Mae llawer o'r farn bod rhedeg yn y fan a'r lle yn aneffeithiol. Bydd deall a yw rhedeg yn y fan a'r lle yn effeithiol, neu a yw'n wastraff amser, yn helpu i ystyried manteision ac anfanteision gweithgaredd corfforol o'r fath.
Manteision rhedeg yn eu lle
Hefyd, fel gyda rhedeg golau cyffredin, wrth redeg yn y fan a'r lle, mae'r coesau wedi'u hyfforddi'n berffaith, mae'r system gardiofasgwlaidd a'r ysgyfaint yn gweithio. Yn ogystal, mae chwys hefyd yn cael ei ryddhau, ynghyd â pha docsinau sy'n cael eu rhyddhau ac mae'n cael effaith gadarnhaol ar yr arennau. Ac os ydych chi hefyd yn ystyried hwylustod perfformio'r ymarfer, yna gellir galw rhedeg yn y fan a'r lle yn un o'r mathau gorau o weithgaredd corfforol o ran ymarferion corfforol sy'n gwella iechyd.
Y prif gadarnhaol ynglŷn â rhedeg yn y fan a'r lle yw nad oes raid i chi ddod o hyd i'r amser a'r lle i hyfforddi. Ar unrhyw adeg o'r dydd, gan symud i ffwrdd o'r dodrefn, gallwch chi wneud yr addysg gorfforol syml hon. Nid oes angen gwisgo dillad arbennig - gallwch hyfforddi hyd yn oed mewn siorts teulu, os mai dim ond ei fod yn gyfleus i chi. Yn ogystal, nid ydych yn ofni glaw, gwynt, na rhew... Hyd yn oed mewn cenllysg, gallwch chi loncian yn y fan a'r lle yn hawdd.
I lawer o bobl, ffactor pwysig yw absenoldeb glances goeglyd gan bobl sy'n mynd heibio, nad ydynt wedi arfer gweld y rhedwyr, ac ym mhob ffordd bosibl ceisiwch esgus eu bod yn anghymeradwy. Yn rhyfedd ddigon, mae hyn yn dal i fod yn bell-gyrhaeddol amlaf, ond mae'n bwysig yn seicolegol.
Mwy o erthyglau a fydd o ddiddordeb i chi:
1. Sut i redeg i gadw'n heini
2. A yw'n bosibl colli pwysau am byth
3. Loncian cyfwng neu "fartlek" ar gyfer colli pwysau
4. Pa mor hir ddylech chi redeg
Wrth redeg yn normal, mae angen i chi fonitro'ch techneg redeg yn ofalus, yn enwedig y tu ôl i osodiad y droedfel arall gallwch gael anaf neu hyd yn oed gael cyfergyd os glaniwch ar goes syth. Wrth redeg yn y fan a'r lle, nid oes angen o'r fath, gan ei bod yn dal yn amhosibl rhedeg ac eithrio ar flaenau traed. Felly, mae'r straen ar y pengliniau a'r asgwrn cefn yn cael ei leihau. A dim ond os byddwch chi'n camu ar rywbeth sy'n gorwedd ar y llawr y gallwch chi gael eich anafu yn y math hwn o redeg.
Anfanteision
Ond ni waeth pa mor ddelfrydol y gall rhedeg yn y fan a'r lle ymddangos ar yr olwg gyntaf, mae yna anfanteision hefyd. Y prif un yw'r ffaith bod y llwyth yn llai nag yn ystod y rhedeg arferol. Serch hynny, oherwydd y gydran lorweddol, bydd rhedeg yn rheolaidd yn eich helpu i golli bunnoedd yn ychwanegol, neu gryfhau'ch calon.
Yn ystod rhediad rheolaidd, mae cyfle i newid yr amgylchedd, rhedeg i leoedd newydd, cwrdd â'r un rhedwyr, sy'n rhoi egni a'r teimlad nad ydych chi ar eich pen eich hun. Mae rhedeg yn ei le yn fwy prin yn hyn o beth. Ar wahân i waliau eich fflat, mae'n annhebygol y byddwch chi'n gweld unrhyw beth, felly mae'n diflasu'n gyflym, ac nid yw rhedeg am fwy na 10-15 munud yn ddigon o agwedd feddyliol.
Mae diffyg llawer o awyr iach hefyd yn anfantais o redeg yn y fan a'r lle.
Sut i gael gwared ar ddiffygion
Gellir dileu diffyg ymarfer corff gyda newidiadau bach yn y dechneg rhedeg. Er enghraifft, gallwch chi godi'ch pengliniau yn uwch - felly bydd gwasg yr abdomen hefyd yn siglo. A thrwy gynyddu'r gyfradd ailadrodd, bydd y galon yn chwarae mwy o ran.
Fel nad yw rhedeg yn diflasu, gallwch droi ymlaen gerddoriaeth dda neu deledu a fydd yn dangos cyfres deledu ddiddorol neu natur. Ar ôl edrych o gwmpas, byddwch chi'n rhoi'r gorau i gyfrif yr amser a byddwch chi ddim ond yn rhedeg.
Er mwyn cynyddu'r llif aer, dylech redeg ar y balconi, neu agor yr holl ffenestri yn lletach.
Felly, os na chewch gyfle i redeg ar y stryd, gallwch loncian yn y fan a'r lle yn ddiogel. Bydd yr effaith, wrth gwrs, ychydig yn wannach, fodd bynnag, bydd yn gallu cryfhau'r system imiwnedd, gwella gweithrediad yr ysgyfaint a'r galon, a hefyd darparu ymarfer corff aerobig ar gyfer colli pwysau.
