Rhaglenni hyfforddi
683 0 26.04.2020 (adolygiad diwethaf: 01.05.2020)
Yn ddiweddar, mae'r rhan fwyaf o'r neuaddau yn Rwsia (ac nid yn unig yn Rwsia) wedi cau oherwydd y pandemig. Ac roedd llawer o bobl yn wynebu'r cwestiwn o sut i hyfforddi a chadw'ch hun mewn siâp yn ystod hunan-ynysu gartref neu yn yr awyr agored. Os ydych chi'n un o'r rhai a gollodd fynediad i'w campfa gartref (neu ddim ond rhywun a benderfynodd ddechrau hyfforddi gartref), yna mae'r erthygl hon ar eich cyfer chi.
Ac felly, rydym yn wynebu tasg leiaf: cynnal siâp er mwyn peidio â rholio allan o'r tŷ (ar ffurf kolobok) ar ôl cwarantîn. Uchafswm amcan: gwella eich perfformiad athletaidd a'ch iechyd. A dweud y gwir, byddwn yn ymdrechu am yr ail. Gall llwythi gwaith cartref fod yn eithaf amrywiol ac effeithiol. Ac mae 2 brif faes hyfforddi: cryfder ac aerobig.
Tabata
Mae ymarferion cryfder yn cynnwys mwy o ymarferion fel sgwatiau, gwthio i fyny a symudiadau tebyg eraill. Gellir eu perfformio yn yr arddull glasurol (lle rydyn ni'n gwneud ymarferion gyda gorffwys rhwng setiau) neu yn arddull Tabata, lle mae ymarferion yn cael eu perfformio heb fawr o orffwys a dwyster uchel.
Dyma enghraifft o ymarfer o'r fath:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Mae sesiynau gweithio o'r fath yn cymryd ychydig o amser ac yn caniatáu ichi weithio allan yr holl brif grwpiau cyhyrau. Fel rheol, nhw yw sylfaen gweithio gartref. Mwy a mwy o raglenni ac ymarferion clasurol, gallwch chi weld yma.
Di-stop 20 munud
Hefyd, gellir adeiladu gweithiau o'r fath heb fawr o orffwys.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobig
Mae ymarferion lle'r ydym yn perfformio symudiadau o'r math "burpee" yn fwy cysylltiedig â llwythi aerobig. Hynny yw, nid yr anoddaf, o safbwynt corfforol, ond yn flinedig iawn. Dyma enghraifft o ymarfer o'r fath:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Llwyth cyfun
Os ydym yn siarad am ba sesiynau hyfforddi yn ystod cwarantîn sy'n fwy addas, yna nid oes ateb pendant, oherwydd mae'r ddau yn addas. Yn ddelfrydol, dylid eu newid am yn ail. Hefyd, mae yna weithgorau lle gellir cyfuno'r llwyth hwn. Er enghraifft:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Mae'r math hwn o ymarfer corff yn ddelfrydol ar gyfer llosgi braster, cryfhau cyhyrau a chynyddu dygnwch. Ac os cafodd hyfforddiant ei ganslo yn eich campfa oherwydd y coronafirws, yna bydd llwyth o'r fath yn ddewis arall eithaf teilwng. Ar ben hynny, i lawer, bydd yn ddarganfyddiad na all sesiynau gweithio o'r fath fod yn llai cynhyrchiol na sesiynau gweithio yn y gampfa. Rhowch gynnig arni.
