Mae'r teimlad annymunol a phoenus o straen cyhyrau yn gyfarwydd i bawb. Mae trawiadau yn digwydd am nifer o resymau. Maent i'w cael amlaf yn ystod chwaraeon egnïol ac mae ganddynt ffurfiau ysgafn a difrifol.
Pa gyhyrau sydd fwyaf tueddol o gael crampiau?
- Cyhyr llo. Wedi'i leoli ar gefn y goes isaf;
- Cyhyrau Semitendinosus, biceps a semimembranosus. Cefn y glun;
- Quadriceps. Blaen y glun;
- Cyhyrau braich;
- Traed;
- Cyhyrau ar hyd y frest.
Grwpiau sydd mewn perygl
Y prif grŵp, wrth gwrs, yw athletwyr, neu'n hytrach, unrhyw berson yn ystod gweithgaredd corfforol. Mae'r sbasm yn digwydd yn ystod hyfforddiant hirfaith a 4-6 awr ar ei ôl.
Mae gan yr henoed risg uchel o drawiadau hefyd. Mae hyn yn cael ei hwyluso gan ostyngiad naturiol mewn màs cyhyrau sy'n digwydd ar ôl 40 mlynedd ac yn datblygu gyda llai o weithgaredd.
Risg uchel mewn plant ifanc. Mae rheolaeth cyhyrau yn dal yn anodd iddyn nhw, a gall y sbasm ddechrau ar unrhyw adeg. Mae 30% o ferched beichiog yn dioddef o grampiau cyhyrau yn gyson. Gall hyn fod oherwydd llwyth cryf ar y corff a chynnydd sydyn mewn pwysau.
Achosion gwastatáu cyhyrau
- Mae gan lawer o bobl ostyngiad, ac o ganlyniad; gor-foltedd, cynnydd mewn tywydd poeth. Gyda chwys, mae llawer o elfennau olrhain yn cael eu rhyddhau o'r corff;
- Efallai mai rhai afiechydon cronig yw'r achos hefyd;
- Weithiau hypothermia;
- Cymryd meddyginiaethau;
- Dros bwysau;
- Cam-drin ysmygu, alcohol neu halen;
- Ymestyn neu orlwytho'r cyhyrau;
- Mewn rhai achosion, daw clefyd y nerfau.
Blinder cyhyrau a rheolaeth niwrogyhyrol
Mae un camsyniad cyffredin bod dolur cyhyrau ar ôl ymarfer corff yn golygu twf cyhyrau. Mae hyn yn hollol anghywir. Trwy boen, mae'r corff ar frys i hysbysu am ddifrod meicro neu orlwytho.
Dyna pam mae angen addasu'r cyhyrau, y cysylltiad niwrogyhyrol (cof) fel y'i gelwir. Os oedd rhywun o'r blaen yn cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, yna mae'n cymryd llawer llai o amser iddo fynd yn ôl mewn siâp. Mae cyhyrau parod yn cynyddu mewn cyfaint yn gyflymach, yn dod yn gryfach ac yn fwy parhaus.
Hynny yw, mae angen rheolaeth niwrogyhyrol fel bod angen, am unrhyw reswm, ymyrryd â gweithgaredd corfforol (trawma, beichiogrwydd, ac ati), mae adferiad cyhyrau 3-4 gwaith yn gyflymach na'r tro cyntaf.
Dadhydradiad neu ddiffyg electrolyt
Yn ystod hyfforddiant gyda chwys, mae'r corff yn colli dŵr a halen yn egnïol. Yn benodol, ïonau pwysig: magnesiwm, potasiwm, calsiwm, sodiwm. Gall hyn oll arwain at ddadhydradu cyffredinol a sbasm cyhyrau.
Mae cydbwysedd dŵr â nam yn arwain at metaboledd electrolyt â nam. Mae hyn yn digwydd nid yn unig wrth chwarae chwaraeon, ond hefyd gyda defnydd isel o hylifau. Mae newid ym metaboledd halen dŵr yn arwain at gamweithio yng ngwaith yr organeb gyfan, gan gynnwys cyhyrau.
Rhesymau eraill
Ar y cyfan, mae'r trawiadau'n ysgafn, ond gallant nodi salwch mwy difrifol. Mewn achos o sbasmau cryf ac aml iawn, mae angen gweld meddyg.
Gall y rheswm fod:
- Osteochondrosis neu afiechydon eraill y system gyhyrysgerbydol;
- Torri cylchrediad y gwaed;
- Problemau nerf;
- Metaboledd gwael yn y corff;
- Clefyd thyroid;
- Phlebeurysm;
- Diffyg fitamin;
- Neu ganlyniad cymryd rhai meddyginiaethau.
Symptomau
Ni ellir anwybyddu crebachiad argyhoeddiadol y cyhyrau. Yr unig wahaniaeth yn yr ystod difrifoldeb yw o ymdeimlad bach goglais i boen dirdynnol difrifol.
Yn ystod sbasm, mae'r cyhyrau'n dynn iawn, yn galed neu'n annormal. Efallai y bydd mân blygu o dan y croen yn weladwy Mae'r crampiau'n para rhwng ychydig eiliadau a 10-15 munud.
Weithiau yn hirach. Gallant ddigwydd eto ar ôl cyfnod byr, ac os yw'r cramp yn ddifrifol, gall teimladau poenus barhau am hyd at sawl diwrnod wedi hynny.
Sut i ymladd?
Cymorth cyntaf a thriniaeth
Fel rheol, mae'r symptomau'n diflannu ar eu pennau eu hunain ac nid oes angen triniaeth arbennig arnynt. Ond er mwyn atal y crebachiad argyhoeddiadol, rhaid i chi wneud y canlynol:
- Stopiwch berfformio'r symudiad sy'n achosi'r sbasm;
- Ymestyn a thylino'r rhan is o'r corff yn araf;
- Ceisiwch ymlacio a gorffwys am ychydig funudau;
- Os bydd y boen yn parhau, gallwch roi rhew neu gymhwyso rhwymyn o rwymyn elastig;
- Os yn bosibl, peidiwch â straenio'r cyhyrau am ychydig.
Os nad yw'r gweithredoedd hyn yn rhoi'r canlyniad a ddymunir, dylech ffonio meddyg ar unwaith a dechrau trin achos y cyfangiadau poenus.
Wrth gael ei archwilio gan feddyg, bydd disgrifiad manwl o boen yn bwysig iawn ar gyfer y diagnosis cywir. Mae'n bwysig ateb pob cwestiwn mor llawn â phosib.
Atal
Yr ymarfer mwyaf effeithiol yw ymestyn y corff cyfan. Gall cynhesu da wneud y siawns o drawiadau hyd at 80%. Ar ben hynny, mae angen i chi ymestyn y cyhyrau cyn ac ar ôl hyfforddi.
Mae tylino hamddenol hefyd yn ataliad da. Mae'n well defnyddio olewau wrth rwbio. Maent nid yn unig yn gwneud y broses yn fwy pleserus, ond hefyd yn cyfoethogi'r cyhyrau gydag elfennau olrhain. Ar ôl y driniaeth, dylid rhoi rhywbeth cynnes ar y rhan o'r corff yr effeithir arni.
Ac mae rhwbio'r traed a'r dwylo wedi'i anelu at dylino'r pwyntiau sy'n cysylltu'r corff dynol cyfan. Mae baddonau cynnes hefyd yn ddefnyddiol. Mae'r dŵr yn cael effaith tylino gwych, ac mae'r halwynau neu'r perlysiau ychwanegol yn hyrwyddo aromatherapi ac yn lleddfu'r nerfau.
Diet
Mae llaeth cynnes (sy'n llawn calsiwm) cyn mynd i'r gwely yn dda ar gyfer crampiau stumog. Mae'n angenrheidiol cynyddu'r cymeriant o fwydydd sy'n llawn magnesiwm a chalsiwm.
Bydd hyn yn cryfhau'r meinweoedd cysylltiol. Mae defnyddio te llysieuol yn helpu. Weithiau mae'r rheswm dros gyfangiadau mynych yn gorwedd mewn tensiwn nerfus, ac mae decoctions llysieuol yn ei ddileu.
Ac wrth gwrs, mae'n werth eithrio cynhyrchion lled-orffen, byrbrydau hallt, rhai wedi'u ffrio, melys a brasterog iawn. Mae hyn i gyd yn rhoi lleiafswm o fitaminau i'r corff ac yn arafu'r metaboledd yn sylweddol.
