Helo ddarllenwyr annwyl.
Parhau â chyfres o erthyglau lle byddaf yn ateb cwestiynau cyffredin am redeg a cholli pwysau.
Mae Rhan 1 yma:Cwestiynau cyffredin am redeg a cholli pwysau. Rhan 1.
Cwestiwn rhif 1. Faint o amser mae'n ei gymryd i baratoi ar gyfer pasio'r safon 3 km?
Mae'r cyfan yn dibynnu ar eich canlyniadau cychwynnol. Ond yn gyffredinol, gallwch chi baratoi am fis a phasio bron unrhyw safon ar gyfer rhedeg yn berffaith.
Cwestiwn # 2 Dywedwch wrthyf, pa atchwanegiadau dietegol sy'n gwneud synnwyr i'w defnyddio i wella perfformiad rhedeg?
Y mwyaf y gallaf ei argymell yw L-carnitin, BCAAs ac asidau amino eraill cyn hyfforddi. Bydd hyn yn rhoi llif ychwanegol o egni.
Cwestiwn rhif 3. Sut i anadlu wrth redeg pellteroedd byr? Ac yna rwy'n mygu ac ni allaf anadlu'n normal.
Dylai anadlu wrth redeg am bellteroedd byr fod yn finiog a phwerus. Yn yr achos hwn, dylid anadlu allan ar symudiad un goes, ac anadlu ar symudiad y goes arall.
Cwestiwn rhif 4. Sut i gynhesu cyn rhedeg?
Cyn rhedeg, mae angen i chi gynhesu llawn, a ddisgrifir yn yr erthygl: cynhesu cyn hyfforddi
Fodd bynnag, mae angen cynhesu cyn hyfforddiant cryfder, hyfforddiant cyflymder a chroesfannau tempo. Nid oes angen cynhesu cyn croesi'n araf. Gallwch chi wneud rhai ymarferion ymestyn coesau yn unig.
Cwestiwn rhif 5. Beth ellir ei wneud i wella'r canlyniad wrth redeg 1000 metr os oes wythnos ar ôl cyn y prawf?
Ni fydd paratoi mewn cyfnod mor fyr yn gwneud dim. Ond gallwch ddysgu am egwyddorion sylfaenol hyfforddiant yn ystod yr amser hwn.
Yn enwedig ar gyfer darllenwyr y blog, fe wnes i greu cyfres o diwtorialau fideo sy'n rhedeg am ddim a fydd yn eich helpu i wella'ch canlyniadau hyd yn oed heb hyfforddiant. Tanysgrifiwch i'w derbyn yma: Cyfrinachau rhedeg
Cwestiwn rhif 6. Sut ydych chi'n hyfforddi i baratoi ar gyfer eich rhediad 3K?
Yn gyffredinol, mae angen i chi ennill cyfaint rhedeg trwy redeg rhediadau hir, araf. Gwella'r nifer sy'n cymryd ocsigen trwy redeg darnau yn y stadiwm. A chynyddwch eich cyflymder mordeithio cyffredinol trwy redeg rhediadau tempo.
Cwestiwn rhif 7. Sawl gwaith yr wythnos allwch chi ymarfer corff?
Y peth gorau yw gwneud 5 diwrnod hyfforddi llawn yr wythnos, 1 diwrnod gyda gweithgaredd ysgafn ac un diwrnod o orffwys llwyr.
Cwestiwn rhif 8. A yw'n bosibl colli pwysau os yw'n rhedeg yn unig?
Bydd popeth yn dibynnu ar ba mor gywir rydych chi'n mynd ati i adeiladu'r rhaglen hyfforddi, oherwydd os ydych chi'n rhedeg yr un pellter ar yr un cyflymder bob dydd, ni fydd fawr o effaith. Ac ar ben hynny, fe'ch cynghorir i ddilyn y rhaglen faeth gywir. Yn gyffredinol, os ydych chi'n ateb y cwestiwn hwn yn ddigamsyniol, yna ie - gallwch chi golli pwysau trwy loncian. Ond mae angen i chi wybod y naws.
Cwestiwn rhif 9. Pa ymarferion sydd angen i chi eu gwneud i hyfforddi'ch coesau i baratoi ar gyfer eich rhediad 3K?
Disgrifir manylion ar sut i hyfforddi coesau yn yr erthygl: Ymarferion Rhedeg Coesau
