Gallwch redeg ar unrhyw adeg o'r flwyddyn. Pam na ddylech fod ag ofn rhedeg yn y gaeaf ac o ble mae'r màs o negyddiaeth yn dod mewn perthynas â rhedeg yn y gaeaf, byddwn yn ei chyfrifo isod.
Ydyn nhw'n rhedeg yn y gaeaf
Gadewch i ni ateb prif gwestiwn yr erthygl ar unwaith - ydyn nhw'n rhedeg o gwbl yn y gaeaf. Mae'r ateb yn ddigamsyniol - ie, wrth gwrs. Yn y gaeaf, mae gweithwyr proffesiynol yn rhedeg, yn y gaeaf mae amaturiaid yn rhedeg, yn y gaeaf maen nhw'n rhedeg i golli pwysau a chryfhau imiwnedd.
Mae llawer o gystadlaethau rhedeg pellter hir yn cael eu cynnal yn yr awyr agored yn y gaeaf, nid y tu fewn. Ac nid yw eira na rhew yn rhwystr i redwyr. A hynny i gyd oherwydd os ewch ati i redeg hyfforddiant yn gywir, yna bydd rhedeg yn y gaeaf yn dod â buddion yn unig.
Ydy hi'n ddrwg rhedeg yn y gaeaf
Yn y rhan fwyaf o achosion, na. Wrth gwrs, mae popeth yn unigol. Ac yn gyffredinol mae rhedeg yn wrthgymeradwyo rhywun. Ond yn gyffredinol, felly mae rhedeg yn y gaeaf yn ddefnyddiol iawn.
Yn gyntaf, mae'n cryfhau'r system imiwnedd. Rhedeg mis 3 gwaith yr wythnos yn y gaeaf am hanner awr a byddwch yn deall bod gennych fwy o gryfder, egni, nid ydych yn ofni rhew, a hyd yn oed os ewch yn sâl ag annwyd, mae'n gwella'n hawdd ac yn gyflym iawn.
Yn ail, mae rhedeg, y gaeaf a'r haf, yn hyfforddi'r corff, yn tynhau'r ffigur, yn llosgi brasterau.
Yn drydydd, mae rhedeg yn y gaeaf yn dda i'ch cymalau. Gan fod rhedeg yn yr eira yn feddalach, felly mae'r llwyth ar y coesau yn llai. O ganlyniad, mae'r cymalau yn derbyn y llwyth angenrheidiol ar gyfer eu cryfhau, ond heb eu gorlwytho.
Mae'n fater arall os nad ydych chi'n gwybod hanfodion rhedeg yn y gaeaf, sy'n ymwneud ag anadlu, dillad, cyflymder, amser. Yna mae perygl o fynd yn sâl hyd yn oed ar ôl y rhediad cyntaf. Felly, darllenwch bennod nesaf yr erthygl yn ofalus fel y bydd loncian y gaeaf yn hynod fuddiol i chi, ac nad ydych chi'n ofni mynd yn sâl.
Nodweddion rhedeg yn y gaeaf
Dillad.
Rhaid cofio hynny dylai dillad gynnwys o sawl haen. Mae'r haen gyntaf, sy'n cael ei chwarae gan y crys-T a'r dillad isaf, yn gadael i chwysu trwyddo'i hun.
Mae'r ail haen, sy'n cael ei chwarae gan yr ail grys-T, yn amsugno lleithder ynddo'i hun fel nad yw'n aros ar yr haen gyntaf. Nid yw'r coesau'n chwysu cymaint â'r torso, felly nid yw'r ail haen ar gyfer y coesau mor berthnasol ac mae'r haen gyntaf yn cyflawni ei swyddogaeth.
Mae'r drydedd haen, y mae'r siaced yn chwarae ei rôl, yn cadw gwres fel nad yw'r lleithder sy'n aros ar yr ail haen yn oeri.
Mae'r bedwaredd haen, sy'n cael ei chwarae gan y peiriant torri gwynt, yn amddiffyn rhag y gwynt. Mae chwysyddion, sy'n cael eu gwisgo dros y dillad isaf, yn gweithredu fel y drydedd a'r bedwaredd haen ar yr un pryd.
Mae yna ddillad isaf thermol hefyd, sy'n ddwy haen ac yn disodli dau grys-T, siaced a dillad isaf.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhedeg gyda het, menig a sgarff. Gallwch hefyd lapio sgarff ar eich wyneb, a fydd yn gorchuddio'ch ceg ac, os oes angen, eich trwyn.
Anadl
Anadlwch fel arfer trwy'ch ceg a'ch trwyn. Peidiwch â bod ofn mynd yn sâl os ydych chi anadlu ceg. Mae tymheredd y corff wrth redeg yn codi uwchlaw 38 gradd ac mae'r aer, os yw'r corff yn cael ei gynhesu, yn cynhesu'n dawel y tu mewn. Ond mae yna gamp hefyd i gael aer cynhesach - i anadlu trwy'r sgarff. Ond peidiwch â thynnu'r sgarff fel ei fod wedi'i glymu'n dynn o amgylch y geg. Gallwch adael gofod centimetr rhyngddo a'r geg.
Esgidiau
Mae angen i chi redeg mewn sneakers rheolaidd, ond nid ar sail rhwyll. Fel bod yr eira yn cwympo ar eich traed yn llai ac yn toddi yno. Peidiwch â rhedeg mewn sneakers o dan unrhyw amgylchiadau. Ynddyn nhw yn y gaeaf, trwy'r eira, byddwch chi'n teimlo fel buwch ar rew.
Mae'n well dewis gwadn wedi'i wneud o rwber meddal. Mae ganddo well gafael ar eira a rhew.
Cyflymder a hyd rhedeg y gaeaf
Rhedeg ar yr un cyflymder. Gallwch chi redeg unrhyw bellter. Ond rhedeg fel eich bod chi'n teimlo'n gynnes trwy'r amser. Os ydych chi'n deall eich bod chi'n dechrau oeri, yna naill ai cynyddu'r cyflymder fel bod y corff yn dechrau cynhyrchu mwy o wres. Neu, os na allwch chi, rhedeg adref.
Ar ôl eich rhediad, ewch yn syth i ystafell gynnes. Os bydd y corff wedi'i gynhesu yn yr oerfel, ar ôl rhedeg, yn sefyll am 5 munud, bydd yn oeri, ac ni fyddwch yn dianc rhag yr oerfel. Felly, yn syth i'r cynhesrwydd.
