Mae loncian yn ffordd wych o golli pwysau. Yn yr erthygl, byddwn yn ystyried y cwestiwn o faint, pa mor aml, a sut yn union y mae angen i chi redeg er mwyn peidio ag ennill bunnoedd yn ychwanegol.
Rheoleidd-dra
Mae pawb yn gwybod y pwynt hwn. Ond nid yw pawb yn arsylwi arno. Os ydych chi am gynnal eich siâp, yna ni allwch redeg unwaith yr wythnos, ond fel bod eich coesau'n cwympo i ffwrdd. Mae angen ymarfer o leiaf 3 gwaith yr wythnos, uchafswm o 5 gwaith, ond yn gymedrol, heb ffanatigiaeth.
Mae union 3 gwaith yn ddigon i gynnal pwysau arferol. Fodd bynnag, mae yna sawl ffactor yma, y byddwn ni'n eu trafod yn fanylach isod, sef maint ac ansawdd y bwyd rydych chi'n ei fwyta, maint ac ansawdd y sesiynau rhedeg, yn ogystal â'ch cyflwr corfforol, na fydd o bosib yn caniatáu ichi gydbwyso'r egni sy'n cael ei fwyta a'i wario mewn 3 sesiwn gweithio.
Pa mor hir ddylai un ymarfer corff bara?
Yn ddelfrydol, dylai eich ymarfer corff bara rhwng 1 a 1.5 awr. Mae'r amser hwn yn cynnwys cynhesu, rhedeg ac oeri.
Fodd bynnag, os na allwch redeg yn gyfartal 30 munud yn ddi-stop, yna dylai'r pwyslais fod ar gynhesu ac ymarferion corfforol cyffredinol cyn rhedeg. Hynny yw, fe wnaethon ni gynhesu llawn. Ar ôl hynny, gwnaethom sawl ymarfer cryfder ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau, heb bwysau ychwanegol, un ailadrodd yr un. Bydd ymarferion 7-8 yn ddigon. Ar ôl hynny, dechreuwch redeg, bob yn ail rhwng rhedeg a cherdded, os mai rhedeg yn unig sy'n dal yn anodd i chi.
Os ydych chi'n eithaf galluog i redeg ymlaen 10 km, yna ei redeg o bryd i'w gilydd ar wahanol gyfnodau ac ar wahanol bellteroedd. Er enghraifft, os ydych chi'n rhedeg 3 gwaith yr wythnos, yna un diwrnod mae angen i chi redeg rhywbeth hirach, er enghraifft 12-15 km, ond ar gyflymder araf. Y diwrnod wedyn, cyflymder cyfartalog a phellter cyfartalog, yn ddelfrydol 7-8 km. Ac ar y trydydd diwrnod ar gyflymder cyflymach, ond eisoes 6 km. Bydd hyn yn fwy na digon i'ch cadw'n heini, a hyd yn oed i wella'ch perfformiad rhedeg, bydd sesiynau gweithio o'r fath yn fuddiol.
Mwy o erthyglau y byddwch chi'n dysgu egwyddorion eraill colli pwysau yn effeithiol ohonynt:
1. Allwch chi fwyta ar ôl 6 yh?
2. A yw'n bosibl colli pwysau am byth
3. Loncian cyfwng neu "fartlek" ar gyfer colli pwysau
4. Pa mor hir ddylech chi redeg
Sut i fwyta
Mae'n amlwg, os gwnaethoch golli pwysau gyda chymorth maeth, yna nid ydych am barhau i gyfyngu'ch hun yn gryf mewn bwyd ar ôl cyrraedd y pwysau a ddymunir, a'ch bod am wneud iawn am bopeth trwy redeg.
Ond beth bynnag, os ydych chi'n bwyta gormod, yna efallai na fydd 3 gwaith yr wythnos yn ddigon. A bydd yn rhaid i chi redeg 4 neu hyd yn oed 5 gwaith yr wythnos i gadw'n heini. Felly, rydych chi'n dewis, naill ai i fwyta cymaint ag sydd ei angen ar eich corff i gynnal bywyd a rhedeg 3 gwaith yr wythnos. Neu mae popeth sydd yn yr oergell, er gwaethaf buddion a swm y cynnyrch, ond ar yr un pryd gwneud iawn am y calorïau a dderbynnir gydag ymarfer corff 5 diwrnod.
Sut i ddod o hyd i gymhelliant
Pan ofynnwch i'ch hun faint i'w redeg i golli pwysau, yn aml nid ydych yn meddwl sut i ysgogi eich hun i redeg o leiaf 3 gwaith yr wythnos.
Felly, mae angen i chi chwilio am nod mwy byd-eang yn eich rhediad na chefnogi'ch ffigur yn unig. 9 o bobl allan o 10, os byddant yn dechrau rhedeg er mwyn peidio ag ennill gormod o bwysau, byddant yn rhoi'r gorau i'w wneud mewn mis. A hynny i gyd oherwydd bod yn rhaid i berson weld cynnydd. Felly, pan fyddwch chi'n colli pwysau, rydych chi'n gweld cynnydd yn y cilogramau coll. Ond pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth i'w gynnal yn unig, hynny yw, heb gynnydd, yna bydd yn diflasu'n gyflym.
Felly, mae angen i chi osod nod - i redeg pellter penodol mewn amser penodol, rhedeg hanner marathon, neu hyd yn oed swing 42,195 metr. Peidiwch ag anghofio bod angen i chi redeg marathon heb fod yn gynharach nag ar ôl hanner blwyddyn o hyfforddiant rhedeg rheolaidd. Fel arall, bydd y niwed o orlwytho o'r fath i'r corff yn fwy na da. Ac yn lle rhedeg, bydd yn rhaid i chi gerdded hanner y pellter ar droed.
Y nod hwn a fydd yn eich helpu i beidio â meddwl am gilogramau, ond i feddwl am nod arall, mwy diddorol. O ganlyniad, byddwch chi'n lladd dau aderyn ag un garreg - byddwch chi'n gallu cynnal eich ffigur, a hyd yn oed ei wella, a byddwch chi'n symud ymlaen wrth redeg.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
