Citrulline neu L Citrulline: beth ydyw, sut i'w gymryd?

Mae citrulline yn gyfansoddyn organig a geir mewn protein. Fe'i cafwyd gyntaf o watermelon, a dyna'r enw Lladin citrullus. Mae'n cael effaith gadarnhaol ar y corff fel sylwedd annibynnol ac mewn cyfuniad ag atchwanegiadau poblogaidd eraill, gan wella cylchrediad y gwaed a chynyddu perfformiad dynol. Felly, fe'i defnyddir yn helaeth i wella effeithiolrwydd hyfforddiant chwaraeon, i frwydro yn erbyn camweithrediad erectile ac, yn gyffredinol, i wella ansawdd bywyd.

Cyfansoddiad y paratoad

Mae effaith citrulline ar berson yn dibynnu i raddau helaeth ar y ffordd y mae'n cael ei sicrhau. Fel asid amino nonessential, gall y corff ei syntheseiddio neu ei ddanfon yn barod o fwyd. Ar y lefel gellog, fe'i ffurfir o ganlyniad i'r cyfuniad o ffosffad carbamoyl ac ornithine yn ystod y cylch wrinol, yn ystod metaboledd arginine i ocsid nitrig trwy ffurfio argininosuccinate.

Ymhlith y paratoadau poblogaidd sy'n seiliedig ar yr elfen hon, mae Citrulline malate yn sefyll allan, sy'n cynnwys 55-60% L-Citrulline a 40-45% asid malic. Mae'r cyfansoddyn hwn yn lleihau'r cyfnod adfer ar ôl ymarfer corff ac yn ymestyn effeithiau buddiol yr atodiad.

Effeithiau ar y corff

Mae effeithiau citrulline mewn bodau dynol yn rhychwantu pob system organ. Felly, mae'n cynyddu cynhyrchiad ocsid nitrig ac yn helpu i adfer arginine. Yn ôl ymchwil ym maes gerontoleg, mae hyn yn gwella prosesau amlhau celloedd ac yn sbarduno aildyfiant mewn meinweoedd.

Mae Arginine, yn ei dro, yn cynhyrchu halwynau asid nitraidd, ornithine, creatinin a metabolion defnyddiol eraill sy'n ymwneud â synthesis ac ysgarthiad wrea. Mae i'w gael mewn imiwnoglobwlinau, proteinau a elwir fel arall yn wrthgyrff ac sy'n ffurfio imiwnedd dynol.

Yn gyffredinol, mae'n ymwneud â swyddogaethau fel hyn:

• normaleiddio prosesau metabolaidd;
• actifadu cylchrediad y gwaed;
• gwell adfywio;
• dirlawnder meinwe cyhyrau â maetholion;
• cryfhau'r system imiwnedd;
• cadw nitrogen gan arwain at dwf cyhyrau;
• adfer cronfeydd wrth gefn o ffosffocreatin ac ATP ar ôl ymdrech gorfforol;
• dileu amonia ac asid lactig.

Citrulline mewn meddygaeth a chwaraeon

Gellir defnyddio'r atodiad sy'n seiliedig ar Citrulline at ddibenion meddygol neu chwaraeon. Dynodir y cyffur ar gyfer lleddfu blinder cronig ac anhwylderau cysgu, diabetes mellitus, camweithrediad metabolig, camweithrediad erectile.

I'r henoed, bydd yn dod yn donig cyffredinol rhagorol, ac yn y cyfnod ar ôl llawdriniaeth bydd yn helpu i wella.

Yn ystod hyfforddiant cryfder, mae'n hyrwyddo enillion ac adferiad cyhyrau cyflym o weithgorau dwys, ac yn lleihau blinder.

Mae astudiaethau wedi dangos gallu citrulline i ostwng pwysedd gwaed, ysgogi synthesis protein cyhyrau, gwella llif ocsigen i feinwe'r cyhyrau a chynyddu dygnwch athletwr. Yr effeithiau hyn sy'n cael eu defnyddio wrth gymryd atchwanegiadau dietegol gan godwyr pwysau a chefnogwyr ffitrwydd, rhedeg a gweithgareddau aerobig eraill.

Sut i gymryd citrulline?

Er mwyn osgoi rhai ymatebion annymunol, dylech ddilyn y cyfarwyddiadau wrth ddefnyddio'r cynnyrch. Dylid ei gymryd heb fod yn gynharach na 1.5 awr a dim hwyrach na 30 munud cyn hyfforddi, ac yn anad dim ar stumog wag. Yn yr achos hwn, bydd cynhyrchiad arferol arginine yn dechrau mewn awr, a bydd yr effaith yn parhau am bron i ddiwrnod.

Bydd y newidiadau cadarnhaol cyntaf yn amlwg ar y trydydd diwrnod o gymryd y cyffur, ond cyflawnir y canlyniad mwyaf mewn hanner mis neu fis. Mae hyd y cwrs yn dibynnu ar hyn, a all gyrraedd 30-60 diwrnod.

Y dosau Citrulline gorau posibl

Dylai'r dos gael ei ddewis yn unigol, gyda chyfranogiad meddyg cymwys, yn dibynnu ar oedran a nodau.

Y cymeriant lleiaf a argymhellir o citrulline yw 6 g y dydd, tra bod 18 g o'r sylwedd yn rhoi'r effaith orau ac mae hefyd yn cael ei oddef yn dda gan y corff.

At ddibenion chwaraeon ac i wella codiad, gall y dos fod yn 5-10 g o bowdr hydoddi mewn dŵr. Gallwch ei yfed hanner awr cyn y dosbarth, yn ystod y cyfnod a chyn amser gwely. Yn ystod y dydd, ni ellir defnyddio'r cynnyrch ddim mwy na thair gwaith.

Sgil effeithiau

Yn ystod ymchwil datgelwyd bod y sylwedd yn ddiogel i fodau dynol, wedi'i amsugno'n dda ac nad yw'n niweidio'r corff.

Ymhlith yr amlygiadau annymunol mae'r posibilrwydd o ofid yn y llwybr gastroberfeddol os cymerir y cyffur yn ystod pryd yn syth neu'n syth ar ôl hynny. Weithiau mae teimlad o anghysur yn yr abdomen yn ystod dyddiau cyntaf cymryd yr ychwanegiad.

Mae yna hefyd rai gwrtharwyddion, ac ym mhresenoldeb gall defnyddio citrulline waethygu'r cyflwr:

• gall anoddefgarwch unigol i elfennau arwain at adwaith alergaidd difrifol;
• Mae citrullinemia, anhwylder etifeddol a nodweddir gan arafwch meddwl, yn blocio synthesis asid amino ac yn arwain at gronni amonia yn y gwaed.

Cyfuno citrulline ag atchwanegiadau eraill

Gall gwahanol wneuthurwyr ategu cyfansoddiad y cynnyrch gyda gwahanol ysgarthion. Yn fwy na hynny, gellir cymryd rhai ohonynt ynghyd â citrulline, gan ategu a gwella ei effeithiau:

• Mae Arginine yn ymlacio waliau pibellau gwaed, yn lleddfu eu sbasm, yn gwella cylchrediad y gwaed yn gyffredinol, yn cynyddu cynhyrchiant ocsid nitrig, ac yn cyflawni swyddogaeth faethol;
• Mae L-carnitin yn actifadu prosesau metabolaidd, yn normaleiddio dadansoddiad lipid, yn atal atherosglerosis, yn gwella perfformiad corfforol ac yn lleihau blinder;
• Mae Creatine yn cronni egni mewn meinweoedd cyhyrau, gan gyflymu eu twf, cymryd rhan mewn metaboledd egni yn y cyhyrau a'r celloedd nerfol;
• Mae beta-alanîn yn cynyddu cyflymder a dygnwch mewn cystadlaethau athletau, ac mae dygnwch athletwyr trwm, yn ffurfio'r carnosine dipeptid;
• Mae Carnosine yn cynyddu gweithgaredd y systemau cardiofasgwlaidd ac imiwnedd, cryfder yn ystod ymarfer corff anaerobig, ynghyd â dangosyddion pŵer gweithio oherwydd byffro asid lactig;
• Mae Glutathione yn cynyddu cynhyrchiant nitrogen, sy'n lleihau'r cyfnod adfer ar ôl gormod o ymdrech, yn niwtraleiddio effaith ddinistriol radicalau rhydd;
• Mae fitaminau B yn lleihau effaith negyddol sefyllfaoedd sy'n achosi straen, yn rheoleiddio prosesau metabolaidd a lefelau siwgr yn y gwaed;
• Mae angen sinc i ddechrau adfywio'r croen, normaleiddio'r chwarennau sebaceous, imiwnedd a'r system nerfol, hematopoiesis, ac ati.

Maeth chwaraeon gyda citrulline

Mae yna lawer o atchwanegiadau chwaraeon ar gael gyda'r elfen hon:

• Mae Scivation Xtend hefyd yn cynnwys glutamin, pyridoxine, a chymhleth o asidau amino BCAA: leucine, isoleucine, valine. Cost fras ar gyfer 420 gr. 1600 rubles, am 1188 gr. - 3800.
• Mae NO-Xplode o BSN yn gymhleth cyn-ymarfer, yn ychwanegol at citrulline, mae'n cynnwys caffein, beta-alanîn, yn ogystal â chynhwysion anarferol o'r fath: guayusa (te Amasonaidd, arlliwiau perffaith), yohimbe (planhigyn cyfnerthol o orllewin cyfandir Affrica), macuna (ffa o'r trofannau );
• Cynhyrchwyd cymhleth SuperPump MAX o gymysgeddau, tan 2011, o dan yr enw SuperPump250 gan y cwmni Americanaidd Gaspari Nutrition. Un o'r cyn-ymarferion enwocaf a phoblogaidd yn y byd. Mae Cymhlethdod OxiENDURANCE yn cynnwys dyfyniad L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate a betys.
• Vasoprime Anwedd MuscleTech Nano - Ychwanegwyd Arginine, Glwcos, Asid Aspartig, Ffosffad Disodiwm a Dipotassiwm, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin a Mwy.

Mae gan yr holl gyfadeiladau hyn wahanol egwyddorion gweithredu, felly, er mwyn dewis yr un sy'n addas i chi, dylech ddarllen y disgrifiad ar eu cyfer a cheisio argymhellion gan arbenigwyr.

Dylanwad ar nerth

Mae cynyddu lefel L-arginine yn y gwaed yn gwella cylchrediad y gwaed trwy synthesis ocsid nitraidd. Oherwydd hyn, mae lumen y pibellau gwaed yn ehangu, sy'n cael effaith gadarnhaol ar weithgaredd y system gardiofasgwlaidd a nerth.

Yn yr achos olaf, budd citrulline yw sicrhau bod y corpora cavernosa wedi'i lenwi'n llawn â gwaed oherwydd gwell cyflenwad gwaed i'r organau pelfig.

Credir y gall cwrs hir helpu dynion i gael gwared ar analluedd a chryfhau'r corff cyfan. Beth bynnag, mae'r cyffur yn ddiogel o'i gymharu â dulliau eraill o gynyddu nerth, ac yn ymarferol nid oes ganddo unrhyw wrtharwyddion na sgîl-effeithiau.

Citrulline Malate neu L-Citrulline?

Mae'r prif wahaniaeth rhwng Citrulline a Citrulline malate yn gorwedd yn eu cyfansoddiad, sydd yn ei dro yn effeithio ar effaith y cymeriant. Er eglurder, cyflwynir yr holl ddata yn y tabl:

Prynu a chost

Nid yw Citrulline ar gael am ddim mewn fferyllfeydd a chadwyni manwerthu, ond mae'r cyffur hwn a'i analogau yn cael eu cynnig gan amrywiol siopau maeth chwaraeon ar-lein.

Wrth ddewis cynnyrch, dylech roi sylw i nodweddion cyffredinol, megis cyfansoddiad, argaeledd tystysgrifau ansawdd, cost, a all amrywio yn dibynnu ar ffurf y rhyddhau, faint o ychwanegyn a'r wlad y tarddodd ef.

I bobl mewn unrhyw chwaraeon, gall y rhwymedi hwn helpu i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir. Mewn cyfuniad â'r sylweddau uchod, gallwch gael effaith synergaidd, adeiladu cyhyrau mewn amser byr, cryfhau'r corff a chynyddu dygnwch y corff yn ei gyfanrwydd.

Gwyliwch y fideo: L-Citrulline DL-Malate 2:1 (Tachwedd 2024).