Mae gan bob camp safonau unigol a ddatblygwyd gan arbenigwyr. Fe'u rhennir yn ôl graddfa'r straen ar y corff dynol: i ferched a dynion; ar gyfer plant ysgol ac oedolion; ar gyfer gweithwyr proffesiynol. Beth yw rhediad 2 km? Darllen ymlaen.
Rhedeg safonau 2 km - did
Mae yna safonau did fel y'u gelwir. Fe'u rhennir yn ddynion a menywod, oedolion ac ieuenctid.
I gael safle (categori) penodol, mae angen i chi feistroli'r pellter am y cyfnod amser a bennir yn y safon. Mae'r ffigurau hyn yn debyg i'r safonau cymeradwy ar gyfer ysgolion technegol a sefydliadau addysg uwch.
Ymhlith dynion
Mae gan ddynion yr opsiwn o gael 1 allan o 3 rheng.
Ar gyfer oedolion:
- 1 - 5 munud 45 eiliad;
- 2 - 6 munud 10 eiliad;
- 3 - 6 munud 35 eiliad.
Mae'r safon ieuenctid yn llai caeth:
- 1 - 7 munud;
- 2 - 7 munud 40 eiliad;
- 3 - 8 munud 30 eiliad.
I gael un o'r categorïau a nodwyd, mae angen i chi gwmpasu'r pellter am gyfnod o amser nad yw'n cyrraedd y ffigur terfyn.
Ymhlith menywod
Mae menywod, fel y rhyw wannach, yn cael cyfle i gael rhyddhad ar safonau is. Mae yna 3 ohonyn nhw hefyd - oedolion ac ieuenctid.
Oedolyn:
- 1 - 6 munud 54 eiliad;
- 2 - 7 munud 32 eiliad;
- 3 - 8 munud 08 eiliad.
Ieuenctid: 8.48; 9.28; 10.10 yn y drefn honno.
Techneg ar gyfer rhedeg 2 km
Mae llawer o hyfforddwyr yn cynghori cadw at y rheolau canlynol:
- ar y signal cychwyn, argymhellir rhuthro ymlaen a chyflymu am oddeutu 6 eiliad dim mwy;
- argymhellir rhedeg bron yr holl fetrau sy'n weddill i'r llinell derfyn yn llyfn ac yn gyfartal i gynnal y system resbiradol a swyddogaeth arferol y galon;
- yn ystod y ras, dylech alinio'r anadliadau a'r exhales, dewis y dyfnder gorau posibl yn dibynnu ar y cyflymder;
- 200-300 metr cyn y llinell derfyn, dylid cyflymu ar y cyfle mwyaf i'r corff (gan y bydd adferiad yn digwydd ar ôl y ras - mae hyn yn normal).
Bydd y rheolau syml, ond effeithiol a phoblogaidd iawn hyn yn eich helpu i ffurfio'r tactegau hil cywir.
Os arsylwir ar bob pwynt, ni fydd corff yr athletwr yn gweithio ar gyfer traul, ond yn datblygu'r arfer cywir sy'n helpu i sicrhau llwyddiant. Mae'r holl ddulliau eraill wedi'u profi ers degawdau ac yn arwain at ganlyniadau llai cadarnhaol.
Hyfforddiant cryfder ar gyfer rhedeg 2 km
Mae hyfforddiant cryfder yn ddull effeithiol o sicrhau canlyniadau gwych. Maent yn cyfrannu at ddatblygiad lefel benodol o ddygnwch, ffurfio cymhelliant rhagorol a naws chwaraeon.
Y prif hyfforddiant cryfder yw:
Cynhesu.
Mae'n cynnwys sawl math o weithgareddau i helpu i gryfhau'r corff dynol a'i baratoi ar gyfer hyfforddiant dwysach. Defnyddir ymarferion bywiog yn eu lle neu'n symud.
Yn lle:
- cylchdroi pen 3-4 gwaith 6-7 dynesu;
- mae torso yn plygu ymlaen ac yn ôl am 4-5 dull;
- symudiadau cylchdro crwn y corff;
- ysgyfaint i'r ddau gyfeiriad ar gyfer sawl dull;
- codi dwylo i fyny.
Wrth symud:
- disgyn o droed i droed;
- camau cyflym o'r cefn;
- rhedeg gyda neidiau neu rwystrau bach.
Rhedeg aerobig.
Bydd yr ymarfer hwn yn helpu i adeiladu'ch cronfa anadlu a chryfhau eich cyhyrau anadlu. Mae hwn yn opsiwn gwych ar gyfer hyfforddiant dygnwch a chydbwysedd.
Dylai llwyth o'r fath gymryd y rhan fwyaf o amser hyfforddiant corfforol yr athletwr. argymhellir bod symudiadau yn llyfnach, heb gyflymiad, disgyrchiant. Mae hyn yn helpu i ddileu'r posibilrwydd o lwgu ocsigen yn ystod cystadleuaeth.
Gwallau wrth redeg techneg am 2 km
Fel gydag unrhyw chwaraeon, mae athletwyr yn gwneud camgymeriadau.
Gellir gwahaniaethu sawl sefyllfa gyffredin yma:
- Cychwyn cyflym a hirhoedlog.
Ystyrir bod y cyflymiad gorau posibl ar ôl y signal cychwyn yn amser o 6-8 eiliad i'r athletwr gyflymu. Ymhellach, argymhellir dod o hyd i gyflymder unffurf y bydd yr athletwr yn parhau i redeg ag ef.
Mewn tactegau gwallus, mae person yn rhedeg ar gyfradd gyflym o hanner y pellter neu ychydig yn llai, sy'n arwain at wariant cyflym o'r warchodfa resbiradol a disbyddu cryfder. Nid oes digon o egni i gyrraedd y llinell derfyn. Mae hefyd yn niweidiol iawn i'r corff, gan fod y galon, y cyhyrau a'r system gyhyrysgerbydol yn gweithio i wisgo allan.
- Rhedeg carpiog.
Nid yw arbenigwyr yn argymell rhedeg mewn troelli (cyflymu yn gyntaf ac yna codi cyflymder). Dim ond canlyniad negyddol a ddaw yn sgil y dechneg hon, wrth wario'r holl egni a chryfder. Argymhellir rhedeg mewn dull unffurf, fel deiliaid record y byd (nid oedd pob lap o'u dangosydd yn fwy na 57 eiliad).
- Gorffeniad cynnar.
Ni argymhellir yn gryf rhuthro a chyflymu ymhell cyn y llinell derfyn. Yn syml, nid yw gwariant ynni a chryfder yn ddigon i'w gyflawni. Y darn darn gorau posibl yw 200 neu 300 metr.
Recordiau'r byd o ran rhedeg 2000 metr
Ystyrir mai 2000 metr yw'r pellter canol mewn athletau. Nid yw'n rhan o'r Gemau Olympaidd, ond fe'i defnyddir yn aml i gynhesu athletwyr.
Mae'r rhediad yn digwydd yn yr awyr agored neu mewn stadiwm dan do (5 lap o 400 metr fel arfer). Dim ond ychydig o recordiau byd sydd ar gyfer menywod a dynion.
Hyd yn hyn, nid yw'r un o'r athletwyr wedi gallu eu curo:
- Fe wnaeth dinesydd o Foroco ym 1999 yn y gystadleuaeth yn ninas Berlin yn yr Almaen oresgyn y marc o 4: 44.79. Ei enw yw Hisham El-Guerruj. Digwyddodd y rhediad yn yr hydref ar y stryd;
- Croesodd dinesydd Ethiopia Kenenisa Bekele y marc 4: 49.99 y tu mewn yn Lloegr yn 2007.
Rhestrir y 2 athletwr hyn yn nhabl y cyflymaf ar bellter o 2000 metr ar hyn o bryd. Mae'r dangosyddion a dderbynnir yn gweithredu fel math o gymhelliant i gyfranogwyr y dyfodol mewn amrywiol gystadlaethau.
Mae yna hefyd athletwr benywaidd enwog a ddangosodd y canlyniad gorau - 5: 25.36. Dyma Sonia O Sullivan o Iwerddon. Digwyddodd y rhedeg yn yr awyr agored ym 1994 yn Lloegr.
Mae'r safon hon wedi'i chynnwys yng nghwricwlwm yr ysgol. Yn ôl nifer o adolygiadau gan fyfyrwyr, mae'n anodd iawn rhedeg 2,000 metr. Argymhellir defnyddio sesiynau caledu dyddiol yma, gan nad yw'r pellter yn fyr. Mewn cystadlaethau ar raddfa fawr, ni chaiff ei ddefnyddio.
