Dylai colli pwysau erbyn yr haf ddechrau yn y gaeaf. Yn yr erthygl heddiw, byddwn yn ystyried ym mha ffyrdd y gallwch chi golli pwysau yn y gaeaf gartref.
Pam ei bod hi'n anoddach colli pwysau yn y gaeaf?
Mae gan ein corff lawer o reddfau amddiffynnol. Ac mae rhai ohonyn nhw'n ymyrryd â cholli pwysau. Felly, er enghraifft, os ydych chi'n eistedd ar ddeiet anhyblyg, calorïau isel, yna ar ôl i chi ddechrau bwyta'n normal, bydd y corff yn dechrau magu pwysau â dialedd. Mae hyn oherwydd bod y corff yn amddiffyn ei hun ar gyfer y dyfodol os bydd yn rhaid iddo newynu eto yn sydyn. Ac fel nad yw'r newyn yn ei ladd, mae'n storio braster ymlaen llaw, gan geisio troi'r holl fwyd i mewn iddo.
Mae'r un peth yn berthnasol i amddiffyniad rhag yr oerfel. Mae braster isgroenol yn ynysydd gwres rhagorol. Mae'r corff yn deall bod angen iddo gynhesu ar gyfer y gaeaf, felly mae'n dechrau adneuo braster fel bod haen amddiffynnol. Ar yr un pryd, bydd y corff yn gweld unrhyw ymdrechion i golli pwysau yn negyddol iawn, felly bydd yn ceisio ym mhob ffordd bosibl i gadw ei "gôt ffwr" yn gyfan.
Colli pwysau gyda maeth cywir
Yn seiliedig ar y paragraff blaenorol, gallwn ddweud bod angen mwy o ymdrech er mwyn i'r corff ddechrau colli pwysau. Ac yn gyntaf oll, rhaid colli pwysau gan reoleiddio maeth.
Sef, mae angen lleihau faint o fwydydd afiach, cynyddu faint o brotein sy'n cael ei fwyta ac eithrio bwydydd brasterog trwm o'r diet. Ysgrifennais erthygl ar wahân eisoes am faeth cywir ar gyfer colli pwysau. Gallwch ymgyfarwyddo ag ef yma: Maethiad cywir ar gyfer colli pwysau.
Mwy o erthyglau y byddwch chi'n dysgu egwyddorion eraill colli pwysau yn effeithiol ohonynt:
1. Sut i redeg i gadw'n heini
2. A yw'n bosibl colli pwysau am byth
3. Loncian cyfwng neu "fartlek" ar gyfer colli pwysau
4. Pa mor hir ddylech chi redeg
Workouts gartref ar efelychwyr
Mae yna lawer o beiriannau ymarfer corff sydd wedi'u cynllunio i losgi gormod o fraster. Felly, os oes gennych chi'r gallu ariannol, yna gwnewch yn siŵr eich bod chi'n prynu un o'r rhain. Mae'r gorau ar gyfer colli pwysau yn cynnwys melin draed, beic ymarfer corff a peiriant colli pwysau.
Fodd bynnag, ychydig o fudd fydd pedlo neu redeg heb system. Mae angen hyfforddi yn unol ag amserlen benodol, y byddaf yn awr yn dweud wrthych am egwyddorion cyffredinol ei hadeiladu.
Yn gyntaf, mae angen i chi hyfforddi 5 gwaith yr wythnos. Gall ymarfer corff yn amlach achosi blinder a blinder meddwl o ymarfer corff. Ac efallai na fydd y rhai mwy prin yn rhoi canlyniadau.
Yn ail, dylai'r ymarfer corff bara am oddeutu awr. Yn ystod yr amser hwn, bydd angen i chi gynhesu am 15 munud, yna dechrau'r prif ymarfer corff, a gwneud ymarferion ymestyn 5-10 munud cyn diwedd y sesiwn. Yn unol â hynny, bydd hyfforddiant yn uniongyrchol ar yr efelychydd yn cymryd tua 35-40 munud.
Yn drydydd, dylai'r hyfforddiant craidd gael ei amrywio a'i wneud mewn gwahanol barthau cyfradd curiad y galon. Sef, gweithiwch ar gyflymder tawel gyda chyfradd curiad y galon o 120-140 curiad, lle mae'r llosgi braster mwyaf egnïol yn digwydd, ond oherwydd dwyster isel, ni fydd hyfforddiant cyson yn y modd hwn yn rhoi llawer o effaith. Felly, allan o 5 diwrnod, dylid cynnal 1-2 sesiwn gweithio ar system o'r fath.
Dylid gwneud 1-2 sesiwn gwaith arall ar gyfnodau. Hynny yw, rydych chi'n perfformio dull, er enghraifft, 3 munud o waith ar y trac orbit, lle mae cyfradd eich calon yn codi i 170 curiad. Ar ôl hynny, newid i fodd lle mae cyfradd curiad y galon yn gostwng i 120. Yna eto perfformiwch y dull yn gyflym. Yn y modd hwn, gwnewch yr ymarfer cyfan, gan wneud cyflymiad a gorffwys o bryd i'w gilydd.
Ac un neu ddau ddiwrnod arall mae angen i chi wneud llwyth tempo, ond heb seibiant. Hynny yw, chi sy'n dewis pa mor gyflym y bydd cyfradd eich calon yn gweithio oddeutu 150-160 curiad. Ac ar y gyfradd curiad y galon hon, rydych chi'n gweithio'r ymarfer cyfan.
Felly, trwy effeithio ar bob parth o gyfradd curiad y galon, byddwch yn gallu “pwmpio” y corff yn y fath fodd fel y gall losgi mwy a mwy o fraster dros yr un cyfnod o amser a chyda'r un dangosyddion cyfradd curiad y galon.
Hyfforddiant corfforol cyffredinol gartref
Yn ogystal ag efelychwyr, mae'n hanfodol perfformio ymarferion corfforol cyffredinol. Megis sgwatiau, rhaff neidio, ysgyfaint, gwthio i fyny ac eraill. Maent yn angenrheidiol i gadw'r corff cyfan mewn siâp da ac i ddatblygu pob cyhyrau yn gywir. Gan fod efelychwyr fel arfer yn cael problem effaith leol, lle nad yw'r rhan fwyaf o gyhyrau'r corff yn cael eu heffeithio ac mae anghydbwysedd yn y datblygiad.
Dylid deall ein bod yn yr achos hwn yn siarad am gyhyrau, nid braster. Nid yw'r uchod i gyd yn golygu, wrth ymarfer ar feic llonydd, bydd gennych goesau cryf a thenau, a bydd popeth arall yn aros yn dew. Na, mae braster yn mynd allan yn weddol gyfartal o'r corff cyfan, gyda'r ardaloedd mwyaf problemus - yr abdomen, y cluniau a'r pen-ôl. Ond mae datblygiad cyhyrau yn dibynnu arnoch chi yn unig ac ar ba gyhyr rydych chi'n gweithio arno mwy.
