Un o'r ymarferion mwyaf buddiol ac effeithiol ar gyfer llawer o chwaraeon yw'r lifft clun uchel. Ystyriwch nodweddion yr ymarfer hwn, ei fanteision a'i anfanteision.
Techneg ar gyfer perfformio lifft clun uchel
Safle cychwynnol: sefyll i fyny yn syth, codi'ch coes dde, ei phlygu wrth y pen-glin, tra bod y llaw dde yn cael ei thynnu yn ôl mewn cyflwr syth. Mae'r fraich chwith wedi'i phlygu wrth y penelin ac mae wedi'i lleoli ar lefel y frest.
Yna rydyn ni'n newid y coesau, wrth newid lleoliad y dwylo i ddrych. Hynny yw, nawr mae'r goes dde wedi'i chodi ac mae'r llaw dde yn cael ei thynnu'n ôl. Mae'r fraich chwith bellach wedi'i phlygu wrth y penelin. Mae'n ymddangos bod y dwylo'n gweithio fel wrth redeg, dim ond yn fwy gweithredol a mynegiadol. Er mwyn helpu'r corff i gydbwyso.
Codwch y glun mor uchel â phosib. Rydyn ni'n gwneud yr ymarfer mor aml â phosib. Os na allwch ei wneud yn aml ac yn uchel, yna mae'n well lleihau amlder, ac nid uchder y glun. Bydd yr opsiwn hwn yn fwy effeithiol.
Dylai'r corff fod yn unionsyth neu wedi'i ogwyddo ychydig. Y prif gamgymeriad wrth berfformio'r ymarfer "lifft clun uchel" yw bod athletwyr dechreuwyr yn gogwyddo'r corff yn ôl. Yn yr achos hwn, mae gorgyflenwad o'r wasg gefn, ac mae'r llwyth ar y coesau, i'r gwrthwyneb, yn lleihau. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw llygad ar yr achos wrth ei ddienyddio.
Rhoddir y droed ar y bysedd traed yn unig. Mae dau reswm da dros hyn. Yn gyntaf, fel hyn, mae'r tebygolrwydd o anaf wedi'i eithrio yn ymarferol, oherwydd os ydych chi'n rhoi hosan ar y droed gyfan, gallwch chi niweidio'r cymalau a hyd yn oed gael cyfergyd. Yn ail, gyda'r ymarfer hwn, yn ychwanegol at y cluniau a'r pen-ôl, sy'n gweithio'n bennaf yn ystod yr ymarfer, mae cyhyrau'r lloi hefyd yn cael eu hyfforddi.
Manteision ac anfanteision ymarfer corff
Mae codiad uchel y glun wedi'i gynnwys yn y ymarferion cynhesu athletwyr a ymladdwyr. A hefyd fel un o'r prif ymarferion hyfforddi mewn llawer o chwaraeon tîm.
Prif fudd yr ymarfer yw bod rhedeg gyda chlun uchel yn codi'n ymarferol holl gyhyrau'r coesau, gan ddechrau o'r pen-ôl, a gorffen gyda'r goes isaf.
O ystyried bod rhedeg gyda lifft clun uchel yn analog gymhleth o redeg yn hawdd, yna i gyd manteision sy'n gynhenid wrth redeg yn rheolaidd gellir ei briodoli'n ddiogel i godiad uchel y glun. Os yw'r ymarfer yn cael ei berfformio yn ei le, yna mae codi'r glun yn uchel yn dod yn analog o redeg yn ei le gyda'r holl fanteision sy'n deillio o hyn.
Mae'r anfanteision yn cynnwys y ffaith bod yr ymarfer yn wrthgymeradwyo ar gyfer pobl â phroblemau yng nghymalau y pen-glin. Mae ymarfer corff yn cynnwys y cymal penodol hwn yn bennaf. Felly, gall unrhyw anaf waethygu.
Hefyd, os oes problemau difrifol gyda'r asgwrn cefn, yna ni ellir cyflawni'r ymarfer corff. Mae gwrtharwyddion eraill yn hollol unigol.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, argymhellaf eich bod yn ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle'r ydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch i'r wers yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
