Cwestiwn sydd mor bwysig â chwestiwn dewis dillad i'w rhedeg yn y gaeaf. Wedi'r cyfan, gall anadlu amhriodol mewn tywydd oer achosi annwyd, neu hyd yn oed losgi'r ysgyfaint. Sut yn union i anadlu yn y gaeaf o dan amodau tymheredd gwahanol, byddwn yn ystyried yn yr erthygl.
Techneg anadlu
Waeth bynnag y rhew yn eofn anadlu trwy'ch trwyn a'ch ceg ar yr un pryd. Peidiwch â bod ofn oeri yn eich gwddf. Gyda rhew bach, mae gan yr aer amser i gynhesu oherwydd bod y corff yn cael ei gynhesu wrth redeg. Ac rhag ofn rhew difrifol, rhaid i chi droi at ddefnyddio sgarff neu balaclafa.
Mae'n bosibl oeri eich gwddf neu or-orchuddio dim ond os ydych chi, ar y dechrau, yn cynhesu'r corff trwy ddechrau rhedeg, ac yna, blino, er enghraifft, a mynd ar droed. Yna mae'r corff yn dechrau oeri yn gyflym a gall hyn achosi annwyd.
Wrth gwrs, bydd anadlu trwy'ch trwyn yn unig yn eich cadw i redeg heb fawr o siawns o gael gwddf oer. Fodd bynnag, oherwydd y ffaith na fyddwch yn gallu rhedeg ar eich cyflymder cyfartalog gydag anadlu o'r fath, gan na fydd gennych ddigon o ocsigen oherwydd patent isel y gamlas drwynol, bydd y corff hefyd yn cynhesu'n waeth. A gallwch chi rewi hyd yn oed wrth redeg.
Cofiwch, anadlu yn yr haf ac yn y gaeaf mae'n angenrheidiol gyda'r trwyn a'r geg. Dyma'r anadlu cywir y mae pob rhedwr proffesiynol ac amaturiaid difrifol yn ei ymarfer.
Sut i anadlu ar dymheredd is na -15 gradd.
Wrth gwrs ni fyddwn yn cynghori rhedeg mewn tymheredd mor oer... Ond os ydych chi wir eisiau mynd am dro, yna fe'ch cynghorir i naill ai wisgo balaclafa ac anadlu trwyddo, neu lapio sgarff o amgylch eich ceg a'ch trwyn, a hefyd anadlu trwy'r ffabrig. Ond os ydych chi'n weindio sgarff, yna nid oes angen i chi ei weindio'n dynn. Gwnewch tua 1cm o le rhwng y sgarff a'ch gwefusau. Bydd y gofod hwn yn rhoi rhyddid i anadlu. Yn yr achos hwn, byddwch chi'n dal yr aer sydd eisoes yn gynhesach.
Gyda hyn rhew difrifol mae'n bwysig iawn peidio â gor-redeg a rhedeg yr holl ffordd gyda theimlad o wres. Cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo ychydig o oerni. Dychwelwch adref ar unwaith. Pan fydd eich corff yn dechrau oeri o'r tu mewn. Yna aer. Hyd yn oed os ydych chi'n ei anadlu trwy'ch trwyn yn unig, ni fydd ganddo amser i gynhesu digon. Ac rydych chi'n debygol iawn o fynd yn sâl.
Sut i anadlu tymereddau o -10 i -15 gradd
Mae'r tymheredd hwn yn normal i lawer o ranbarthau ein gwlad. Felly, mae'n rhaid i hanner da o'r gaeaf redeg mewn tywydd o'r fath. Mae angen i chi anadlu trwy'ch trwyn a'ch ceg hefyd. Ond nid yw bob amser yn werth tynnu sgarff dros eich wyneb. Y prif beth yw peidio ag anghofio y dylai cyflymder rhedeg bob amser fod yn gymaint fel nad ydych chi'n rhewi.
Sut i anadlu ar dymheredd o 0 i -10
Mae'r tymheredd hwn yn ddelfrydol ar gyfer y gaeaf. Fel arfer nid oes angen lapio sgarffiau o'ch cwmpas eich hun. Ond yr un peth, ni ellir galw'r tymheredd hwn yn wres. Felly, wrth anadlu, peidiwch ag agor eich ceg yn ormodol. Hynny yw, y lleiaf yw'r gofod rhwng y gwefusau, y gorau y bydd yr aer yn cynhesu.
Ar y tymheredd hwn, gallwch chi eisoes redeg ar gyflymder mwy hamddenol. Fodd bynnag, ar yr arwydd cyntaf o oerfel y tu mewn, naill ai cyflymwch eich cyflymder neu redeg adref
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
