Mewn erthyglau blaenorol, buom yn siarad am y buddion a'r niwed 10 a 30-munud rhedeg. Heddiw, byddwn yn siarad am fanteision neu niwed rhedeg am 1 awr.
Budd i iechyd
Os cymerwn y cyflymder rhedeg cyfartalog o ddechreuwyr i 7 munud y cilomedr, yna mewn awr gallwch redeg tua 8 km. Mae hon yn gyfrol dda ar gyfer croesi rhedwyr dechreuwyr... Fodd bynnag, ni fydd pawb yn gallu gwrthsefyll rhediad hyd o'r fath, a hyd yn oed os bydd, gall gymryd mwy nag un diwrnod i wella.
Felly, os ydych chi'n rhedwr dechreuwyr y mae ei nod yn ymwneud yn bennaf ag iechyd, yna dim ond ar ôl i chi baratoi'n llawn y bydd awr o redeg yn gwneud synnwyr. Fel arall, gallwch gael gorweithio ar gyfer y galon a gorweithio. Yn ogystal, ni fydd gewynnau a chymalau heb eu paratoi yn diolch i chi am gynnydd sydyn yn y cyfeintiau rhedeg. Oherwydd yr hyn y mae'n bosibl heb broblemau, hyd yn oed gyda cynhesu dacael ysigiad difrifol.
Mae rhedeg am awr yn fuddiol yn unig, rhaid i chi fynd ato'n ddidrafferth. Sef, cynyddwch y cyfaint rhedeg yn raddol. Dechreuwch gyda rhediad 10 munud, yna rhedeg am 20 neu 30 munud. Rhedeg bob yn ail ddiwrnod ar y dechrau, gan na fydd corff heb baratoi yn cael amser i wella os gwnewch hynny loncian yn ddyddiol.
Ac yn y modd hwn, rydych chi'n cyrraedd y pwynt yn raddol lle gallwch chi redeg bob yn ail ddiwrnod am 40-50 munud heb unrhyw broblemau. Yna ewch am awr o redeg. Yna ceisiwch gynnwys sesiynau gweithio bob dydd.
Ni fyddaf yn siarad am ddyddiadau penodol. Yn aml ar y Rhyngrwyd mae'n rhaid i chi ddarllen erthyglau sy'n dweud rhywbeth fel hyn: "bob dydd, cynyddwch hyd y rhediad 5 munud." Mae hyn yn swnio'n wirion a dweud y lleiaf. Cael eich tywys gennych chi'ch hun. Efallai bod egni aruthrol yn llithro yn eich corff ac ar ôl wythnos byddwch chi'n gallu rhedeg am awr y dydd heb brofi unrhyw broblemau. I'r gwrthwyneb, os oes gennych unrhyw broblemau iechyd, yna dylai'r cynnydd mewn cyfeintiau fod yn araf. Cymerwch eich amser. Dim ond cynnydd graddol fydd yn dwyn ffrwyth. Ac yna bydd awr o redeg yn dod â buddion iechyd yn unig.
Awr redeg ar gyfer colli pwysau
Dywedaf ar unwaith, os gallwch redeg yn rheolaidd am awr, wrth arsylwi egwyddorion sylfaenol maethiad cywir, yna byddwch yn gallu colli pwysau. Yr unig beth sy'n werth ei nodi yw y bydd rhedeg ar yr un cyflymder yn peidio â dwyn ffrwyth yn hwyr neu'n hwyrach o ran colli pwysau, gan y bydd y corff yn dod i arfer â'r cyflymder hwn yn syml. Ond y llinell waelod yw, os ydych chi'n rhedeg yn rheolaidd am 1 awr, yna bydd y cyflymder yn cynyddu'n raddol, ac yna bydd braster yn parhau i gael ei losgi.
Awr rhedeg bob dydd
Fel y dywedais yn y paragraff cyntaf, mae angen ichi fynd at eich rhediad dyddiol bob awr yn llyfn iawn. Rwy'n gwybod llawer o enghreifftiau pan ddechreuodd pobl, yn ifanc yn bennaf, redeg bob dydd, dod â'r corff i orweithio, ac ar ôl hynny byth fynd am dro, oherwydd eu bod yn ofni y byddai'n digwydd eto. Ar yr un pryd, nid oeddent am ddeall na ddylai dechreuwyr redeg bob dydd nes bod y corff yn barod.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
