Pa amser i ddewis ar gyfer hyfforddiant fel ei fod yn fwyaf effeithiol? Mae'r cwestiwn yn ddigon cymhleth. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n dibynnu ar gyflogaeth, yn cael ei gytuno ag anwyliaid.
Yr unig amser ar ôl ar gyfer chwaraeon yw amser rhydd, ac mae'n wahanol i bob person. Gyda hyn oll, anwybyddir y ffaith bod y "cloc mewnol" hefyd yn effeithio ar effeithiolrwydd rhai gweithredoedd. Dylai'r amser a ddewisir ar gyfer hyfforddiant ddibynnu'n uniongyrchol ar biorhythms.
Rhythmau biolegol a'u heffaith ar ein cyflwr corfforol
Mae biorhythms yn rheoleiddio pan fydd person eisiau cysgu, pan fydd mor egnïol â phosib. Ni ddylech geisio eu hanwybyddu. Bydd yn llawer mwy defnyddiol newid eich trefn ddyddiol gan ystyried y nodweddion hyn. Yn ddelfrydol, pan fydd y rhythm biolegol yn cyd-fynd yn llwyr â bywyd. Dylid ystyried hyn wrth amserlennu hyfforddiant.
Mae gwyddoniaeth wedi sylwi bod y newid yn yr amser beunyddiol a sut mae celloedd nerfol yn ymateb iddo yn cael effaith ar rythmau biolegol. Fe'u gosodir ar y lefel enetig, ac, yn unol â hynny, gall anwybyddu'r rhythmau hyn gael effaith wael ar y corff. Oherwydd hyn, gall imiwnedd leihau, gall gwaith y galon a'r pibellau gwaed waethygu.
Sut i gadw'n iach
Gall loncian nid yn unig hyfforddi cyhyrau, ond hefyd wella cyflwr y corff cyfan yn sylweddol.
Mae gweithgaredd corfforol o'r fath yn cael effaith gadarnhaol:
- i weithio'r system gardiofasgwlaidd;
- rhyddhau'r corff rhag tocsinau cronedig;
- helpu i leihau pwysau;
- cryfhau'r system imiwnedd;
- rhowch hwyliau da.
Er gwaethaf y ffaith bod rhedeg yn dod â llawer o gadarnhaol, gall hefyd fod yn faich. Yr ateb fydd amseriad yr hyfforddiant, sy'n addas ar gyfer y biorhythms dyddiol.
Creu rhaglen hyfforddi yn unol â'ch rhythmau biolegol
Mae pawb yn gwybod bod yna gyfnodau penodol pan mae'n llawer haws i berson feddwl ac nid yw gwaith yn faich, ond mae hyfforddiant yn bleserus. Ac mewn chwaraeon, mae sicrhau boddhad moesol yn warant o barhau i hyfforddi yn y dyfodol.
Mewn oriau ffafriol, mae ymateb y corff i ddylanwadau amrywiol yn gyflymach. Mae ymarfer corff yn fwy effeithiol. Dyma'r rheswm dros adeiladu hyfforddiant yn unol â biorhythms.
Workouts Lark
Ar gyfer pobl sy'n perthyn i'r math "lark", mae dau gyfnod o weithgaredd mwyaf:
- rhwng 8 am ac 1 pm;
- o 16 i 18 awr.
Mae diwrnod y "codwyr cynnar" yn llawn, fe'ch cynghorir i rannu'r llwyth yn ôl yr egwyddor ganlynol:
- Mae ganddyn nhw'r cryfder mwyaf yn y bore, maen nhw'n siriol ac yn ffres. Gall gofodwyr genfigennu wrth eu pwysedd gwaed ar yr adeg hon. Dyma'r amser perffaith i redeg.
- Mae cinio yn amser gorffwys. Gall pobl sy'n codi'n gynnar amser cinio deimlo'n gysglyd, yn flinedig ac yn ddifater. Ni fydd llwythi ar yr adeg hon yn dod â phleser.
- Gyda'r nos - bydd y cyfnod rhwng 16 a 19 awr yn ffafriol ar gyfer loncian araf neu gerdded. Nid yw llwythi cryf yn bosibl mwyach, ond mae cynhesu ysgafn yn hollol iawn.
Hyfforddi "tylluanod"
Yn wahanol i larks, mae tylluanod yn brolio tri chyfnod o weithgaredd:
- 13-14 awr;
- 18-20 awr;
- 23-01 o'r gloch.
Yn naturiol, dylai eu hamserlen hyfforddi ystyried y rhythm biolegol:
- Mae bore yn cael ei wrthgymeradwyo am ymdrech. Hyd yn oed gyda chorff hollol iach ar yr adeg hon, ni fydd dangosyddion arferol o'r system gardiofasgwlaidd.
- Cinio yw'r amser perffaith ar gyfer eich ymarfer corff cyntaf. Mae'r corff eisoes wedi "deffro", mae'r "dylluan" yn llawn cryfder ac egni. Dyma fydd yr ymarfer mwyaf cynhyrchiol.
- Mae'r noson yn wers llai byr, mae rhedeg nid pellter byr yn eithaf addas.
- Nos - nid yw'r gweithgaredd nos mor gryf bellach, os dymunwch, gallwch fynd i mewn i gerdded chwaraeon.
Pa amser o'r dydd sy'n well hyfforddi
Nid yw bob amser yn bosibl cynnal chwaraeon, gan ganolbwyntio ar eich biorhythms eich hun. Mae yna lawer o resymau, y mwyaf cyffredin yw gwaith.
Yn yr achos hwn, dylech gadw at y rheolau cyffredinol:
- Ymarfer corff yn ystod cyfnod o amser pan fydd ymchwydd o egni, p'un a yw'n gynnar yn y bore neu'n hwyr gyda'r nos. Y prif beth yw peidio ag anghofio am yr angen i wella.
- Mae angen monitro faint o glycogen sydd yn y corff. Os oes digon ohono, mae'n llawer haws ac yn gyflymach symud. Mae cyhyrau'n cael eu llenwi â glycogen o fwydydd sy'n llawn carbohydradau. Yn unol â hynny, mae hyfforddiant o'r fath yn bosibl trwy gydol y dydd.
- Os yw loncian yn ffordd i golli pwysau, yna mae'n well ei wneud yn y bore, cyn brecwast. Nid oes digon o glycogen yn y corff o hyd a bydd y corff yn llosgi braster yn llawer mwy gweithredol. Y prif beth yw peidio â gorwneud pethau, dylai rhediadau fod yn fyr.
Bore
Mae person yn teimlo'r ymchwydd cyntaf o egni yn y bore tan 7 o'r gloch. Dyna pam, ar ôl cysgu, mae awydd rhedeg. Ond yn ystod y cyfnod hwn roedd tôn y cyhyrau yn dal yn eithaf gwan, ac nid yw'r gewynnau yn elastig iawn. Mae angen cynhesu hir er mwyn peidio â niweidio'r cyhyrau.
Buddion sesiynau gweithio yn y bore:
- Dechrau gwych i'r diwrnod, sy'n eich galluogi i fod yn llawn egni trwy'r amser;
- Mae'r gyfradd metabolig yn codi;
- Yn hyrwyddo llosgi braster;
- Gallwch reoleiddio amser yr hyfforddiant - 'ch jyst angen i chi godi yn gynharach, fel y byddai'r hyfforddiant yn hirach.
Anfanteision:
- Mae'r risg o anaf yn cynyddu, oherwydd nid yw'r cyhyrau'n barod am straen eto;
- Yn y bore, mae tymheredd y corff ychydig yn is, mae cylchrediad y gwaed yn arafach, oherwydd hyn, mae egni'n cael ei wario'n llai gweithredol.
Dydd
Mae'n werth dysgu gan weithwyr swyddfa'r Gorllewin. Mae ganddyn nhw arfer gwych o wneud chwaraeon amser cinio. Dyma gyfle gwych i ddianc o waith meddwl a gwneud gweithgaredd corfforol. Ar ben hynny, ar yr adeg hon gall un hefyd arsylwi ymchwydd o egni. Gan ddychwelyd i'r gwaith ar ôl gweithgaredd corfforol o'r fath, mae gweithgaredd meddyliol yn llawer mwy egnïol.
Ar gyfer y bobl hynny sydd ag amserlen waith am ddim, argymhellir sesiynau gweithio ychydig ar ôl hanner dydd. Gallwch chi gymryd y llwythi mwyaf heb niweidio'r corff.
Buddion:
- Mae'r corff yn hollol barod ar gyfer y straen mwyaf. Arsylwir cylchrediad gwaed gweithredol a thymheredd arferol;
- Mae cryfderau ar gyfer pob math o hyfforddiant.
Anfanteision:
- Nid yw pawb yn cael cyfle i astudio yn ystod y dydd;
- Llawer o wrthdyniadau (ffôn, problemau bob dydd).
Gyda'r nos
Chwaraeon gyda'r nos yw'r rhai mwyaf cyffredin. Ac nid oherwydd mai nhw yw'r mwyaf effeithiol, ond oherwydd y diffyg dewis fel y cyfryw. Heb os, mae chwaraeon yn ei gwneud hi'n bosibl datgysylltu o'r holl emosiynau a phroblemau a brofir yn ystod y dydd, ond nid yw cryfder ar ei gyfer bob amser.
Mae'n noson - yr amser pan mae gweithgaredd corfforol yn dibynnu'n uniongyrchol ar biorhythms. Mae cefndir hormonaidd sefydlog, hydwythedd cyhyrau, felly mae'n eithaf posibl mynd i loncian. Yn nes ymlaen, ar ôl 8 yr hwyr, dim ond cynhesu hamddenol sy'n cael ei argymell, gan baratoi'r corff i orffwys.
Buddion:
- Mae'r corff yn barod am straen;
- Gallwch leddfu'r straen sydd wedi cronni dros y dydd.
Anfanteision:
- Nid yw bod yn egnïol cyn mynd i'r gwely i bawb, a gall fod yn anodd cwympo i gysgu wedi hynny.
Barn meddygon a hyfforddwyr proffesiynol
Yn ôl arbenigwyr, gan ddewis yr amser y bydd y prif weithgareddau chwaraeon yn cael eu cynnal, mae angen ystyried hynodion eu gweithgareddau a ffactorau pwysig eraill.
- I bobl sy'n byw ffordd o fyw eisteddog, maen nhw'n eistedd mwy yn y gwaith, mae'n syniad da hyfforddi gyda'r nos. Bydd hyn yn helpu i wasgaru'r gwaed a lleddfu straen. Dim ond blinder dymunol a deimlir.
- Mae cyflwr iechyd yn bwysig iawn. Os yw unigolyn yn cael problemau gyda gwaith y galon a'r pibellau gwaed, yna fe'ch cynghorir i wrthod gweithio yn y bore.
- Y mwyaf cywir fydd dewis amser clir fel bod gweithgaredd corfforol yn cael ei wneud yn ddyddiol yn ôl yr un cynllun. Yn yr achos hwn, gallwch gael y canlyniadau mwyaf posibl.
Beth bynnag, peidiwch â diystyru'ch biorhythms eich hun. Er gwaethaf y ffaith bod rhythm bywyd mor gyflym, ni ddylech anghofio am chwaraeon. Gall unrhyw weithgaredd, ar unrhyw adeg o'r dydd, ddod â phleser a budd i'r corff.
Y prif beth yw gwrando arnoch chi'ch hun, deall pryd mae hyfforddiant yn fuddiol, ymarfer yn rheolaidd a heb ffanatigiaeth ormodol. Dim ond yn yr achos hwn y gallwch chi gyflawni'r canlyniadau a ddymunir, p'un a yw'n colli pwysau neu'n record byd.
