Mae yna theori mai'r ddiweddeb orau wrth redeg waeth beth fo'r cyflymder yw 180. Yn ymarferol, mae'r rhan fwyaf o amaturiaid yn ei chael hi'n anodd iawn datblygu diweddeb o'r fath. Yn enwedig os yw'r cyflymder yn is na 6 munud y cilomedr.
Wrth egluro a phrofi ymarferoldeb amledd uchel wrth redeg, maent yn dyfynnu enghraifft athletwyr elitaidd sydd, yn ôl y sôn, bob amser yn rhedeg gydag amledd uchel. Ac mae'r tempo yn cael ei reoleiddio yn unig gan hyd y cam.
Nid yw hyn yn wir mewn gwirionedd. Yn gyntaf, mae athletwyr elitaidd yn perfformio hyd yn oed aerobig ysgafn ar gyflymder nad yw llawer o amaturiaid yn ei redeg hyd yn oed mewn cystadlaethau. Yn ail, os edrychwch ar hyfforddiant egwyl athletwr elitaidd, mae'n ymddangos ei fod ar segmentau tempo yn cadw amledd uchel mewn gwirionedd, tua 190. Ond pan fydd yn mynd i'r cyfnod adfer, yna mae'r amledd yn lleihau gyda'r tempo.
Er enghraifft, yn un o weithfannau deiliad record y byd yn y marathon Eliod Kipchoge, gallwch weld heb gyfrifiadau ychwanegol bod yr amlder yn lleihau pan fyddwch chi'n newid i rediad arafach. Yr amledd rhedeg sionc yn yr ymarfer hwn yw 190. Yr amledd rhedeg araf yw 170. Mae'n amlwg bod cyflymder gweddus iawn hyd yn oed rhediad araf. Mae'r un peth yn wir am bartneriaid hyfforddi Eliud, sydd hefyd yn athletwyr o safon fyd-eang fwyaf tebygol.
Felly gallwn ddweud, os yw un o'r athletwyr elitaidd bob amser yn rhedeg ar yr un amledd. Nid yw pawb yn ei wneud yn sicr. Mae hyn yn golygu bod diamwysedd y datganiad hwn eisoes yn dechrau codi amheuon.
Credir bod amlder yn eiddo cynhenid. Ac yn ystod yr amser o weithio gydag amaturiaid o redeg fel mentor, dim ond o hyn y gallwch chi gael eich argyhoeddi. Mae pobl hollol wahanol yn dechrau rhedeg o'r dechrau. Ac ar yr un cyflymder araf, gall un rhedwr fod ag amledd o 160, ac un arall yn 180. Ac yn aml mae'r twf hwn yn cael ei ddylanwadu gan dwf athletwr. Felly, mae rhedwyr byr yn tueddu i fod â chyfradd camu uwch na rhedwyr tal.
Fodd bynnag, nid yw twf a diweddeb yn gyfrannol. Ac mae yna lawer o eithriadau pan fydd athletwr tal yn rhedeg ar amledd uchel. Mae gan rhedwr byr gyfradd symud isel. Er bod gwadu deddfau ffiseg hefyd yn ddiystyr. Nid am ddim ond ychydig iawn o redwyr pellter sy'n dal. Mae llawer o athletwyr elitaidd yn weddol fyr.
Ond gyda hyn i gyd, mae diweddeb yn wir yn baramedr pwysig ar gyfer rhedeg effeithlonrwydd. A phan fyddwn yn siarad am redeg mewn cystadlaethau, gall amledd uwch wella'r economi sy'n rhedeg. A fydd yn effeithio'n uniongyrchol ar yr eiliadau gorffen.
Mae rhedwyr marathon elitaidd yn rhedeg eu marathon ar ddiwedd diwedd 180-190. Sy'n awgrymu, ar gyflymder digon uchel, bod y diweddeb yn wirioneddol angenrheidiol. Felly, y datganiad. Y dylid gosod diweddeb oddeutu 180 cam y funud ar gyflymder cystadlu. Ni wyddys a oes angen cymhwyso'r amledd hwn i redeg yn araf.
Yn aml, mae ymgais i gynyddu amlder rhedeg pan fo'r cyflymder yn isel yn diraddio mecaneg symud a thechneg rhedeg yn gyffredinol. Mae'r cam yn dod yn fyr iawn. Ac yn ymarferol, nid yw hyn yn rhoi'r un effeithiolrwydd wrth hyfforddi. Disgwylir hynny ganddi.
Ar yr un pryd, mae amledd rhy isel, hyd yn oed ar gyfraddau isel, yn troi'n neidio. Sy'n gofyn am gryfder ychwanegol. Felly, mae angen gweithio ar yr amlder. Ac am gyfnod araf, bydd yr amledd oddeutu 170, fel y dengys arfer, yn berthnasol ac yn effeithiol. Ond mae'n well perfformio cyflymder cystadleuol gydag amlder o 180 cam ac uwch.
