Mae technolegau modern wedi tynghedu'r genhedlaeth iau i ffordd o fyw eisteddog. Ond nid yw eistedd yn gyson wrth y cyfrifiadur yn rhoi unrhyw fudd i'r corff corfforol. Felly, mae gordewdra ymhlith pobl ifanc yn yr 21ain ganrif yn ffenomen arferol. Ond ar yr un pryd, os oes awydd i golli pwysau yn ystod llencyndod, yna nid yw hyn mor anodd ei wneud. 'Ch jyst angen i chi ymarfer yn rheolaidd ac yn gywir ac addasu maeth. Er nad yw'r olaf hyd yn oed yn angenrheidiol.
Cofrestrwch ar gyfer yr adran chwaraeon
Yn wahanol i oedolion, mae gan bobl ifanc yn eu harddegau glybiau chwaraeon heb fantais ym mhob dinas yn y wlad. Hynny yw, o dan oruchwyliaeth ac arweiniad hyfforddwr proffesiynol, gallwch ddatblygu eich corff corfforol am ddim.
Y chwaraeon gorau i blentyn yn ei arddegau golli pwysau yw athletau a gymnasteg athletau (siglo).
Os dewch chi i'r adran athletau a dweud wrth yr hyfforddwr nod eich ymarfer corff, sef colli pwysau, yna bydd yn gallu'ch helpu chi. Os na ddywedwch unrhyw beth wrtho, yna yn fwyaf tebygol gyda gor-bwysau fe'ch cymerir i daflwyr neu gwthwyr, ac yn y math hwn o athletau, ni fyddwch yn gallu colli pwysau, oherwydd, i'r gwrthwyneb, mae màs yn bwysig iawn yno. Felly peidiwch ag oedi cyn cysylltu â hyfforddwr gyda phwrpas go iawn.
Mae'r gampfa yn dda oherwydd efallai na fydd yn helpu merch yn ei harddegau i golli pwysau, ond gall losgi braster i'r cyhyrau yn sicr. Felly, wrth ymarfer yn y gampfa, mae'n annhebygol y byddwch chi'n lleihau pwysau'r corff, ond yn lle ffigwr tew a hyll, fe gewch chi gorff sy'n ddymunol edrych arno.
Rhedeg yn y boreau
Dechreuaf ar unwaith gyda'r ffaith bod y golau arferol rhedeg yn y bore yn annhebygol o'ch helpu i golli pwysau. Mae angen cymhleth yma.
Nid yw'n anghyffredin i bobl ifanc fod â gormod o gywilydd i gofrestru mewn adrannau, felly maen nhw'n chwilio am ffordd i roi eu hunain mewn trefn ar eu pennau eu hunain. Ac nid oes unrhyw beth gwell ar gyfer hyn na loncian rheolaidd yn y stadiwm agosaf at adref yn gynnar yn y bore, pan nad oes unrhyw un yno.
Dylai eich ymarfer corff gynnwys y camau canlynol:
- Rhedeg yn hawdd 5 munud i'r stadiwm, neu, os yw'r stadiwm yn agos iawn, yna'r un 5 munud y mae angen i chi redeg mewn cylch.
- Cynhesu fel yn yr ysgol, sy'n cymryd 3-5 munud.
- Ar ôl hynny dechreuwch redeg fartlek. Fe'i gelwir hefyd yn "rhedeg carpiog". Hanfod hyn math o redeg yw ei bod yn angenrheidiol ail-redeg yn hawdd, rhedeg yn gyflym a cherdded. Er enghraifft, rydych chi'n rhedeg cylch loncian ysgafn, yna'n cyflymu am hanner cylch, yna'n cerdded am hanner cylch. A gwnewch hyn nes i chi flino. Yna 3 munud o loncian ysgafn fel ymlacio a gallwch fynd adref yn ddiogel.
Byddwn hefyd yn cynghori gwneud ymarferion corfforol sylfaenol fel sgwatiau, gwthio-ups neu wthio-ups, pwyso ar y bar llorweddol, a rhaff neidio... Gellir eu gwneud cyn y fartlek, gellir eu gwneud ar ôl, neu gallwch newid rhwng rhedeg ac ymarfer corff bob yn ail. Gallwch ddysgu mwy am fartlek o'r fideo:
Addasiad maeth
Ni fyddwn yn cynghori pobl ifanc o dan 18 oed i addasu eu diet, ond i golli pwysau trwy weithgaredd corfforol yn unig. Ers yn yr oedran hwn mae'r corff yn y cyfnod twf, a gall addasiadau maethol effeithio'n negyddol ar ansawdd y maetholion sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygiad arferol y corff.
Mwy o erthyglau y byddwch chi'n dysgu egwyddorion eraill colli pwysau yn effeithiol ohonynt:
1. Sut i redeg i gadw'n heini
2. A yw'n bosibl colli pwysau am byth
3. Loncian cyfwng neu "fartlek" ar gyfer colli pwysau
4. Pa mor hir ddylech chi redeg
Ond os ydych chi am gyflymu'r broses o golli pwysau, neu os oes gennych chi ormod o fraster gormodol, sy'n ei gwneud hi'n amhosib rhedeg yn normal hyd yn oed, yna gallwch chi addasu'ch diet ychydig.
Yn gyntaf, gostyngwch eich cymeriant o fwydydd brasterog i'r lleiafswm. Hynny yw, lard, porc, cacennau gyda llawer o fenyn neu fargarîn, ac ati. Mae unrhyw fraster rydych chi'n ei fwyta yn cael ei ddyddodi ar unwaith, gan fod gennych chi ormodedd ohono eisoes.
Yn ail, bwyta mwy o fwydydd protein. Sef: cynhyrchion llaeth, cig eidion a chyw iâr, uwd blawd ceirch, ac ati. Mae protein yn helpu i losgi braster, tra nad yw ei hun yn cael ei storio fel braster.
Yn drydydd, lleihau faint o losin. Mae candy, bisgedi, siwgr i gyd yn ffynonellau cyfoethog o garbohydradau, sy'n cael eu trosi'n fraster wrth eu bwyta mewn symiau mawr. Mae reis a thatws hefyd yn llawn carbohydradau, ond ni fyddwn yn eich cynghori i roi'r gorau iddyn nhw, gan eu bod yn cynnwys llawer o faetholion eraill sydd eu hangen ar gorff sy'n tyfu.
Slimming gartref
Mae Workouts gartref yn llawer llai effeithiol na sesiynau gweithio y tu allan. Ond ar yr un pryd, gallwch chi gywiro'ch ffigur a llosgi braster i'r cyhyrau gartref. Byddaf yn archebu ar unwaith ei bod yn annhebygol y bydd yn bosibl tynnu'r stumog wrth ymarfer gartref, gan fod angen llwyth aerobig da ar gyfer hyn, er enghraifft rhedeg... Gellir disodli rhedeg loncian yn ei le... Hefyd, os oes gennych felin draed gartref, yna mae angen i chi redeg arni. Ond gwnewch yn siŵr eich bod yn awyru'r ystafell fel bod llawer o ocsigen yn y tŷ. Fel arall, ni fydd rhedeg o fawr o ddefnydd.
Yr ymarferion gorau gartref ar gyfer colli pwysau a chywiro yw: sgwatiau, gwthio i fyny o'r llawr neu o'r gefnogaeth, gwasgu crensian ar y llawr, codi coesau o safle dueddol, neidio yn ei le neu ar raff, ysgyfaint, ymestyn.
Dylai eiliadau ymarferion fod yn y drefn hon: yn gyntaf, gwnewch 5-6 ymarfer corff o'ch dewis yn olynol heb orffwys neu heb lawer o orffwys. Yna rhedeg yn ei le am 1 munud ac ailadrodd y gyfres eto. Peidiwch â chynyddu nifer yr ymarferion yn y set, ond nifer y setiau rydych chi'n eu gwneud. Darllenwch fwy am ymarferion colli pwysau yn yr erthygl: ymarfer corff effeithiol ar gyfer colli pwysau
Peidiwch â rhuthro i fynd ar ddeiet. Gwell colli pwysau trwy chwarae chwaraeon. Ni fydd canlyniad ar unwaith, ond ar ôl mis o loncian rheolaidd neu fynd i'r gampfa, byddwch chi'n teimlo ac yn gweld y gwahaniaeth.
