Ar ôl penderfynu gweithio allan yn y gampfa, mae llawer yn prynu gwisg chwaraeon, bag, tanysgrifiad ac yn dod i'w ymarfer cyntaf. Ac yn aml iawn rhaid arsylwi golwg ddryslyd dechreuwr, nad yw'n gwybod ble i ddechrau. Mae llawer o bobl yn petruso gofyn i athletwyr mwy profiadol, ac ni fydd pawb yn dyfalu ar unwaith “google” ar y Rhyngrwyd.
Wrth gwrs, fel ysgrifennais eisoes, dylid cychwyn pob gwers gyda chynhesu... Ond yn gyffredinol mae hyfforddiant yn etifeddu i ddechrau gyda'r diffiniad o nodau ac amcanion penodol. Pam ddaethoch chi i'r gampfa? Beth ydych chi am ei gyflawni? Pam ydych chi'n barod i ddilyn amserlen ac amserlen glir? Hyd nes y byddwch chi'n ateb y cwestiynau hyn drosoch eich hun, bydd eich sesiynau gweithio yn gwbl ddi-drefn ac yn aneffeithiol. Ac, yn eithaf tebygol, heb weld canlyniad diriaethol, byddwch yn rhoi’r gorau i ddosbarthiadau hanner ffordd yn fuan.
Yn naturiol, mae'r gampfa'n gysylltiedig yn bennaf ag adeiladu corff ac adeiladu corff, felly'r ystrydeb ffurfiedig. Ac mae mwyafrif llethol yr athletwyr newydd, ar ôl dechrau hyfforddi, eisiau dod fel corfflunwyr enwog, fel Arnold Schwarzenegger, er enghraifft.
Os nad ydych chi dros bwysau ac nad ydych chi'n tueddu i fod dros bwysau, yna cyn "pwmpio bituha", gwnewch ymarferion dwyster uchel a defnyddio llawer o ymarferion, mae angen i chi ennill màs cyhyrau yn gyflym. Oherwydd mai màs cyhyrau yw'r sylfaen, sylfaen popeth ym maes adeiladu corff. Ac mae'n cael ei gynyddu'n bennaf gan y rhaglen hyfforddi sylfaenol ar gyfer màs a chryfder. Heb "sylfaen" gallwch chi fwyta protein mewn bwcedi - ni fydd unrhyw synnwyr. Ond bydd unrhyw athletwr yn dweud wrthych y bydd cyfuniad cymwys o'r rhaglen gywir, cadw at y drefn a maeth chwaraeon o ansawdd uchel yn bendant yn rhoi canlyniad yn y dyfodol agos.
Mae yna bobl sydd, i'r gwrthwyneb, yn y cam cychwynnol sydd angen cael gwared â gormod o bwysau, yn colli ychydig (ac i rai, yn sylweddol), a dim ond ar ôl hynny, ar ôl llwyddo yn y cam hwn, yn gweithio ar set o fàs cyhyrau o ansawdd uchel. Wrth gwrs, ni wneir hyn mewn mis neu ddau, fel y mae llawer o bobl yn ei feddwl. Yn anffodus, ni fyddwch yn gallu colli pwysau a “phwmpio” erbyn yr haf. Ond, os ydych chi'n gweithio'n galed, peidiwch â rhoi'r gorau i hyfforddi a pheidiwch â cholli, yna bydd popeth yn bendant yn gweithio allan. Ac yn yr achos hwn, yn gyntaf, mae angen rhaglen hyfforddi wedi'i dylunio'n iawn arnoch hefyd gyda phwyslais ar straen, sy'n helpu i losgi braster yn effeithiol.
Mae rhywun eisiau colli pwysau, rhywun, i'r gwrthwyneb, i wella, mae rhywun eisiau canolbwyntio ar hyfforddiant cryfder, ac mae angen corff hardd ar rywun. Ac ym mhob achos unigol, yn bendant mae angen system hyfforddi arbennig, feddylgar a chyfrifedig a diet priodol arnoch chi. Mae dod i'r gampfa a gwneud ychydig o waith heb ddealltwriaeth glir o beth a pham rydych chi'n ei wneud yn wastraff amser cwbl ddibwrpas.
Os oes gennych nod, mae yna raglen i gyflawni nod, mae modd dod i ben, mae dyfalbarhad ac rydych chi'n gweithredu, yna bydd canlyniad yn bendant. Os nad oes unrhyw un o'r uchod yn bresennol, yna ni fydd canlyniad, ni waeth sut rydych chi'n breuddwydio amdano.
Ewch yn ystyfnig at eich nod, chwarae chwaraeon a bod yn iach!
