Fitaminau â magnesiwm a sinc - swyddogaethau lle maent yn cynnwys ac yn dosio

Er mwyn cynnal y metaboledd mwyaf cytbwys, mae angen mwynau ar y corff sy'n dod atom gyda bwyd neu ar ffurf cyfadeiladau fitamin a mwynau. Nid yw'r cyfuniad o magnesiwm a sinc hefyd yn eithriad, mae'n arbennig o bwysig i ddynion, gan ei fod yn rheoli'r broses o synthesis testosteron a swyddogaeth rywiol. I fenywod, mae'r mwynau hyn yn gwarantu harddwch gwallt a chroen. Mae athletwyr yn derbyn twf cyhyrau a dygnwch myocardaidd ganddynt.

Pwysigrwydd magnesiwm a sinc i iechyd

Mae magnesiwm a sinc yn rhyng-gysylltiedig, hynny yw, mae diffyg un yn ysgogi diffyg elfen olrhain arall. O ystyried mai dim ond chwarter trigolion y byd sydd â digon o'r mwynau hyn yn eu cyrff, mae'n anodd goramcangyfrif pwysigrwydd eu bwyta'n gyson. Esbonnir pwysigrwydd Zn ac Mg yn ôl eu priodweddau.

Mae sinc yn bwysig i ddynion, gan ei fod yn fath o gatalydd ar gyfer synthesis testosteron. Yn ogystal, mae'n cynyddu cyfradd twf màs cyhyrau ac yn cydbwyso prosesau metabolaidd, imiwnedd, synthesis asidau amino yn y cyhyrau, hormonau twf. Mae magnesiwm yn gyfrifol am egni yn y gell, gan ei fod yn cefnogi metaboledd carbohydrad a phrotein, yn cronni egni yn ystod chwaraeon.

Mae'r ddwy elfen yn helpu'r ymennydd i feddwl yn haws oherwydd eu bod yn ysgogi dargludiad nerfau. Mae eu diffyg yn arwain at fwy o flinder a cholli canolbwyntio.

Mae magnesiwm yn helpu'r galon i weithio'n rhythmig, mae ei ddiffyg yn arwain at ddatblygiad patholegau'r prif organ, sy'n golygu, yn anuniongyrchol, y llongau ac organau mewnol eraill. Mae cyfradd curiad y galon fel arfer yn normaleiddio pan gyfunir magnesiwm â photasiwm.

Sut i bennu'r diffyg magnesiwm a sinc

Magnesiwm yw un o'r elfennau olrhain sy'n gyfrifol am heneiddio'r corff yn gynamserol. Mae'n cymryd rhan mewn synthesis proteinau - deunydd adeiladu naturiol. Mae diffyg y swm gofynnol o foleciwlau protein yn arwain at brosesau dirywiol, heneiddio person a'i organau mewnol.

Mae diffyg elfen yn amlygu ei hun yn:

• syndrom blinder cronig;
• arafu metaboledd yn y system dreulio oherwydd diffyg siwgr, ac felly inswlin;
• anhunedd, datblygu symptom pryder;
• breuder esgyrn a chyhyrau, crampiau oherwydd diffyg traul fitamin D a chalsiwm;
• atherosglerosis fasgwlaidd;
• torri rhythm y galon, annigonolrwydd fasgwlaidd;
• dirywiad gweledigaeth;
• problemau croen a gwallt.

Mewn athletwyr, mae diffyg y mwyn yn cael ei amlygu mewn cwymp mewn perfformiad athletaidd, er gwaethaf rheoleidd-dra a dwyster yr hyfforddiant.

Mae sinc nid yn unig yn ganolog i synthesis testosteron. Mae ei ddiffyg yn arwain at analluedd ac anffrwythlondeb, mae'n amlwg:

• mae prosesau adfywiol mewn meinweoedd yn cael eu lleihau'n sydyn, mae brechau croen yn digwydd;
• daw gwallt ac ewinedd yn ddiflas, yn ddifywyd, yn frau;
• mae craffter gweledol yn gostwng yn sydyn;
• amharir ar weithrediad y system nerfol, mae cryndod yn y dwylo, mae anniddigrwydd, amhariad ar gydsymud;
• mae diffyg imiwnedd.

Gallwch chi atgyweirio'r sefyllfa trwy newid y diet neu ychwanegu ychwanegion bwyd ati.

Y cymeriant dyddiol o Mg + ar gyfer dynion ifanc yw 400 mg. Ar ôl 30 mlynedd, mae'n codi i 420-450 mg. Mae angen 100 mg yn llai ar fenywod.

Os ydym yn siarad am gynhyrchion, yna mae tri chategori sy'n gallu gwneud iawn am ddiffyg elfen olrhain yn y corff: cynnwys mwynau uchel, canolig ac isel.

Cyflwynir "dewislen" ddangosol yn y tabl.

Fel ar gyfer sinc, mae angen tua 20 mg y dydd.

Mae'r dos ar gyfer pob un yn cael ei gyfrif yn hollol unigol ac mae'n dibynnu ar ryw ac oedran. Po hynaf yw'r claf, y lleiaf o sinc sydd ei angen.

Mae'r tabl o gynhyrchion angenrheidiol ar gyfer achos sinc yn edrych fel hyn.

Mae maethegwyr yn rhoi blaenoriaeth i gynhyrchion anifeiliaid. Gyda llaw, os ydym yn ychwanegu cromiwm at y mwynau hyn, yna rydym yn cael diet o dair elfen olrhain, sy'n gwarantu ffigur main tan ddiwedd dyddiau, os caiff ei ddefnyddio unwaith bob chwe mis. Yn yr achos hwn, ni ddylai'r cynnwys calorïau fod yn fwy na 1200 kcal yn ystod yr wythnos. colli pwysau - 1 kg.

Fitaminau ar gyfer athletwyr - ZMA

Mae fitaminau ZMA yn gyfuniad pwerus sy'n seiliedig ar gyfuniad o sinc, magnesiwm a fitamin B6. Mae'r cydrannau hyn yn sicrhau cwrs arferol bron pob proses fiolegol yn y corff. Maent yn ysgogi llosgi braster, yn gwella twf cyhyrau ac yn eich helpu i wella'n dda yn ystod cwsg.

Prif effaith ZMA ar gyfer athletwyr yw anabolig. Gyda chymeriant y fitaminau hyn, mae perfformiad athletaidd yn cynyddu gyda chynnydd cyfrannol mewn cryfder dygnwch.

Esbonnir hyn gan gynnydd yn lefel y testosteron yn y gwaed 30%, lefel y ffactor tebyg i inswlin (IGF-1) - erbyn 5. Ar yr un pryd, gyda'r un llwyth yn absenoldeb ZMA (ZMA), mae testosteron yn gostwng 10%, ac IGF-1 o 20 neu fwy. Ymhlith pethau eraill, mae sinc a magnesiwm yn atal prosesau catabolaidd, yn arddangos priodweddau gwrthimiwnyddion a gwrthocsidyddion, sy'n caniatáu iddynt adnewyddu'r corff.

Mae'r corff yn amsugno'r cymhleth ZMA yn well na phob mwyn unigol, yn ogystal, mae fitamin B6 yn gwella amsugno magnesiwm. Felly, hyd yn oed gan ystyried y paratoadau rhatach o sinc a magnesiwm, mae'n well prynu cyfuniad ohonynt.

Y gymhareb optimaidd o gydrannau yn y cymhleth gwrywaidd yw 30 mg sinc, 450 mg magnesiwm a 10 mg B6. Yn y fersiwn fenywaidd, mae angen i chi ddewis ZMA gyda chymhareb o 20 mg sinc, 300 mg magnesiwm a 7 mg B6.

Derbyniad y dydd - tri capsiwl i ddynion a dau i ferched. Mae'r amser o gymryd cymhleth fitamin ZMA yn bwysig iawn: cwpl o oriau ar ôl pryd bwyd ac awr cyn amser gwely. Mae'n amhosibl yfed fitaminau â chalsiwm gyda kefir neu hylifau eraill, gan fod hyn yn amharu ar amsugno asidau amino.

Gallwch brynu ZMA mewn fferyllfeydd ac ar wefannau mewn siopau chwaraeon arbennig ar-lein. Mae cyfadeilad y fferyllfa yn well oherwydd ei fod bob amser wedi'i ardystio.

Mae'r pris yn dibynnu ar y gwneuthurwr, ond ar y wefan mae'r gost yn fwy democrataidd, gan nad yw'n cynnwys "marciau" ychwanegol ar gyfer dosbarthu a gwerthu nwyddau. Prynwr yn dewis.

Gwyliwch y fideo: How to unblock a drain with baking soda and vinegar (Mai 2025).