Gall rhedeg mewn tywydd gwyntog fod yn ymarfer corff gwych os ydych chi'n ei gael yn iawn. Mae sawl anhawster yn gysylltiedig â rhedeg yn y gwynt.
Llwch a malurion yn hedfan i'ch llygaid
Y broblem wynt fwyaf ar gyfer rhedeg yw'r llwch sy'n codi sy'n ymyrryd â hi anadlu'n normal... Ni waeth sut rydych chi'n cau, bydd yn dal i dreiddio i'ch ysgyfaint. Yn anffodus, mae yna lawer o lwch mewn dinasoedd, ac mae'n gwbl amhosibl cael gwared arno. Felly, mae'r broblem yng nghyfnod yr haf yn effeithio ar bob rhanbarth.
Mae yna opsiwn i redeg gyda sgarff wedi'i lapio o amgylch eich wyneb. Ond bydd hyn yn ychwanegu problem newydd - bydd yn anoddach anadlu hyd yn oed ar draul y sgarff ei hun.
Felly, yr unig ffordd sicr o osgoi problemau llwch mawr yw gwybod ble i redeg... Mae'r lleoedd hyn yn cynnwys strydoedd canolog dinasoedd a sidewalks, sy'n cael eu golchi'n rheolaidd gyda pheiriannau dyfrio. Llwybrau coedwig, lle mae'r gwynt fel arfer y gwannaf oherwydd coed. Ac argloddiau, lle mae llwch yn cael ei chwythu i ffwrdd yn gyflym iawn i'r dŵr. Cymhlethir y pwynt olaf gan y ffaith mai'r gwynt sydd gryfaf mewn ardaloedd agored. Felly, nid rhedeg ar hyd yr arglawdd yw'r opsiwn gorau hefyd.
Grym gwynt
Mewn gwyntoedd ysgafn, nid oes problem i'r rhedwr. Ond mae'r gwynt cryf eisoes yn dechrau sefydlu ei reolau ei hun. Mae gwynt yn y cefn yn helpu haws i'w redeg... Ond os ydym yn cymharu ei fuddion a'r rhwystrau y mae'n eu creu pan fyddwch chi'n rhedeg yn ei erbyn, fe ddaw'n amlwg bod y gwynt yn rhwystro lawer gwaith yn fwy nag y mae'n ei helpu.
Er mwyn lleihau effaith blaenddannedd, mae angen dewis y llwybr cywir ar gyfer rhedeg. Gwell rhedeg y rhan fwyaf o'r ffordd i'r ochr i'r gwynt. Yn yr achos hwn, ni fydd yn helpu mewn gwirionedd, ond ni fydd yn ymyrryd ychwaith. Felly, ceisiwch adeiladu llwybr ar ffurf petryal, lle bydd y lled yn fan rhedeg i fyny'r gwynt neu yn erbyn y gwynt, a'r hyd fydd y man rhedeg yn berpendicwlar i gyfeiriad y gwynt. Y lleiaf sydd gan eich petryal, y gorau. Y dewis delfrydol yw ffordd syth gyda'r gwynt yn chwythu'n berpendicwlar iddo. Yna gallwch chi redeg yn ôl ac ymlaen.
Mwy o erthyglau a fydd o ddiddordeb i chi:
1. Sut i oeri ar ôl hyfforddi
2. Ble allwch chi redeg
3. Alla i redeg bob dydd
4. Sut i redeg yn iawn yn y bore
Dillad ar gyfer rhedeg mewn tywydd gwyntog mewn gwahanol dymhorau
Haf.
Mae'r gwynt yn yr haf yn helpu i dawelu'r gwres ychydig. Hyd yn oed os nad yw tymheredd yr aer wedi gostwng, mae presenoldeb symudiad aer bob amser yn cael effaith fuddiol ar lesiant. Ond os ydym yn sôn am redeg mewn man llychlyd, yn enwedig lle mae'r llwch yn dywod caled, sy'n taro rhannau agored y corff yn boenus, yna mae'n well gwisgo'n gywir.
Mae angen ceisio gorchuddio rhannau agored o'r corff gyda pants ysgafn chwaraeon a chrwban y môr. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo sbectol. Y llygaid yw rhan fwyaf bregus y corff.
Hydref, gwanwyn
Nid yw rhedeg mewn tywydd gwyntog yn yr hydref a'r gwanwyn yn llawer gwahanol i redeg yn yr haf o dan yr un tywydd. Ac eithrio, yn dibynnu ar y tymheredd y tu allan, mae'n werth gwisgo un neu ddau o grwbanod môr, neu hyd yn oed siaced. Mae'r gweddill yr un peth: chwyswyr neu goesau a sbectol. Gyda llaw, mae'n well gwisgo sbectol sy'n ffitio'r wyneb. Fe'u gelwir yn aml yn chwaraeon. Ni fydd sbectol gwas y neidr yn gweithio. Oherwydd bydd y llwch yn cael ei chwythu allan oddi uchod ac is. Mae'n wych cael sbectol gyda lensys cyfnewidiol. Oherwydd gyda'r nos mae rhedeg mewn sbectol dywyll yn amhosibl yn syml a rhaid bod gennych sbectol gyda lensys clir.
Gaeaf
Os i'r holl hyfrydwch yn rhedeg yn yr eira ychwanegir rhedeg mewn tywydd gwyntog hefyd, yna mae dau awgrym:
1. Gwisgwch mor gynnes â phosib mewn dillad sydd mor anadlu â phosib. Siaced a pants bologna yw hynny. Mae angen sgarff neu goler hir. Mae sbectol yn ddewisol ond yn ddymunol. Yn y gaeaf, os oes eira y tu allan, nid oes llwch. Ond os oes blizzard, yna bydd taro'r llygaid â plu eira ar gyflymder uchel yn achosi poen.
2. Arhoswch gartref. Yn y gaeaf, mewn tywydd oer, a gwynt cryf hyd yn oed, ychydig iawn o bobl sy'n gallu mwynhau rhedeg. Dim ond ar gyfer y rhedwyr mwyaf drwg-enwog. Os nad ydych chi'n ystyried eich hun felly, a dim ond rhedwr dechreuwyr, mae'n well eistedd gartref mewn lle cynnes ac aros allan y tywydd. Mae'r gwynt fel arfer yn gorffen mewn diwrnod.
Gallwch chi redeg mewn tywydd gwyntog. Ond fel arfer mae'r gwynt yn trafferthu, nid yn helpu. Felly, dim ond y rhai sydd, i'r gwrthwyneb, yn hoffi goresgyn cymaint o rwystrau â phosibl ar eu ffordd, a fydd yn cael pleser o redeg i'r gwynt. Am y gweddill, sy'n caru rhediad hawdd a digynnwrf, mae rhedeg i'r gwynt ond yn bygwth ag anawsterau a nerfau diangen.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
