Mae pwls yn ddirgryniad o'r waliau prifwythiennol, sy'n amlygu ei hun fel math o jolts sy'n gysylltiedig â chylchoedd cardiaidd. Ag ef, mae dechreuwyr a rhedwyr profiadol yn rheoli'r llwyth ar eu cyrff.
Wedi'r cyfan, os ydych chi'n goramcangyfrif eich galluoedd, yna efallai na fydd rhedeg yn dod ag unrhyw fudd a hyd yn oed niweidio'ch iechyd.
Cyfradd y galon orau
Straen cymedrol i ddechreuwyr
Mae gwerthoedd cyfradd curiad y galon ar gyfer dechreuwr yn wahanol i werthoedd athletwr profiadol. Hefyd, mae'r ffactorau canlynol yn effeithio ar lefel y dangosydd hwn:
- Oedran;
- Pwysau;
- Lefel ffitrwydd corfforol;
- Anadlu cywir;
- Presenoldeb arferion gwael;
- Gwisg.
I'r rhai sydd newydd ddechrau cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol, mae'n werth canolbwyntio ar y ffigur o 120 curiad y funud. Ond os ydych chi'n teimlo'n wan, yn benysgafn ac yn anadlu'n rhy gyflym, yna dylech chi leihau'r llwyth. Ni ddylech wirio'ch corff am gryfder ar ddiwrnod cyntaf yr hyfforddiant. Gwrandewch ar eich corff. Os caiff ei drywanu yn yr ochr, mae'n well stopio a dal eich gwynt.
Pryd allwch chi gynyddu'r llwyth?
Fel y soniwyd uchod, nifer y curiadau y funud ar gyfartaledd i ddechreuwr yw 120 curiad / m. Os yw cyfradd curiad eich calon yn uwch na'r nifer hwn, yna mae'n well arafu neu fynd yn gyflym i gerdded nes bod curiad eich calon yn cael ei adfer.
Gyda hyfforddiant systematig, gellir cynyddu'r ffigur hwn i 130 curiad / munud. Dros amser, dylech ddod at fformiwla ar gyfer cyfrifo'r terfyn cyfradd curiad y galon uchaf posibl. Mae'n edrych fel: 220 - (eich oedran) = (eich cyfradd curiad y galon orau).
Ni argymhellir rhagori ar y dangosydd hwn hyd yn oed ar gyfer athletwyr profiadol. Er mwyn darganfod a yw'ch corff yn ymdopi â'r llwyth cynyddol, mae angen i chi fonitro cyfradd adferiad y pwls. Dylai cyfradd curiad y galon ddychwelyd i'r 60-80 curiad / m arferol heb fod yn hwy na 5-10 munud.
Sut i fonitro'ch pwls?
Sut mae monitor cyfradd curiad y galon yn gweithio?
Er mwyn peidio â stopio pob 100m a pheidio â mesur y pwls, mae dyfais o'r fath â monitor cyfradd curiad y galon. Yn flaenorol, dim ond ar strapiau'r frest yr oeddent, ond mae technoleg fodern wedi camu ymlaen.
Monitorau cyfradd curiad y galon yw:
- Ar ffurf breichled. Mae'n cael ei wisgo ar yr arddwrn a gall gynnwys swyddogaethau ychwanegol.
- Ar ffurf gwylio arddwrn. Mae synhwyrydd sydd wedi'i ymgorffori yn yr arddwrn yn gwneud yr affeithiwr hwn yn fwy swyddogaethol.
- Synhwyrydd sy'n glynu wrth y glust neu'r bys. O'i gymharu â'r rhai blaenorol, mae'n colli. Nid yw'r dyluniad yn caniatáu iddo gael ei ddal yn dynn ar y corff, ac o ganlyniad gall y synhwyrydd hedfan oddi arnoch chi yn syml.
Yn dibynnu ar y nodweddion dylunio, gallant fod: â gwifrau neu'n ddi-wifr. Nid yw dyfeisiau gwifrau yn hawdd iawn i'w defnyddio. Maent yn synhwyrydd wedi'i gysylltu â'r freichled gyda gwifren. Eu mantais yw'r ffaith eu bod yn llai agored i ymladd ar waith a bod ganddynt signal sefydlog heb ymyrraeth allanol.
Di-wifr. Gallant drosglwyddo data i'r freichled heb gysylltiad uniongyrchol. Ond mae gwallau wrth weithredu'r teclyn hwn yn bosibl, os yn y cyffiniau mae'n dal signal o ddyfais debyg.
Pa gwmni yw'r monitor cyfradd curiad y galon gorau?
Mae yna lawer o wneuthurwyr teclynnau ar gyfer mesur cyfradd curiad y galon ar y farchnad. Isod mae'r dyfeisiau mwyaf poblogaidd ymhlith pobl sy'n arwain ffordd o fyw egnïol:
- Polar H. Yn cymryd safle blaenllaw yn y rhestr hon. Mae'r synhwyrydd cyfradd curiad y galon hwn wedi bod ar y farchnad ers blynyddoedd lawer. Yn ystod yr amser hwn, mae wedi cadarnhau ei gywirdeb mewn llawer o astudiaethau.
- Ffiws Mio. Fe'i gwneir ar ffurf breichled, sydd ag arddangosfa fach sy'n eich galluogi i fonitro nifer y curiadau calon heb darfu ar eich ymarfer corff. Mae'r ddyfais hon yn systematig ar frig y graddfeydd ymhlith monitorau cyfradd curiad y galon.
- Sigma. Mae'n strap ar y frest wedi'i gydamseru â gwylio arddwrn. Dylid nodi ei fod yn addas ar gyfer unrhyw waled. mae ganddo bris fforddiadwy iawn.
Prisiau ar gyfer monitorau cyfradd curiad y galon.
Mae gan brisiau ystod eithaf eang. O'r mwyaf cyllidebol i'r mwyaf soffistigedig. Mae'r cyfan yn dibynnu ar y gwneuthurwr a nodweddion swyddogaethol y cynnyrch. Er mwyn peidio â gordalu am glychau a chwibanau ychwanegol, penderfynwch pa set o swyddogaethau sydd eu hangen arnoch chi. Gallwch brynu monitor cyfradd curiad y galon ym mhob siop offer chwaraeon.
Pam mae angen i redwyr fonitro cyfradd curiad eu calon?
Gyda hyfforddiant systematig a heb gynnydd sydyn yn y llwyth ar eich corff, bydd lefel paratoi'r rhedwr a'i iechyd cyffredinol yn gwella. Mae hefyd yn cryfhau cyhyr y galon ac yn gwella cylchrediad y gwaed.
Ond gall bod yn rhy angerddol am ymarfer corff hefyd niweidio'ch iechyd. Felly, mae'n hanfodol rheoli'r pwls. Dim ond gyda chymorth ohono y mae eich calon yn gallu eich amddiffyn rhag straen diangen. Fel arall, gall arwain at glefyd difrifol ar y galon.
Casgliad
I gloi, hoffwn nodi bod chwaraeon yn berthnasol i bobl o unrhyw oedran, rhyw, crefydd, ac ati. Mae rhedeg yn helpu i gryfhau'r corff, gwella cylchrediad y gwaed, ac mae hefyd yn ymdopi â straen yn rhagorol.
Y brif reol ar gyfer cael y canlyniad mwyaf effeithiol o chwarae chwaraeon yw gwrando ar eich corff.
