Dylid cynllunio Workouts yn unol â'r regimen dyddiol. Fodd bynnag, nid yw hyn bob amser yn gweithio. Nid yw'n anghyffredin gorfod bwyta ychydig cyn hyfforddi. Felly ydy hi'n iawn rhedeg ar ôl bwyta?
Mae rhedeg yn syth ar ôl bwyta yn annymunol
Bydd rhedeg yn syth ar ôl bwyta yn anodd dros ben. Yn ystod treuliad, mae'r corff yn anfon y rhan fwyaf o'r gwaed i'r stumog. Ond os byddwch chi'n dechrau defnyddio cyhyrau yn ystod y broses dreulio, yna bydd yn rhaid i'r corff wario adnoddau ychwanegol i gyflenwi digon o waed iddyn nhw. Felly, bydd y prinder yno ac acw. Felly gall i brofi poena achosir gan ddiffyg gwaed yn y corff yn ei organau unigol.
Beth i'w wneud os nad oes llawer o amser ar ôl cyn loncian
Mae angen i chi wybod hynny i gyd bwyd wedi'i rannu'n 4 categori: carbohydradau cyflym, carbohydradau araf, proteinau a brasterau.
Mae carbohydradau cyflym yn cael eu hamsugno'n gyflym iawn. Mae'r rhain yn cynnwys pob math o siwgrau, mêl. Felly, os ydych chi'n yfed te melys, neu orau oll, te gyda mêl, byddwch chi'n gallu rhedeg mewn dim ond 15-20 munud.
Mwy o erthyglau a allai fod o ddiddordeb i chi:
1. Wedi dechrau rhedeg, yr hyn sydd angen i chi ei wybod
2. Beth yw rhedeg egwyl
3. Techneg rhedeg
4. A yw'n bosibl rhedeg gyda cherddoriaeth
Carbs araf yw'r ffynhonnell egni orau ar gyfer rhedeg. Maent fel arfer yn cael eu treulio am oddeutu awr a hanner. Ond yn dibynnu ar nodweddion unigol person, gellir eu treulio o 1 awr i 3 gwaith. Mae carbohydradau araf yn cynnwys bara, pasta, gwenith yr hydd, haidd perlog, uwd reis.
Mae bwyd protein, sy'n cynnwys rhai llysiau, cynhyrchion llaeth, a rhai mathau o rawnfwydydd, yn cael ei dreulio am 2-3 awr. Felly, os ydych chi wedi bwyta bwyd o'r fath, yna bydd rhedeg ar unwaith yn anodd dros ben, gan y bydd y stumog yn treulio'r bwyd.
Mae bwydydd brasterog, sy'n cynnwys hufen sur, bwyd tun, cig moch, ac ati yn cael eu treulio am fwy na 3 awr, ac mae'n anghymell yn gryf ei gymryd cyn loncian.
Felly, nid yw rhedeg yn syth ar ôl bwyta yn werth chweil, gan y bydd hyn yn achosi poen yn yr organau mewnol a bydd yr hyfforddiant yn aneffeithiol. Ond ar yr un pryd, mae'n bosibl ailgyflenwi'r cyflenwad o garbohydradau hawdd eu treulio yn y corff trwy gymryd carbohydradau cyflym, a dechrau rhedeg mewn hanner awr ar ôl bwyta.
