Pan fydd person yn dechrau gwneud unrhyw beth, mae bob amser yn angenrheidiol gwybod y pethau sylfaenol a fydd yn eich helpu i gymryd rhan yn gyflym yn y busnes newydd hwn, a pheidio â niweidio'ch hun. Nid yw rhedeg, ni waeth pa mor syml y mae'n edrych o'r tu allan, yn eithriad. Felly, os gwnaethoch ofyn cwestiwn tebyg, mae'n dweud eich bod ar y trywydd iawn. Bydd yr erthygl hon yn dweud wrthych beth sydd angen i chi ei wybod yn gyntaf os ydych chi'n mynd i weithio allan neu eisoes wedi dechrau rhedeg.
Dillad ac esgidiau rhedeg
Peidiwch ag aros tan y diwrnod y byddwch chi'n cynilo ar gyfer eich esgidiau rhedeg brand cyntaf. Gallwch wario ychydig filoedd o rubles yn eu prynu, ac mewn mis byddwch chi'n sylweddoli nad oes angen rhedeg o gwbl. Wrth gwrs, os nad yw 3-5 mil rubles yn arian i chi, yna croeso i chi fynd i unrhyw ganolfan wisgoedd cyn y rhediad cyntaf ac yno byddwch chi'n gwisgo o ben i droed.
Os nad oes gennych unrhyw awydd i wario'r math hwnnw o arian ar esgidiau rhedeg ar y dechrau, yna cyfyngwch eich hun sneakers rhad, a fydd, er y byddant yn israddol i esgidiau rhedeg arbennig, os dewiswch hwy yn gywir, byddant yn gallu cwrdd â'r holl ofynion sylfaenol ar gyfer esgidiau rhedeg. Sef, rhaid i'r gwadn gael clustog arferol; ni allwch redeg mewn sneakers neu sneakers gyda gwadnau tenau. I ddechreuwyr, beth bynnag. Fe'ch cynghorir i ddewis y sneakers ysgafnaf, ac mae'n well edrych am esgidiau gyda chareiau yn hytrach na Velcro. Un opsiwn yw sneakers Kalenji, sydd ar gael yn siopau Decathlon.
Mae llai fyth o broblemau gyda dillad. Yn yr haf, unrhyw siorts ysgafn a chrys-T, mewn chwysyddion chwys gwanwyn-hydref, siaced denau, gyda chnu yn ddelfrydol, ond nid siaced chwaraeon o reidrwydd. Yn y gaeaf, mae un siaced a dillad isaf thermol arall yn cael eu rhoi ymlaen o dan chwysyddion. Het a sgarff neu goler.
A phan ydych chi eisoes yn ymwneud â rhedeg, yna gallwch chi eisoes fynd i brynu offer rhedeg arbennig. Fel arall, nid oes ots mewn gwirionedd.
Hanfodion techneg redeg
Yn un o fy nhiwtorialau fideo, gallwch danysgrifio yma: rhedeg tiwtorialau fideo, Siaradais am hanfodion techneg rhedeg ar gyfer unrhyw redwr, ni waeth dechreuwr neu fwy profiadol.
Yn gryno, dywedaf wrthych gynnwys y fideo - hynny yw, hanfodion techneg redeg y mae'n rhaid i chi ei wybod a'i chymhwyso o'r rhediadau cyntaf:
Mae'r ysgwyddau i lawr. Mae'r breichiau wedi'u plygu ar ongl o tua 90 gradd. Wrth symud, nid yw'r cledrau'n croesi llinell ganol y torso, ond ni ddylent weithio'n llym ar hyd y torso. Mae'r bysedd wedi'u clenio i ddwrn am ddim.
Mae'r corff yn gogwyddo ychydig ymlaen. Os oes gennych dro mawr ymlaen, yna mae angen i chi gryfhau cyhyrau eich cefn ymhellach. I'r gwrthwyneb, os nad oes gennych dro, neu hyd yn oed rwystr yn ôl, yna pwmpiwch wasg yr abdomen, gan fod eich un chi yn rhy wan.
Dylid gosod traed mewn un llinell. Yn yr achos hwn, dylid cyfeirio'r traed bob amser ar hyd y llwybr symud. Nid oes angen i chi eu gosod i'r ochrau.
Mwy o erthyglau i'ch helpu chi i ddechrau rhedeg yn gywir:
1. Pa mor hir ddylech chi redeg
2. Wyth targed rhedeg
3. Rhedeg i ddechreuwyr
4. Pam mae rhedeg yn ddefnyddiol
Gallwch chi osod eich troed ar y sawdl ac ar flaen y traed - beth bynnag sy'n fwy cyfleus i chi. Profwyd ers amser maith bod gan y ddau ddull o lwyfannu le i fod, a chyda safiad cywir ac elastig y droed, ni fyddant yn dod â niwed. Mae'r myth na ellir gosod y droed ar y sawdl yn dechrau cwympo'n araf. Os oes gennych ddiddordeb mewn darganfod tystiolaeth fy ngeiriau, ysgrifennwch y sylwadau, a rhoddaf enghreifftiau ichi o weithwyr proffesiynol sy'n rhedeg oddi ar eu sodlau, byddaf yn taflu dolenni i gyfweliadau â meddygon a hyfforddwyr proffesiynol sydd hefyd yn dweud bod popeth yn dibynnu ar yr unigolyn. Ni allwch ffitio pawb i'r un safon.
Rhaid i safiad y droed fod yn gadarn. Ni allwch slapio'ch troed ar lawr gwlad. Gorau po fwyaf tawel y byddwch chi'n ei redeg. Darganfyddwch hydwythedd lleoliad y goes yn union yn ôl y sŵn rydych chi'n ei greu.
Anadlu wrth redeg
Mae angen anadlu trwy'r trwyn a thrwy'r geg. Unwaith eto, mae yna chwedl bod yn rhaid anadlu trwy'r trwyn yn unig. Nid yw hyn yn ddim mwy na myth. Pam fod hyn felly, dywedais yn fy nhiwtorial fideo cyntaf o'r gyfres am ddim, y gallwch chi danysgrifio iddi hefyd. I danysgrifio, dilynwch y ddolen: Rhedeg tiwtorialau fideo.
Hefyd, prif reol anadlu yw anadlu'n naturiol. Ni ddylai anadlu fod yn fas. Exhalation mwy dwys ac anadlu hirfaith. Dechreuwch anadlu o fetrau cyntaf y pellter fel nad ydych chi'n rhedeg.
Pa mor gyflym i redeg
Cwestiwn pwysig. Mae angen i chi ddechrau ar gyflymder araf. Y peth gorau, os nad yw cyfradd curiad eich calon yn fwy na 70 curiad, rhedwch ar y curiad curiad 120-140 y funud. Os oes gennych tachycardia, yna rhedwch yn ôl y teimladau, oherwydd cyfradd y galon yw 120, yn fwyaf tebygol eich bod yn cerdded. A bydd rhedeg hyd yn oed yn araf yn codi curiad y galon i lefel nad yw'n is na 160. Ond dylai'r rhedeg fod yn ysgafn. Wrth redeg fel hyn, dylech siarad yn hawdd a pheidio â thagu. Gallwch hefyd ddechrau gyda rhedeg a cherdded bob yn ail.
Os oes angen i chi baratoi ar gyfer pasio'r prawf, yna beth bynnag, dylech chi hefyd ddechrau gyda chroesau araf. Ar ben hynny, gall pellter y croesau hyn amrywio o lefel eich hyfforddiant, a gall fod o 1 km i 10-15 km. Yn yr achos hwn, gall y cyflymder fod hyd yn oed yn arafach na'r cam. Ond nid yw'n ddymunol rhedeg ar guriad uchel ar unwaith. Mae'n angenrheidiol, i ddechrau, i gryfhau cyhyr y galon.
Dyma'r pethau sylfaenol i'w cymhwyso ar unwaith. Er bod yna lawer o lythyrau yn yr erthygl, mewn gwirionedd, nid yw hyn i gyd yn anodd ei ddeall a'i wneud. Mae yna lawer o nodweddion eraill rhedeg. Popeth sydd o ddiddordeb i chi, gallwch chi ddarganfod yn yr adran rhedeg ar gyfer dechreuwyr: .
