Defnyddir bariau protein fel byrbryd ysgafn i helpu twf cyhyrau. Nid ydynt yn addas yn lle maeth da. Cynhyrchir y cynnyrch gan ddwsinau o gwmnïau - nid yw pob bar protein yr un mor effeithiol, yn ogystal, mae iddynt wahanol ddibenion a chynnwys.
Gadewch i ni ystyried pa fathau o fariau protein yw'r rhai mwyaf poblogaidd yn y farchnad maeth chwaraeon, beth yw eu buddion a'u niwed posibl.
Prif amrywiaethau
Yn dibynnu ar y cyfansoddiad a'r pwrpas, rhennir y bariau yn:
- Grawnfwydydd. Argymhellir ar gyfer colli pwysau. Yn cynnwys ffibr, sy'n hanfodol ar gyfer ysgogi swyddogaeth berfeddol.
- Protein uchel. Mae'r lefel protein dros 50%. Fe'i defnyddir i ysgogi twf cyhyrau cyn neu ar ôl ymarfer corff.
- Isel-calorïau. Yn addas ar gyfer colli pwysau. Maent fel arfer yn cynnwys L-carnitin, sy'n hyrwyddo cataboliaeth braster.
- Carbohydrad uchel. Angen cynyddu màs cyhyrau (gweithredu fel enillwyr).
Budd a niwed
Mae'r bar yn darparu teimlad o lawnder. Mae'r cyfuniad o ficrofaetholion, fitaminau, carbohydradau a phroteinau yn hyrwyddo twf cyhyrau.
Profwyd yn arbrofol bod cynnwys protein yn y diet ôl-lwytho ynghyd â charbohydradau mewn cymhareb o 1/3 yn adfer glycogen yn gyflymach yn y corff o'i gymharu â diet carbohydrad "pur".
Mae oes silff y cynnyrch mewn pecynnu cyfan yn 1 flwyddyn. Er gwaethaf buddion defnyddio bariau protein, nid ydynt yn cael eu hargymell yn lle pryd llawn, gan fod angen diet mwy amrywiol a chytbwys ar y corff.
5 rheol ddethol
Wrth ddewis bariau, ystyriwch nodau cymeriant, cyfansoddiad a blas, nifer y calorïau. Wrth brynu cynnyrch mewn archfarchnad neu fferyllfa, tywyswch 5 rheol:
- Ar gyfer ailgyflenwi costau ynni yn gyflymaf, argymhellir bariau, sy'n cynnwys 2-3 gwaith yn fwy o garbohydradau na phroteinau.
- Rhaid i'r cynnyrch gynnwys mwy na 10 g o brotein. O ran asidau amino, y bariau mwyaf buddiol yw bariau protein pys, maidd, casein neu wyau. Nid yw hydrolyzate colagen yn ffafriol i dwf cyhyrau.
- Mae melysyddion artiffisial (xylitol, sorbitol, isomalt) yn annymunol, yn enwedig os yw'r cydrannau hyn yn sail i'r cynnyrch (yn y rhestr o gynhwysion y maent yn eu meddiannu yn y lle cyntaf).
- Mae'n bwysig cael llai na 5 gram o fraster fesul 200 o galorïau. Sefydlwyd yn arbrofol bod braster mono-annirlawn o gnau cyll, olew olewydd a physgod brasterog yn cyfrannu at golli pwysau. Caniateir ychydig bach o frasterau anifeiliaid ("dirlawn"). Mae olew palmwydd neu frasterau hydrogenedig yn annymunol (wedi'u marcio “traws”) yn cael eu hystyried yn niweidiol ac yn cael eu defnyddio i gynyddu oes silff.
- Canolbwyntiwch ar fwydydd â llai na 400 o galorïau.
Ardrethu
Mae'r sgôr yn seiliedig ar ymwybyddiaeth brand, ansawdd a gwerth cynnyrch.
QuestBar
Yn cynnwys 20 g o brotein, 1 g o garbohydradau, ffibr, fitaminau ac elfennau olrhain. Cost 60 g - 160-200 rubles.
Gardd bywyd
Yn cynnwys 15 g o brotein, 9 g o siwgrau a menyn cnau daear. Argymhellir ar gyfer colli pwysau. Mae ffibr hadau Chia a dwysfwyd fucoxanthin gwymon yn ysgogi cataboliaeth braster.
Cost fras 12 bar o 55 g yr un yw 4650 rubles.
BombBar
Fe'i hystyrir y gorau ar gyfer colli pwysau. Mae'r bar yn naturiol, gyda llawer o ffibr, fitamin C, 20 g o brotein a ≈1 g o siwgr. Pris 60 g - 90-100 rubles. (Adolygiad manwl o'r bar bom.)
Yn pwyso 52% Bar Protein
Yn cynnwys 26 g o brotein (52%). Argymhellir ar gyfer athletwyr proffesiynol a'r rhai ar ddeiet protein. Mae'r cynnyrch yn ysgogi twf cyhyrau. Pris 50 g - 130 rubles.
Bar Ffibr Protein Lean VPlab
Bar sy'n boblogaidd gyda menywod am ei flas coeth. Yn hyrwyddo colli pwysau. 25% o brotein a 70% o ffibr. Pris 60 g - 150-160 rubles.
Vega
Protein Seiliedig ar Blanhigion, Glutamin (2g) a BCAAs. Mae ganddo flas melys, er ei fod yn amddifad o garbohydradau. Cynhyrchir 17 o fathau.
Cost 12 Bar Byrbrydau Vega 42 g yr un yw 3 800-3 990 rubles.
Turboslim
Yn gyfoethog mewn proteinau planhigion, ffibr dietegol a L-carnitin. Cost 50 g - 70-101 rubles.
Bloc Mawr Protein
Yn cynnwys protein (50%) a charbohydradau. Defnyddir ar gyfer adeiladu corff. Pris bar 100 g yw 230-250 rubles.
Bar Protein Uchel VPLab
Yn cynnwys 20 g o brotein (40%), fitaminau a mwynau. Gwerth ynni - 290 kcal. Y gost o 100 g yw 190-220 rubles.
System Pwer Bar L-Carnitine
Argymhellir ar gyfer colli pwysau. 300 mg L-carnitin. Cost 45 g - 120 rubles.
Bar Protein VPLab 60%
Protein maidd 60% ac isafswm o garbohydradau. Yn hyrwyddo twf cyhyrau. Y gost o 100 g yw 280-290 rubles.
Bar Protein Proffesiynol
Yn cynnwys asidau aminocarboxylig, elfennau olrhain a fitaminau. Mae 40% o'r cyfansoddiad yn cael ei gynrychioli gan broteinau. Cynnwys calorig - 296 kcal. Cost bar 70 g yw 145-160 rubles.
Bar Ynni Protein Gwasgfa Pwer
Yn cynnwys dyfyniad polypeptidau a stevia. Yn cynnwys 13 g protein a ≈4 g siwgr. Mae bar 40 g o'r amrywiaeth "Red Velvet" yn costio 160-180 rubles.
Luna
Mae'n cynnwys 9 g o brotein, 11 g o siwgr, fitaminau a ffibr. Dim cynhwysion llaeth. Mae 15 bar o 48 g yr un yn costio 3,400-3,500 rubles.
Bar Rise
Yn cynnwys 20 g o brotein (almonau a phrotein maidd wedi'i ynysu) a 13 g siwgr (mêl naturiol). Cost 12 bar o 60 g yr un yw 4,590 rubles.
Primebar
Mae proteinau soi, maidd a llaeth yn 25%. Mae 44% yn garbohydradau. Mae'r cynnyrch hefyd yn cynnwys ffibr dietegol. Cost 15 darn, 40 g yr un - 700-720 rubles.
Protein bob dydd
Yn cynnwys 22% o brotein llaeth a 14% o garbohydradau. Gwerth ynni 40 g o'r cynnyrch yw 112 kcal. Cost bar 40 g yw 40-50 rubles.
Canlyniad
Mae bariau protein yn opsiwn byrbryd effeithiol, yn ffynhonnell protein a charbohydradau. Fe'i defnyddir i atal newyn wrth golli pwysau. Mae'r dewis o far yn dibynnu ar bwrpas ei ddefnyddio a dewisiadau unigol.
