Corff hardd a rhyddhad yw breuddwyd llawer o bobl. Nid oes angen bod yn "derfynwr", ond edrych fel nad yw'r adlewyrchiad yn cynhyrfu bob tro, ond, i'r gwrthwyneb, yn eich gwneud chi'n hapus, yn werth chweil.
Y prif rwystr wrth sicrhau rhyddhad i'r corff yw braster isgroenol. Yn aml, pobl sy'n mynd i'r gampfa yn rheolaidd ac sydd â breichiau cryf a coesau, ni all ymffrostio mewn corff hardd. Enghraifft dda o hyn yw'r Fedor Emelianenko adnabyddus, nad yw, er ei holl rinweddau ym myd y crefftau ymladd, yn edrych fel corffluniwr.
Felly, yn aml nid yw hyfforddiant cryfder rheolaidd yn darparu rhyddhad cyhyrau. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos athletwyr sydd â màs mawr. Ac yn ychwanegol at weithio gyda haearn, mae angen cyflawni nifer o fesurau a fydd yn helpu i sicrhau canlyniadau.
Awgrymiadau ar gyfer adeiladu cyhyrau anwastad
Amynedd
Nid yw'n anghyffredin i ddechreuwyr fynd i'r "efelychydd" gyda'r myth y gallant bwmpio i fyny mewn cwpl o fisoedd. Ond ar ôl yr amser hwn, a heb weld y canlyniad cywir, fe wnaethant roi'r gorau i hyfforddi, cwyno am eu genynnau a'u "asgwrn llydan". Felly, os ydych o ddifrif ynglŷn â chael ffigur hardd, mae angen i chi fod yn amyneddgar. Gall gymryd amser hir i gyflawni'r canlyniad a ddymunir. Wrth gwrs, mae yna ddulliau penodol ar gyfer pwmpio cyhyrau, ond os mai'r nod i chi yw swingio heb fygythiad i iechyd a chael canlyniad a fydd yn para am amser hir, yna ni ddylech arbed ar amser.
Cwsg
Mae cwsg da yn bwysig iawn ar gyfer colli braster. Mae angen i chi gysgu am draean o'r dydd. Mae llawer o bobl yn ordew am yr union reswm nad ydyn nhw'n cael digon o gwsg. Mae diffyg cwsg yn arwain at straen, sef yr ysgogiad ar gyfer cronni braster.
Goddiweddyd
Rhowch gryfder i'ch corff bob amser. Os ydych chi'n ddechreuwr, yna nid oes angen i chi fod yn hafal i "hen amserydd" y gampfa, gan hyfforddi'n barhaus am 2 awr. Yn ogystal â phoen cyhyrau difrifol a gorweithio, ni fyddwch yn cael unrhyw beth da. I ddechrau, mae'n gwneud synnwyr ymweld â'r "gampfa" dair gwaith yr wythnos. Dros amser, gallwch newid i hyfforddiant dyddiol.
Brecwast
Mae'r brecwast yn ddefnyddiol iawn, yn enwedig ar gyfer athletwyr. Trwy stocio i fyny ar garbohydradau a phrotein yn y bore, rydych chi'n darparu maeth ac egni i chi'ch hun a'ch cyhyrau am y diwrnod cyfan. Mae angen brecwast yn arbennig ar gyfer y rhai na allant bwyta yn union cyn hyfforddi am gwpl o oriau ac yn aml yn mynd i'r gampfa eisiau bwyd.
Amser ar ôl hyfforddi
Hyd yn oed ar ôl gorffen ymarfer corff, mae'r corff yn parhau i losgi calorïau dros y diwrnod canlynol.
Maethiad cywir ar gyfer corff wedi'i gerflunio
Er mwyn i'r cyhyrau ddechrau sefyll allan, mae angen i chi fynd ar ddeiet arbennig, gan leihau nifer y calorïau sy'n cael eu bwyta bob dydd. Dylid deall y gall lleihau faint o fwyd hefyd leihau màs cyhyrau yn gyffredinol. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, mae angen i chi leihau eich cymeriant o garbohydradau a brasterau, ond ar yr un pryd cynyddu eich cymeriant protein. Ar oddeutu diwrnod, dylech chi fwyta braster 15 y cant, carbohydradau 25-30 y cant, a dylai mwy na hanner, tua 60 y cant, fod yn llawn protein.
Gwneir hyn fel bod y cynnydd yn y proteinau yn cynnwys brasterau, a fydd yn ffynhonnell egni. Fel arall, bydd ffibrau cyhyrau'n cael eu dinistrio oherwydd llawer iawn o'r cortisol hormon, sy'n ailgyflenwi colledion egni fel hyn.
Dylid lleihau faint o garbohydradau er mwyn i'r corff ddechrau derbyn egni o ffynonellau amgen. Os oes cymaint o garbohydradau yn y corff, yna ceir y prif egni ohonynt, ond os nad oes digon o garbohydradau, yna chwilir am ffyrdd eraill o gael egni, ac yna mae llosgi braster yn dechrau.
Workout
Dylai unrhyw ymarfer corff i greu diffiniad cyhyrau ddechrau gyda gweithgaredd aerobig a fydd yn para o leiaf 15 munud. I wneud hyn, gallwch chi wneud loncian neu weithio allan gyda rhaff sgipio. Fe ddylech chi chwysu'n dda yn ystod y cynhesu, felly byddwch yn egnïol. Mae ymarfer corff aerobig, yn ychwanegol at y prif weithgaredd o losgi braster, yn cynyddu metaboledd unigolyn. Ac mae hyn yn helpu i gynnwys brasterau yn eich sesiynau gwaith yn fwy gweithredol.
Caelymarferion a berfformir i siapio harddwch y corff, mae angen perfformio gyda phwysau bach, ond gwneud llawer, tua 15-20, ailadroddiadau. Y peth gorau yw defnyddio ymarferion sy'n ynysu cyhyrau unigol, hynny yw, uniad ar y cyd. Eu prif nodwedd yw mai dim ond un cymal sy'n ymwneud â nhw. Mae'r rhain yn cynnwys cyrlau coes, sythu coesau, cyrlau biceps, a bron pob ymarfer sy'n cael ei berfformio ar beiriannau arbennig.
Yn ogystal, i gynnal màs cyhyrau, peidiwch ag anghofio am ymarferion sylfaenol sy'n rhoi cyfaint cyhyrau. Fel workouts sylfaenol, gallwch ddefnyddio: squats, press press, deadlift.
