch chi'n colli pwysau.
Pa mor hir ar ôl bwyta allwch chi redeg?
Mae gan lawer o bobl ddiddordeb mewn pa mor hir y gallant redeg ar ôl brecwast, oherwydd yn aml nid oes gan bobl sy'n gweithio lawer o amser rhydd yn y bore. Bydd yr ateb yn dibynnu ar ddwysedd eich brecwast. Ar ôl byrbryd ysgafn, gallwch fynd i'r trac mewn hanner awr. Os yw'n well gennych frecwast calonog, mae'n well gohirio'ch rhediad tan gyda'r nos.
Gadewch i ni ddynodi unwaith eto pa mor hir y gallwch chi redeg ar ôl bwyta a chofiwch y niferoedd hyn yn dda - ar ôl 1.5-2.5 awr.
Os ydych chi eisiau ymarfer corff gyda budd a niwed i'ch iechyd, ceisiwch beidio â mynd allan o'r ystod hon.
Wrth gwrs, rhaid mynd at bob argymhelliad yn ddoeth, heb ddilyn rheolau cyffredinol yn ddall.
- Er enghraifft, os gwnaethoch chi fwyta llond llaw o rawnfwyd neu malws melys bach, gallwch chi redeg ar ôl pryd o'r fath mewn 20 munud. Neu hyd yn oed ar unwaith, ond neilltuwch y chwarter awr gyntaf i rasio rasio;
- Os ydych chi'n ymarfer rhedeg pellter hir, dylech chi fwyta cymaint ag sydd ei angen ar eich corff i ailgyflenwi cronfeydd ynni. Gyda llaw, ar draciau marathon mae pob bwth 5-7 km gyda bwyd ysgafn yn cael ei osod - ffrwythau sych, bananas, diodydd egni. Mae athletwyr yn cael byrbryd ac yn parhau i symud ar unwaith.
- Os yw'ch cinio yn rhy drwm a'ch ymarfer corff rownd y gornel yn unig, ceisiwch fynd y tu allan a cherdded ar gyflymder sionc. Mae bwyd yn cael ei dreulio'n gyflymach mewn aer. Fodd bynnag, mae'n well cofio bob amser sawl awr ar ôl bwyta y gallwch chi redeg, a pheidio â mynd y tu hwnt i'r fframwaith sefydledig.
Beth allwch chi ei fwyta cyn rhedeg a faint?
Felly, fe wnaethon ni gyfrif pryd y gallwch chi redeg ar ôl bwyta a pha hyfforddiant ar stumog lawn sy'n llawn dop. Tybiwch eich bod yn gyffyrddus ag astudio gyda'r nos ar ôl gwaith. Ar ôl cinio, gallwch hefyd redeg ar ôl 1.5-2 awr, tra gyda'r nos mae'n well peidio â gorfwyta. Mae hyn yn fuddiol nid yn unig o ran paratoi ar gyfer gweithgaredd corfforol, ond yn gyffredinol, ar gyfer iechyd cyffredinol.
Beth allwch chi ei fwyta cyn rhedeg a faint? Dyma restr o fwydydd iach sy'n treulio'n gyflym wrth barhau i ddarparu'r egni gorau posibl:
- Banana - wedi'i dreulio mewn dim ond hanner awr. Felly, pwyswch fanteision ac anfanteision yn ofalus pryd mae'n well bwyta banana cyn neu ar ôl ymarfer corff. Nid yw popeth mor syml yma;
- Mêl - yn rhoi teimlad o lawnder, tra ei fod yn cael ei amsugno mewn 30-40 munud;
- Iogwrt, yn ddelfrydol melys;
- Ffrwythau sych;
- Kefir braster isel;
- Saladau llysiau, ffrwythau;
- Grawnfwydydd wedi'u berwi, tatws;
- Wy.
Sylwch fod bwyd oer yn cael ei dreulio'n gyflymach, fodd bynnag, efallai na fydd gan rai fitaminau yn yr achos hwn amser i gael eu hamsugno. Os ydych chi'n cyfuno'r bwydydd hyn â brasterau, mae'r amser treulio yn cynyddu awr a hanner.
Nawr mae gennych chi syniad o faint y gallwch chi ei fwyta cyn rhedeg, a gallwch chi adeiladu cynllun hyfforddi yn gywir. Rydym hefyd yn argymell eich bod yn monitro'ch diet a pheidio â bwyta bwydydd â chyfwng treulio gwahanol iawn ar yr un pryd. Byddwch yn iach!
