I ddysgu sut i redeg 100 metr, mae angen i chi feddu ar gryfder a sgiliau neidio da. Yn wahanol i redeg pellteroedd canolig a hir, mae rhedeg 100 metr yn gofyn am ychydig neu ddim dygnwch. Fodd bynnag, er mwyn gallu rhedeg hyd yn oed 100 metr heb arafu, bydd yn rhaid hyfforddi dygnwch cyflymder hefyd.
Hyfforddiant cryfder ar gyfer rhedeg 100 metr
Mae'r hyfforddiant hwn yn cynnwys yr holl ymarferion cryfder. Mae'n bwysig iawn bod sbrintwyr sy'n rhedeg 100 metr yn cael iawn cyhyrau coesau cryf... Felly, mae'r holl ymarferion a berfformir yn y bloc pŵer yn cael eu gwneud gyda phwysau mawr.
Ymarferion sylfaenol i gynyddu cryfder coesau mewn sbrintiwr:
- Squats dwfn gyda barbell neu dumbbells gyda mynediad at sanau
- Gwasg coesau
- Codi'r corff i'r bysedd traed gyda phwysau
- "Pistol" neu sgwatiau ar un goes â phwysau.
Gellir galw'r 4 ymarfer hyn yn sylfaenol. Mae yna lawer o rai eraill, yn ogystal ag amrywiaethau o'r ymarferion cryfder hyn. Ond ar gyfer hyfforddiant corfforol cyffredinol sylfaenol, mae arsenal o'r fath yn ddigon.
Mae'n well gwneud ymarferion ar gyfer 3 set o 8-10 ailadrodd yr un.
Gwaith neidio am rediad o 100 metr
Mae gwaith neidio yn datblygu cryfder ffrwydrol yn yr athletwr, sy'n hanfodol ar gyfer rhedeg 100 metr. Mae yna lawer o ymarferion neidio. Gadewch i ni ystyried y prif rai:
– Rhaff neidio gellir eu galw'n ymarferion sylfaenol ar gyfer pob rhedwr. Maent yn hyfforddi dygnwch cyffredinol a chryfder a hefyd yn cryfhau cyhyrau'r lloi.
- Neidio "broga". Maent yn cynrychioli neidio i fyny cymaint â phosibl o'r safle stop-crouch. Ymarfer sylfaenol ar gyfer sbrintiwr, gan ei fod yn gweithio ar flaen y glun a chyhyrau'r lloi, a thrwy hynny gynyddu pŵer cyflymu'r athletwr o'r dechrau.
- Neidiau uchel yn eu lle neu dros rwystrau. Mae cyhyrau'r lloi'n gweithio'n dda.
- Neidio o droed i droed, gwella cryfder ffrwydrol y coesau.
- Mae neidio ar un goes hefyd yn gweithio cyhyrau'r lloi yn berffaith ac yn datblygu dygnwch cyflymder.
Gwneir gwaith neidio amlaf ar y cyd â rhedeg. Fel arfer, mae'r hyfforddiant yn mynd fel hyn: mae 1-2 gyfres neidio, sy'n cynnwys 5-7 ymarfer corff, yn cael eu gwneud, ac yna mae'r athletwyr yn dechrau rhedeg hyfforddiant.
Mwy o erthyglau i'ch helpu chi i baratoi ar gyfer eich rhediad 100m:
1. Sut i hyfforddi cyflymu cychwynnol
2. Beth yw rhedeg egwyl
3. Sut i gychwyn yn iawn o ddechrau uchel
4. Sut i Hyfforddi Gorffen Cyflymiad
Rhedeg hyfforddiant am bellter o 100 metr
Mae angen i redwyr 100 metr ddatblygu eu cyflymder. I wneud hyn, mae angen i chi redeg ar gyflymder uchaf ar gyfer rhannau byr heb fawr o orffwys.
Cyflymiad o 50 metr sy'n gweithio orau. Hefyd, ar gyfer datblygu dygnwch cyflymder, mae llawer o hyfforddwyr yn argymell rhedeg 150 metr. Fe'i cynhelir am 10-15 rhediad.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
