- Proteinau 4.37
- Brasterau 10.7
- Carbohydradau 28.2
I'r rhan fwyaf o bobl, mae blawd ceirch ac wyau wedi'u sgramblo neu wyau wedi'u sgramblo yn cael eu hystyried fel yr eitemau brecwast mwyaf poblogaidd. Fe'u paratoir yn gyflym, ar ben hynny, maent yn galonog, yn iach ac yn flasus. Ond mae hyd yn oed y cynhyrchion mwyaf annwyl a chyfarwydd, gyda defnydd aml, yn dechrau diflasu. Sut i arallgyfeirio'ch brecwastau heb niwed i'r corff?
Ac yna daw crempog ceirch dietegol i'r adwy! Mae'r rysáit ar gyfer y ddysgl hon yn ddarganfyddiad go iawn i'r rhai sy'n hoffi cael brecwast blasus a boddhaol, yn ogystal â byrbryd yn ystod y dydd gyda bwyd iachus ac iach.
Dognau Fesul Cynhwysydd: 2 Dogn.
Cyfarwyddyd cam wrth gam
Mae crempog blawd ceirch yn cynnwys yr un wyau, blawd ceirch a llaeth, a dyna pam y gall ddisodli uwd, ac wyau wedi'u sgramblo, ac omled yn hawdd. Crempog blawd ceirch yw'r rysáit ar gyfer maethiad cywir yn unig, ac mae ei gynnwys calorïau o fewn terfynau rhesymol. Mae'n dda ynddo'i hun, ond bydd yn llawer mwy blasus ychwanegu amrywiaeth o lenwadau, melys neu hallt at eich blas.
Mae carbohydradau cymhleth yn rhan o'r ddysgl syml hon. Diolch i hyn, gall hyd yn oed un crempog bach roi teimlad o lawnder i'r corff am amser hir a'i wefru ag egni am y diwrnod cyfan. Mae'r ffibr mewn crempogau ceirch yn cychwyn gwaith y llwybr gastroberfeddol ac yn helpu i lanhau coluddion tocsinau a thocsinau.
Cam 1
Yn gyntaf rhaid i flawd ceirch fod yn ddaear gyda chymysgydd neu grinder coffi, ond nid i gyflwr blawd, ond fel yn y llun. Rhaid gwneud hyn er mwyn treulio'n well a chysondeb toes dymunol.
Cam 2
Torri dau wy i mewn i bowlen o flawd ceirch daear.
Cam 3
Ychwanegwch laeth a halen at eich blas.
Cam 4
Cymysgwch yn dda a gadewch i'r gymysgedd sefyll am gwpl o funudau fel bod y naddion yn socian ac ychydig yn chwyddedig.
Cam 5
Rhowch sgilet nonstick dros wres canolig. Os ydych chi'n hyderus yn eich padell, gallwch chi goginio heb olew o gwbl. Os oes unrhyw amheuaeth, ychwanegwch ddiferyn o unrhyw olew llysiau (er enghraifft, cnau coco) i badell wedi'i gynhesu ymlaen llaw. Rhowch hanner y toes yn y badell, yn llyfn dros yr wyneb cyfan. Gostyngwch y gwres a'i ffrio nes bod y crempog yn frown euraidd.
Cam 6
Codwch y crempog yn ysgafn gyda sbatwla, ei dynnu o'r badell, ei roi ar blât gweini. Rydyn ni'n gwneud yr un peth ag ail ran y prawf.
Yn gwasanaethu
Gall y llenwad ar gyfer y crempog ceirch fod yn unrhyw beth! Er enghraifft, gallwch chi ei daenu â chaws wedi'i gratio, ei lenwi â llysiau neu ffrwythau wedi'u torri'n ffres, ffiled cyw iâr, caws bwthyn gydag aeron, menyn cnau daear gyda bananas, caws ceuled gyda physgod hallt ysgafn, neu biwrî ffrwythau.
Gallwch amrywio blas crempogau ceirch nid yn unig trwy lenwi, ond hefyd trwy wneud newidiadau bach i'r rysáit ei hun. Er enghraifft, gallwch geisio pobi crempog ceirch yn y popty (mae 8-10 munud ar 200 gradd yn ddigon i chi). Neu ychwanegwch ychydig o bowdr coco neu garob i'r toes i gael blas crempog ceirch siocled.
Arbrofi! Os ydych chi'n dangos eich dychymyg yn iawn, yna bob dydd i frecwast neu fyrbryd gallwch faldodi'ch hun a'ch anwyliaid gyda blawd ceirch newydd. Mwynhewch eich bwyd!
