Canlyniad: 7:36:56.
Rwy'n gosod yn yr absoliwt ymhlith merched.
II yn yr absoliwt ymhlith yr holl gyfranogwyr.
Roedd 210 o gyfranogwyr ar y dechrau.
Sut ddechreuodd y cyfan
Mae fy ngŵr a minnau wedi bod yn gweithio fel gwirfoddolwyr ar gyfer y digwyddiad hwn ers dwy flynedd. Y flwyddyn honno, penderfynodd fy ngŵr ei fod am redeg ras nos 84 km ELTON ULTRA. Fe wnes i, ar ôl dysgu ei fod eisiau rhedeg, fynd ar dân hefyd. Pan ddywedais wrtho am fy syniad i redeg 84 km, nid oedd yn hapus iawn yn ei gylch ac roedd yn ei erbyn. Gan nad oedd gen i baratoi'n iawn ar gyfer y pellter hwn.
Mae fy ngŵr yn fy mharatoi ar gyfer marathonau. Rhediadau hir rhedais uchafswm o 30 km, ond yn amlach na pheidio, ac nid oedd llawer ohonynt. Ac ydw, y pellter hiraf i mi ei gwmpasu yw 42 km, nid wyf erioed wedi rhedeg eto. Asesodd fy ngŵr y sefyllfa gyfan yn synhwyrol a'r ffaith bod gen i sylfaen dda eisoes. Yn y diwedd, rhoddodd sêl bendith imi, mae'r ras hon yn 84 km o hyd
Ar Fai 5, cynhaliais farathon yn Kazan am 3:01:48. Wedi gwella'r personol am 7 munud. Ar ôl y marathon hwn, roedd gen i dair wythnos o hyd i wella i Elton. Roedd yr wythnos ar ôl y marathon yn wythnos adferiad. Ac am bythefnos dysgais fy hun i redeg ar gyflymder o 5.20-5.30. Hwn oedd y cyflymder targed ar gyfer pellter o 84 km.
Ymadawiad ag Elton
Ar Fai 24, gadawodd fy ffrindiau a minnau, a aeth hefyd i redeg 84 km, Kamyshin am Elton. Wrth y groesfan fe wnaethon ni nofio ar draws y Volga, ac yna gyrru am oddeutu tair awr i union bentref Elton. Ar yr un diwrnod, cawsom fagiau cychwyn.
Fe wnaethon ni rentu tŷ ar Elton. Gwnaethom wirio i mewn am 21.00. Fe wnaethon ni benderfynu rhentu tŷ er mwyn cael cwsg da cyn cychwyn er mwyn i ni allu coginio ein bwyd ein hunain. Cyn cychwyn, mae'n well cael eich un eich hun, wedi'i brofi.
Cysgu cyn cychwyn
Dechreuodd Mandrazh, doeddwn i ddim eisiau cysgu. Roedd popeth y tu mewn yn rhywbeth bachog a berwedig. Aethon ni i gysgu tua thri y bore. Yn y bore am 8.00 agorodd fy llygaid, a doeddwn i ddim eisiau cysgu, roedd emosiynau'n ein llethu. Ond gorfododd fy ngŵr a minnau ein hunain i gysgu tan yr eiliad olaf a llwyddon nhw i aros tan 11.30.
Erbyn 17.00 aethon ni i weld y dynion a ddechreuodd ar bellter o 205 km am 18.00. Ar ôl eu cychwyn, aethon ni i'n tŷ a dechrau paratoi ar gyfer y ras.
Beth gymerodd hi a beth wnaeth hi redeg ynddo
Cymerodd fest Salomon; hydradwr gyda dŵr 1.5 litr, geliau Sis 9 darn, pils lleddfu poen, rhwymyn elastig, chwiban, potel Salomon, ffôn, blanced ffoil, batris bys bach 3 darn (stoc).
Roedd hi'n rhedeg mewn siorts Nike, band pen, coesau cywasgu, sanau, sneakers Nike Zoom Winflo 4, siaced llewys hir.
Paratoi i ddechrau
Fe wnaethon ni gasglu popeth oedd ei angen ar gyfer y ras, gwisgo a mynd i'r man cychwyn. Mae yna lawer o feddyliau yn fy mhen. Yr ultra cyntaf. Sut i redeg. Sut i gyrraedd y llinell derfyn. Beth i'w Ddisgwyl yn ystod y Ras ...
Cyn mynd i mewn i'r llinell gychwyn, roedd gwiriad o offer ac offer. Aeth popeth yn iawn. Cymerais bopeth a oedd yn angenrheidiol ar gyfer y safle ar gyfer y ras.
Dechrau
Dim ond ychydig eiliadau oedd ar ôl cyn y dechrau, dechreuodd y cyfri ... 3,2,1 ... a dechreuon ni redeg. Dechreuodd rhai fel pe baent yn rhedeg 1 km, nid 84 km.
Fy nhasg oedd dilyn y pwls. Roedd yn rhaid i hanner cyntaf y pellter fod o fewn 145. Tua, fy nghyflymder ar y gyfradd curiad y galon hon yw 5.20. Ar y dechrau, roedd y pwls yn uchel ar adrenalin, yna dechreuais arafu er mwyn ei ddiffodd hyd yn oed. Ond dim ond i 150 yr oedd y pwls yn dal i ostwng, yn anaml yn gostwng islaw. Doeddwn i ddim yn ei hoffi yn fawr iawn. Dim ond ar ôl 20 km y deallais pam fod y pwls ychydig yn uwch na'r hyn a gynlluniwyd. Gan mai hwn yw fy ultra cyntaf, nid oeddwn yn gwybod holl naws techneg rhedeg, nid oeddwn yn gwybod sut i weithio'n iawn gyda fy nghoesau. Yn ystod y ras, sylweddolais nad oedd angen i mi godi fy nglun yn uchel. Cyn gynted ag y sylweddolais hyn, yn raddol dechreuodd fy mhwls ollwng.
O bell, roeddwn i'n yfed yn aml, ond ychydig bach. Yn gyntaf, mi wnes i yfed o hydradwr gyda 1.5 litr o ddŵr. Roedd y warchodfa hon yn ddigon i mi hyd at 42 km. Yna dechreuais yfed o botel, a roddais, diolch i Dduw, yn fy fest ar yr eiliad olaf cyn y cychwyn. Roedd gen i POWERADE isotonig yn y botel. Yn 48 PP, ail-lenwodd ei photel â dŵr a rhedeg ymlaen. Wnes i ddim arllwys dŵr i'r hydradwr yn ystod y pellter. Y botel oedd fy achubwr bywyd, gan y gallai gael ei llenwi'n gyflym ar PP, yn hytrach na hydradwr. Felly, gweithiais allan eitemau bwyd yn gyflym am 1-2 munud a dyna ni. Tra roedd y gwirfoddolwyr yn llenwi fy mhotel, mi wnes i yfed dwy wydraid o hanner y dŵr a'r cola yn gyflym, yna cydio yn fy mhotel a rhedeg i ffwrdd. Os anghofiais yfed dŵr, yna dechreuodd y pwls o'r diffyg dŵr godi ar unwaith. Felly, rhaid i chi yfed. Roedd Geli yn bwyta bob 9 km. Yn ystod y rhediad cyfan bwytais i un dafell o fanana, 5 darn o resins, geliau oedd gweddill y bwyd i gyd.
Ar y dechrau, rhedais yn y trydydd safle a daliais ymlaen am hyd at 10 km. Yna symudodd i 15 km i'r ail safle. Fe wnes i ddal i fyny gyda'r ferch a oedd ar y blaen, ond yna dechreuodd lusgo ar ôl. Ar ôl 20 km, parheais i arwain gyda merch arall. Fe wnaethon ni bob yn ail â hi, yna fe aeth i'r safle cyntaf, yna fi. Felly fe wnaethon ni redeg hyd at 62 km i'r BCP. Yna sylweddolais fod gen i nerth ac ar ôl hynny fe wnes i ddioddef. Dechreuais godi'r cyflymder. Rwy’n deall bod fy nghoesau’n gweithio’n dda, ond a bod yn onest roeddwn i’n poeni, beth os ydw i’n dal y “wal” fel y’i gelwir. Rhedais i 70 km, gadawyd 14 km i'r llinell derfyn, a phenderfynais roi fy ngorau a dechreuodd y cyflymder gynyddu hyd yn oed yn fwy. O ganlyniad, roedd y cyflymder olaf 14 km hyn yn gyflymach na 4.50-4.40. Dechreuais oddiweddyd y dynion, roedd rhywun eisoes wedi dechrau newid rhwng rhedeg a cherdded, roedd rhywun yn cerdded yn unig.
4 km cyn y llinell derfyn, fe ffrwydrodd callws mawr ar fy mys bach, rhwyg o boen wedi ymgolli yn fy llygaid. Er gwaethaf y boen, parheais i redeg heb arafu. Ar ôl 2 km, fe ffrwydrodd callus ar fy mys bach arall ac unwaith eto yn uffern o boen, sylweddolais ei fod yn 2 km i'r llinell derfyn ac, yn limpio, parhaodd i redeg.
Fy nghynllun pellter
5.20; 5.07, 5.21, 5.17, 5.13; 5.20; 5.26; 5.26; 5.20; 5.19; 5.18; 5,21; 5,27; 5.23; 5.24; 5.22; 5,25; 5.22; 5.34; 5.21; 5.24; 5,25; 5,53; 5,59; 5,35; 5,28; 5.39; 5.47; 5.42; 5.45; 5.38; 5.45; 5.39; 5.45; 5.48; 5.56; 5.50; 5.58; 5.58; 5.54; 6.04; 5.58; 5.48; 5.46; 5.36; 5.37; 5.32; 5.33; 6.01; 5.52; 5.47; 5.58; 5.47; 5.40; 5.46; 5.55; 6.01; 6.07; 6.11; 6.05; 5.24; 5.26; 5.16; 5.13; 5.11; 5.18; 5.16; 5.14; 5.11; 5.0; 4.47; 4.39; 4.34; 4.42; 4.42; 4.49; 4.40; 4.37, 4.34; 4.32; 4.54; 4.41; 4.32, 4.30.
Daeth cyfradd curiad y galon ar gyfartaledd 153 allan.
Gorffen
O'r diwedd gwelais y gorffeniad hir-ddisgwyliedig. Croesais linell orffen yr enillydd, ac yna roedd emosiynau'n fy gorchuddio. Llifodd dim ond llif o ddagrau o fy llygaid. Nid dagrau blinder oedd y rhain, dagrau hapusrwydd oeddent. Ar ôl ychydig, edrychais i fyny a gwelaf imi ddod â dagrau nid yn unig fy hun, ond y cefnogwyr hefyd. Yn gyffredinol, byddaf yn cofio'r gorffeniad hwn am amser hir. Fel arfer, roeddwn i'n gallu ymdopi â fy emosiynau, ond yma, allwn i ddim ...
Diolch yn fawr i'r trefnwyr. Bob blwyddyn maen nhw'n cynnig rhywbeth newydd, anarferol a hynod ddiddorol. Gydag Elton Ultra mae'n amhosib gadael heb griw o emosiynau cadarnhaol - mae Elton yn gwefru. Pwy sydd ddim wedi bod, rwy'n eich cynghori i ddod yno a chymryd rhan. Dewch yn rhan o'r digwyddiad mawreddog hwn. Gallwch ddod fel gwirfoddolwr, cyfranogwr, gwyliwr.
Ychydig ddyddiau cyn y dechrau, ysgrifennais at enillydd y llynedd, Elena Petrova. Dysgais oddi wrthi rai o'r naws wrth oresgyn y pellter hwn. Diolch yn fawr iddi am y cyngor ymarferol a ddaeth yn ddefnyddiol i mi ar y pellter.
