Llawer rhedwyr dechreuwyr mae ofn mawr arnyn nhw os yw eu hochr dde neu chwith yn dechrau brifo wrth redeg. Yn fwyaf aml, allan o ofn, maen nhw'n cymryd cam neu'n stopio'n gyfan gwbl er mwyn peidio â gwaethygu'r broblem.
Mewn gwirionedd, yn y rhan fwyaf o achosion, nid yw poen yn yr ochrau wrth redeg yn niweidiol i'r corff. 'Ch jyst angen i chi wybod o ble mae'n dod a sut i gael gwared arno.
O ble mae'r boen yn dod
Os yw'r ochr dde yn brifo, mae'n brifo'r afu. Os mai'r chwith yw'r ddueg.
Pan fydd y corff yn dechrau gwaith corfforol gweithredol, mae'r galon yn curo'n gyflymach ac yn pwmpio mwy o waed nag mewn cyflwr tawel.
Ond efallai na fydd y ddueg a'r afu yn barod am lawer iawn o waed yn llifo iddynt. Mae'n ymddangos y byddant yn derbyn mwy nag y maent yn ei roi. O ganlyniad, bydd llawer o waed y tu mewn i'r organau hyn, a fydd yn pwyso ar waliau'r ddueg neu'r afu. Ac mae gan y waliau hyn derfyniadau nerfau sy'n ymateb i bwysau. Yn unol â hynny, mae'r boen rydyn ni'n ei deimlo yn yr ochrau wrth redeg yn cael ei achosi gan bwysedd gwaed gormodol ar waliau'r organau.
Beth i'w wneud i leddfu poen ochr.
Os yw'r boen yn ymddangos, yna mae'n well cael gwared arno. Yn onest, ni fydd unrhyw beth yn digwydd i chi os daliwch ati gyda'r boen hon. Yn syml, nid oes gan bawb ddigon o amynedd, ac nid oes diben parhau, oherwydd mae ffyrdd eithaf effeithiol sydd bron bob amser yn helpu.
Tylino
Ddim yn yr ystyr bod yn rhaid i chi stopio a rhoi tylino i chi'ch hun. Gellir tylino wrth redeg. Mae ei angen er mwyn gwasgaru gwaed o'r afu neu'r ddueg yn artiffisial.
Mae dwy ffordd o wneud hyn:
Yn gyntaf. Cymerwch anadliadau dwfn ac anadlu allan, gan geisio gweithio'ch abdomenau. Bydd hyn yn helpu i gael gwared ar boen a dirlawn y corff ag ocsigen.
Ail. Heb anadliadau dwfn, dechreuwch dynnu i mewn a chwyddo'ch stumog.
Lleihau cyflymder rhedeg
Nid oes angen gwneud tylino am amser hir. Os ydych chi'n deall nad yw'n helpu, yna mae cyflymder eich rhediad yn cael ei ddewis mor uchel fel bod y ddueg a'r afu yn gweithio hyd eithaf eu gallu ac na allant bwmpio gwaed yn gyflymach. Felly ceisiwch arafu eich tempo rhedeg ychydig. Mae hyn yn helpu 90% o'r amser. Arafwch y cyflymder nes bod y boen yn diflannu.
Os nad yw hyn yn helpu, ac nad oes gennych y nerth i ddioddef y boen, yna ewch i gam. Ac os nad yw'ch poen yn gysylltiedig â rhyw fath o afiechydon cronig organau mewnol, yna bydd yr ochrau'n rhoi'r gorau i frifo mewn ychydig funudau. Er weithiau mae'n rhaid i chi ddioddef poen am 10-15 munud ar ôl stopio.
Sut i atal poen ochr
Mae'n well nad yw'r boen hon yn ymddangos o gwbl. Mae yna sawl ffordd o wneud hyn, sydd fel arfer yn helpu. O dan y gair "fel arfer" dylai rhywun ddeall hynny bron bob amser, ond mae yna eithriadau.
Cynhesu cyn rhedeg... Os ydych chi'n cynhesu'ch corff ymhell cyn rhedeg, yna efallai na fydd poen yn digwydd, gan y bydd y ddueg a'r afu yn barod ar gyfer y llwyth cynyddol ac yn gallu pwmpio'r cyfaint angenrheidiol o waed. Nid yw bob amser yn helpu, oherwydd weithiau mae cyflymder rhedeg yn sylweddol uwch na dwyster y cynhesu. Er enghraifft, yn ystod cynhesu, byddwch yn codi cyfradd curiad eich calon i 150 curiad, ac wrth redeg i 180. Mae'n amlwg bod hwn yn llwyth ychwanegol, na fydd yr organau mewnol yn gallu ei wrthsefyll hefyd.
Mae angen i chi fwyta cyn hyfforddi dim llai na 2 awr ymlaen llaw... Mae hwn yn ffigwr cyffredinol wrth gwrs. Gall newid yn dibynnu ar y bwyd. Ond ar gyfartaledd, mae angen i chi gymryd 2 awr yn union. Os na allwch chi fwyta ymlaen llaw, yna hanner awr cyn loncian, gallwch chi yfed gwydraid o de neu de melys iawn gyda llwyaid o fêl. Bydd hyn yn rhoi egni. Ond os yw byns neu graciau uwd reit cyn ymarfer corff, bydd y corff yn gwario egni a chryfder ar eu treulio, ac efallai y bydd yr ochrau hefyd yn mynd yn sâl oherwydd y ffaith na fydd ganddyn nhw ddigon o gryfder i drin y llwyth rhag rhedeg a'r llwyth o dreulio bwyd. Felly, parchwch eich corff a pheidiwch â'i orfodi i dreulio wrth redeg.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
