Mae'r cwestiwn yn berthnasol iawn i'r holl loncwyr. Gadewch i ni edrych ar egwyddorion sylfaenol maeth cyn rhedeg heddiw.
Carbohydradau cyn rhedeg
Cofiwch yr egwyddor hon. Trosir carbohydradau yn glycogen. A glycogen yw'r ffynhonnell egni orau. Ac mae'n gwybod sut i stocio. Felly, 2 awr cyn eich rhedeg, bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau araf. Mae bwyd o'r fath yn cynnwys llawer o fathau o rawnfwydydd a phasta yn bennaf. Gellir gweld sut i wneud y cyfan yn fwy blasus mewn unrhyw lyfr ryseitiau.
Mewn egwyddor, gallwch chi fwyta'n undonog. Er enghraifft, dim ond pasta wedi'i ferwi, neu uwd gyda llaeth. Ond mewn amrywiol seigiau mae'n dal i fod yn fwy blasus.
Ymgyfarwyddo'ch corff â math penodol o garbohydrad.
Ceisiwch ymgyfarwyddo'ch corff â rhai bwydydd. Er enghraifft, os ydych chi'n hoff o uwd gwenith yr hydd, yna ymgyfarwyddo â'ch corff â'r ffaith y byddwch chi'n bwyta uwd gwenith yr hydd cyn rhedeg. Yn yr achos hwn, ni fydd gennych broblemau stumog byth. Oherwydd gall mathau newydd o fwyd sy'n cael ei fwyta cyn rhedeg achosi anghysur stumog ar y dechrau.
Yn ogystal, bydd gan y corff gyflenwad penodol o ensymau eisoes ar gyfer chwalu'r bwyd penodol hwn, a bydd y treuliad yn mynd yn ei flaen yn gyflymach.
Peidiwch â bwyta llawer
Cyn loncian, mae angen i chi fwyta 200-300 gram o garbohydradau. Bydd hyn yn ddigon. Bydd bwyta mwy yn cymryd mwy o amser i'w dreulio a'i gwneud hi'n anodd rhedeg. Mae popeth yn dda o ran cymedroli.
Peidiwch ag yfed dŵr brasterog
Mae pawb yn deall yr egwyddor honno. Ond cyn rhedeg, mae'n arbennig o berthnasol. Os penderfynwch fwyta uwd gwenith yr hydd mewn olew llysiau, yna golchwch ef i lawr â dŵr oer, byddwch yn barod am y ffaith na fydd gwenith yr hydd yn cael amser i dreulio mewn 2 awr, a bydd y corff yn parhau i dreulio wrth loncian.
Carbs cyflym hanner awr cyn rhedeg
Gellir bwyta carbs cyflym 30 munud cyn rhedeg. Mae'n siwgr. Gorau wrth ei doddi, gan fod hylif bob amser yn cael ei amsugno'n well. Yn ddelfrydol, dylech chi yfed te neu de melys gyda mêl cyn rhedeg. Yn gyffredinol, mae mêl yn ffynhonnell ddelfrydol o garbohydradau cyflym. Ac ar wahân, mae'n cynnwys llawer o bethau defnyddiol yn ychwanegol at garbohydradau.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
