Rhaid imi ddweud ar unwaith y gallwch redeg mewn gwres eithafol. Ond ar yr un pryd, rhaid dilyn rhai rheolau a fydd yn helpu i ddioddef y gwres wrth redeg.
Dillad
Dechreuwn gyda sut i wisgo wrth redeg mewn tywydd poeth.
1. Ni allwch redeg heb grys-T neu grys-T. Mae hyn yn berthnasol yn bennaf i'r ffaith ein bod ni i gyd yn chwysu wrth redeg. Ac mae chwys yn cael ei ysgarthu ynghyd â halen. Ond pan mae'n boeth iawn y tu allan, mae'r chwys yn anweddu'n gyflym, ond mae'r halen yn aros. Mae'n clocsio'r holl mandyllau sy'n stopio anadlu. Ac mae rhedeg gyda mandyllau rhwystredig yn syml yn annioddefol.
Pan ydych chi'n gwisgo crys-T neu grys-T, mae'n casglu bron yr holl chwys arno'i hun ynghyd â halen, ac mae llawer llai o halen yn aros ar y corff. Ac o ystyried y ffaith bod y dillad yn gorchuddio o'r gwynt, mae anweddiad o'r wyneb yn llawer arafach. Felly, yn ymarferol nid yw'r pores yn rhwystredig.
Nid oes rhaid i ferched ddewis yn hyn o beth. Y mwyaf y gallant ei fforddio yw rhedeg mewn pwnc, sydd hefyd yn ymdopi'n eithaf da â swyddogaeth casglwr chwys.
Yn ogystal, os nad ydych eto wedi cael amser i liwio’n dda, yna un loncian heb grys mewn gwres eithafol bydd yn gwneud ichi gysgu wedi'i orchuddio â hufen neu hufen sur. Bydd yr haul sy'n codi i'r entrychion ynghyd â chwys yn llosgi'r croen yn llythrennol mewn ychydig funudau.
2. Penwisg. Os oes gennych lawer o wallt ar eich pen, yna gallwch chi basio'r pwynt hwn heibio. Ond os nad yw hyn yn wir, yna gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael cap. Bydd gorgynhesu'ch pen wrth redeg yn gwneud y rhediad yn annioddefol, ac yn amlach na pheidio, bydd yn gwneud ichi stopio. A gellir dal trawiad haul heb unrhyw broblemau. Byddaf yn archebu ar unwaith, os ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi “arnofio” a'ch bod chi eisoes yn dechrau gwahaniaethu'n wael y gwrthrychau cyfagos, yna mae'r haul eisoes wedi pobi'ch pen a rhaid i chi naill ai fynd i gam neu stopio'n gyfan gwbl. Ond, unwaith eto, nid yw'r broblem hon yn broblem gyda hetress.
3. Rhedeg mewn esgidiau rhedeg. Anghofiwch sneakers. Wrth gwrs, gallwch chi redeg ynddynt. Ond ni fydd cymalau eich pen-glin yn diolch i chi am hynny. Eithr, ceisiwch ddewis sneakers gydag arwyneb rhwyll fel bod y goes mor awyru â phosib.
Hefyd, cofiwch fod rhediad hir yn y gwres yn cynyddu eich traed tua hanner eu maint. Felly, prynwch sneakers lle bydd y droed yn teimlo'n gyffyrddus, ond ni fydd bysedd y traed yn gorffwys yn erbyn ymyl y sneaker heb y bwlch lleiaf. Os ydych chi'n prynu sneakers gefn wrth gefn, yna ar ôl tua 30 munud o redeg, byddwch chi'n dechrau teimlo nad yw'ch troed yn ffitio yn yr esgid mwyach. Mae hyn yn bygwth gyda chaledws ac ewinedd wedi'u difrodi.
Bydd y chwydd tymor byr hwn yn diflannu ar ôl tua hanner awr i awr ar ôl rhedeg. Peidiwch â bod ofn hi. Ond prynwch esgidiau ychydig yn fwy na'ch troed. Nid maint, ond hanner maint.
4. Casglwr chwys. Yn yr achos hwn, rwy'n golygu rhwymyn ar y talcen neu'r fraich a fydd yn casglu chwys. Mae'n well gen i rwymyn ar fy nhalcen oherwydd does dim rhaid i mi dynnu fy sylw oddi wrth redeg, gan sychu chwys oddi ar fy nhalcen yn gyson, sy'n tueddu i orlifo fy llygaid. Mae rhywun, i'r gwrthwyneb, yn cael y ffordd bod rhyw fath o rwymyn yn gwasgu ei ben. Ac mae'n well ganddo wisgo rhwymyn ar ei fraich a chasglu chwys ar ei ben ei hun. Mae hwn yn fater o chwaeth, ond ni ddylech anghofio amdano. Pan fydd y chwys yn dechrau tywallt, ni fyddwch yn meddwl am redeg mwyach, ond dim ond bod eich llygaid yn llosgi iawn. Peidiwch ag arwain at hyn. Gyda llaw, mae presenoldeb cap yn datrys y broblem hon bron yn llwyr. Ond dal ddim hyd y diwedd.
Sut i anadlu wrth redeg mewn gwres
Mae llawer o bobl yn poeni am anadlu - sut i anadlu wrth redeg mewn gwres eithafol. Nid oes techneg gyfrinachol yma. Mae angen i chi anadlu yn yr un ffordd ag wrth redeg mewn unrhyw dywydd arall - hynny yw, trwy'ch trwyn a'ch ceg.
Nid yw'r aer poeth yn caniatáu i ocsigen fod yn dirlawn fel arfer, felly dylech chi "anadlu" yn dda pan fyddwch chi'n rhedeg yn y cysgod. Yn gyffredinol, mae llawer o athletwyr yn ceisio peidio ag agor eu cegau lawer wrth redeg yn y gwres er mwyn sugno aer trwy'r agoriad bach rhwng y gwefusau. Felly, mae gan yr aer amser i oeri ychydig. Mae'r effaith arall yn digwydd yn y gaeaf, pan fydd athletwyr fel hyn yn ceisio cynhesu'r aer o leiaf ychydig cyn iddo fynd i mewn i'r ysgyfaint. Mae'n sicr yn helpu, ond ni fyddwn yn dweud ei fod yn datrys y broblem o gwbl.
Yfed dŵr
Rwy'n aml yn dod ar draws ffynonellau sy'n honni na ddylech yfed dŵr yn ystod ac ar ôl rhedeg am gyfnod penodol o amser. Ac mae pobl o'r fath bob amser yn fy synnu. Mae hyn yn golygu nad ydyn nhw erioed wedi cystadlu mewn cystadlaethau rhedeg pellter hir.
Felly, pe byddent erioed wedi rhedeg pellter o fwy nag 20 km mewn unrhyw dwrnament amatur, mae'n debyg y byddent wedi sylwi bod pwyntiau bwyd fel y'u gelwir bob amser ar y llinell ochr, lle mae gwydrau neu boteli dŵr bob amser. Mae athletwyr proffesiynol bob amser yn yfed dŵr ar hyd y cwrs, a po boethaf y tywydd, y mwyaf o ddŵr maen nhw'n ei yfed.
Dyma ni yn siarad am ddadhydradiad, sy'n hynod frawychus i fodau dynol. Felly, yfwch ddŵr pryd bynnag y dymunwch. Ond dim ond o fewn terfynau rhesymol fel nad yw'n tagu yn eich stumog ac nad yw'n achosi anghysur.
Peidiwch ag arllwys dŵr ar eich pen
Mae'r rheol hon yn bwysig iawn. Mae rhai rhedwyr yn hoffi arllwys dŵr dros eu pennau mewn gwres eithafol i'w hoeri. Ond mae'n beryglus gwneud hyn, gan fod pen gwlyb mewn gwres eithafol yn llawer mwy agored i olau haul. Ac os nad ydych chi eisiau llewygu yn ystod rhediad, yna mae'n well i chi beidio. Mae hyn yn berthnasol i wres eithafol. Os nad yw'n uwch na 25 gradd y tu allan, a'ch bod wedi cynhesu nid o'r haul, ond o redeg, yna gallwch chi arllwys dŵr ar eich pen yn ddiogel - mae hyn yn help mawr i redeg yn haws.
Douse cyhyrau eich coes
Yn yr achos hwn, rydym yn siarad am y ffaith, wrth redeg, os oes cyfle o'r fath, ei bod weithiau'n werth arllwys dŵr dros y cluniau a'r lloi. Ar ôl golchi'r halen oddi arnyn nhw fel hyn, maen nhw'n dechrau gweithio'n well.
Nid oes unrhyw sail wyddonol yma. Rhowch gynnig arni a gweld drosoch eich hun ei fod yn helpu. Gallwch hefyd wlychu'ch dwylo. Ond nid yw hyn mor bwysig.
Wel, mae cyngor o'r categori "capten yn amlwg"
Ceisiwch redeg yn yr haf yn y bore neu gyda'r nos, ac nid yn y prynhawn, pan fydd y gwres.
Dewiswch ardaloedd cysgodol ger adeiladau uchel.
Dewiswch lwybr bob amser fel bod cyfle i yfed dŵr yn rhywle, neu o leiaf i ddeifio'ch cyhyrau. Mae'n well gen i redeg heibio colofnau dŵr a ffynhonnau. Weithiau, rydw i'n rhedeg i mewn i'r siop, yn prynu dŵr mwynol bach di-garbonedig, ac yn rhedeg ymlaen.
Peidiwch â rhedeg yn eich pants. Bydd yn anghyfforddus ac yn boeth iawn. Gallant hefyd ddechrau rhwbio mewn rhai lleoedd. Fodd bynnag, mae hyn yn fwy o argymhelliad. I rai, mae rhedeg mewn pants hyd yn oed ar 40 gradd yn well nag mewn siorts. Mater o flas. Er bod y gweithwyr proffesiynol yn y gystadleuaeth yn rhedeg mewn pants loncian yn unig. Mae'n dweud rhywbeth.
Yn gyffredinol, dyma'r cyfan sydd angen i chi ei wybod am naws rhedeg yn y gwres. Techneg rhedeg, techneg lleoli traed a gwaith llaw wrth redeg aros yr un fath ag wrth redeg mewn unrhyw dywydd arall. Y prif beth yw peidio ag anghofio am ddillad a dŵr. Yna bydd yn haws goddef y gwres. A'r peth pwysicaf. Po fwyaf aml y byddwch chi'n rhedeg mewn gwres, yr hawsaf yw hi i ddioddef.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
