Mae yna lawer o ddamcaniaethau ynglŷn â sut i osod eich troed yn gywir. Yn aml iawn rydych chi'n dod ar draws y casgliad mai dim ond o du blaen y droed y gallwch chi redeg. Ac ni allwch redeg o'r sawdl. Rwy'n bersonol yn anghytuno â hynny. Ni fyddaf yn dweud bod llawer o weithwyr proffesiynol yn rhedeg oddi ar y sodlau. A heddiw ni fyddaf yn siarad am ba ran o'r droed y dylid ei gosod yn gywir. Rwyf am ddweud nad yw hyn yn bwysig, ond mae'n union gosod y goes o dan ganol y disgyrchiant. Dyma'r holl bwynt.
Ble mae canol y disgyrchiant
Mae gan unrhyw gorff ar y Ddaear sy'n destun disgyrchiant ganol disgyrchiant. Canolbwynt y disgyrchiant yw pwynt y corff y mae llinell weithredu canlyniad y grymoedd disgyrchiant sy'n gweithredu ar ronynnau'r corff penodol yn mynd drwyddo, ar gyfer unrhyw safle yn y corff yn y gofod. Ar gyfer rhedeg, gallwch ddychmygu mai dyma ganol y corff o'i gymharu â'r ddaear.
Mae lleoliad canol y disgyrchiant yn dibynnu ar siâp y corff a dosbarthiad màs yn ei rannau unigol. I berson, mae hyn yn golygu y bydd tueddiad y corff yn dylanwadu'n bennaf ar safle canol y disgyrchiant.
Gyda gogwydd bach ymlaen cywir, bydd canol y disgyrchiant, yn gonfensiynol, yn y bogail. Os oes gan y rhedwr dro yn ôl neu dro ymlaen gormodol, mae canol y disgyrchiant yn symud.
Yn achos tro yn ôl, mae'n symud yn ôl ac mae gosod y droed yn agosach at ganol y disgyrchiant yn dod yn anoddach fyth. Yn achos gormod o ogwydd ymlaen, bydd lleoliad y droed yn mynd o dan ganol y disgyrchiant. Fodd bynnag, yn yr achos hwn, bydd y gwaith troed yn cael ei wneud nid yn unig i wthio'r athletwr ymlaen, ond hefyd i atal yr athletwr rhag cwympo. Hynny yw, yn amlwg, bydd ymdrechion ychwanegol yn cael eu gwario. Gellir gweld y math hwn o redeg o fewn ychydig eiliadau ar ôl dechrau'r sbrintwyr sy'n rhedeg o'r blociau. Ar ddechrau ei symudiad, gall ongl gogwydd y corff i'r ddaear gyrraedd 30 gradd. Mae rhedeg fel hyn yn fuddiol o'r dechrau. Pan fydd angen i chi gyflymu'r corff o gyflymder sero. Fodd bynnag, mae'n aneffeithiol yn y tymor hir.
Felly, mae'n bwysig iawn deall pwysigrwydd gogwyddo'r corff yn gywir. A gwybod lleoliad canol y disgyrchiant.
Lleoliad y droed o dan ganol y disgyrchiant
Y pwynt, wrth redeg, yn union o dan eich bol, yw'r pwynt, mor agos â phosib y mae angen i chi roi eich troed iddo. Bydd lleoliad y droed o'r fath yn caniatáu peidio â chwympo i'r goes, lleihau cyswllt y goes â'r wyneb, gwneud y lleoliad yn fwy elastig a lleihau'r llwyth sioc.
Gan nad yw pawb yn cael cyfle i fonitro eu hoffer o'r tu allan yn gyson trwy ffilmio fideo. Ac nid yw pawb yn cael cyfle i gael hyfforddwr gerllaw a fydd yn gweld camgymeriadau, yna mae prawf bach a all ddangos pa mor bell rydych chi'n rhoi eich troed o dan ganol y disgyrchiant, gan eu bod weithiau'n dweud “o dan eich hun”.
Mae'r dull yn cynnwys yn y ffaith, wrth redeg, bod angen i chi edrych ar eich coesau a'u rhoi fel nad ydych chi'n gweld eich coes isaf y tu ôl i'r pen-glin ar hyn o bryd yn cyffwrdd â'r wyneb. Os gallwch chi weld eich coes isaf, yna yn y rhan fwyaf o achosion bydd yn golygu eich bod chi'n taro i mewn i'ch coes. Fodd bynnag, gall hyn fod oherwydd y ffaith bod gennych gogwydd torso gormodol. Ac ef yw'r un sy'n caniatáu ichi weld y goes isaf, hyd yn oed os yw wedi'i gosod yn agos at ganol y disgyrchiant.
Felly, mae'n bwysig peidio ag anghofio am y ddau bwynt. Ac am ogwydd cywir y corff ac am osod y droed o dan ganol y disgyrchiant.
Dylid nodi ei bod yn ymarferol amhosibl cyflawni lleoliad delfrydol y droed o dan ganol y disgyrchiant. Ond nid yw hyn mor angenrheidiol. Y prif beth yw ymdrechu am hyn a bydd hyn yn eich arwain at welliant ansoddol mewn effeithlonrwydd rhedeg.
