Mae gan y mwyafrif o bobl agwedd gadarnhaol tuag at redeg, gwych gwybod ei fanteision... Ond nid yw rhedeg yn y gaeaf yn cael ei asesu mor ddiamwys.
Gadewch i ni ystyried manteision a niwed rhedeg yn y gaeaf yn fwy manwl.
Rhedeg yn y gaeaf er iechyd
Budd-dal
Yn rhedeg yn y gaeaf ar dymheredd uwch na -15 a heb gwynt gryf yn bendant yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd pobl. Mae hyn hefyd yn berthnasol i gyhyrau ac organau mewnol ac imiwnedd.
Mae rhedeg o'r fath yn caledu'r corff, yn gwella swyddogaeth yr ysgyfaint a'r galon. Yn y gaeaf mae pobl yn anadlu ychydig o awyr iach. Ac mae loncian yr adeg hon o'r flwyddyn yn gwneud iawn am y diffyg hwn ac yn rhoi'r cyflenwad angenrheidiol o ocsigen i'r corff. Dyna pam weithiau mae pobl sy'n mynd am dro am y tro cyntaf yn y gaeaf yn teimlo'n benysgafn.
Mae ocsigen, fel y gwyddoch, yn bwysig iawn ar gyfer gweithrediad arferol y corff dynol, felly, mae buddion iechyd rhedeg yn y gaeaf yn gorwedd yn bennaf wrth gael ocsigen.
Niwed
Yn gyntaf, os ydych chi'n gwisgo'n anghywir am redeg yn y gaeaf, yna yn lle caledu'r corff, gallwch gael hypothermia ac ennill nifer o afiechydon annymunol iawn. Ond ar yr un pryd, rhaid deall y bydd hyn yn digwydd dim ond os dewisir y dillad anghywir a esgidiau rhedeg... Fel arall, ni fydd unrhyw broblemau.
Yn ail, ar dymheredd isel iawn, o dan 15-20 gradd o rew, gallwch chi losgi'ch ysgyfaint. Felly, nid wyf yn argymell mynd allan am redeg ar y tymheredd hwn, yn enwedig ar gyfer dechreuwyr. Fodd bynnag, os ydych chi'n lapio sgarff ar eich wyneb neu'n gwisgo mwgwd arbennig, yna gellir osgoi'r broblem hon.
Yn rhedeg yn y gaeaf i gryfhau'r corff, y cyhyrau
Budd-dal
Mae rhedeg yn y gaeaf yr un buddion ag sydd gan redeg golau rheolaidd. Ond ar yr un pryd, mae ganddo nifer o fuddion sy'n cael effaith gadarnhaol ar gryfhau cyhyrau.
- mae wyneb llithrig yn eich gorfodi i ymgysylltu mwy o gyhyrau nag wrth redeg ar asffalt sych, felly mae cyhyrau'r cluniau, y pen-ôl, y ffêr a'r cyhyrau lloi yn gweithio mewn modd gwell, a dyna pam eu bod yn cael eu cryfhau yn llawer gwell nag wrth redeg yn yr haf.
- mae rhedeg yn yr eira yn gwneud codwch eich cluniau'n uchelam. Oherwydd hyn, mae blaen y glun wedi'i hyfforddi'n rhagorol. Er mwyn cyflawni'r effaith hon yn yr haf, bydd yn rhaid i chi orfodi'ch hun i godi'ch clun. Ac yn y gaeaf, yn rhedeg yn yr eira, does dim dewis. Mae'n haws yn seicolegol.
Niwed
Yn y gaeaf, estynnwch eich cyhyrau ymhell cyn loncian. Os na wneir hyn, yna efallai na fydd cyhyrau oer, yn enwedig ar ddechrau'r groes, yn gwrthsefyll y llwyth a'r rhwyg. Yn enwedig os oes rhaid i chi neidio dros rywbeth neu redeg ar lwybr anwastad lle mae'n hawdd troi eich coes.
Felly, ceisiwch naill ai neilltuo 5-10 munud cyn loncian i cynhesu coesau, neu mae rhan gyntaf y groes yn rhedeg yn gyfan gwbl ar wyneb gwastad, os oes cyfle o'r fath, wrth gwrs.
Rhedeg yn y gaeaf ar gyfer colli pwysau
Budd-dal
Fel y cawsom wybod o'r pwyntiau blaenorol, mae gan redeg y gaeaf fantais sylweddol dros redeg yr haf, sef, y cynnydd gorfodol yn y llwyth ar y cyhyrau. Beth sydd ei angen arnoch chi ar gyfer colli pwysau yn iawn? Mae'n llwyth da ar y cyhyrau a fydd yn gwneud i'r braster droi yn egni. A bydd y braster, yn ei dro, yn bwydo'r union gyhyrau hyn. Yn fras, mae effaith colli pwysau rhedeg y gaeaf tua 30 y cant yn uwch nag effaith rhedeg yr haf.
Yn ogystal, mae'r swm mawr o ocsigen sy'n cael ei yfed hefyd yn cyfrannu at losgi braster, a dyna pam y gellir galw rhedeg yn y gaeaf yn offeryn colli pwysau amlbwrpas. Ond mae ei anfanteision.
Niwed
Prif anfantais rhedeg yn y gaeaf yw tywydd cyfnewidiol. Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi wneud ymarfer corff yn rheolaidd. Ond mae'r tymheredd y tu allan yn newid yn gyson ac yn aml iawn mae'r thermomedr yn disgyn o dan 20 gradd. Mae rhedeg ar y tymheredd hwn yn annymunol. Felly, nid yw'r rhediadau prin hynny y gellir eu gwneud yn y gaeaf yn dod â'r canlyniad a ddymunir oherwydd yr egwyliau cyson yn y broses hyfforddi.
Ac mae'n bwysig bod y corff dynol yn cronni brasterau yn ddigymell yn y gaeaf. Mae hyn yn gynhenid ynom yn enetig. Braster - ynysydd gwres rhagorol, ac fel ysgyfarnogod yn newid eu "cot ffwr" ar gyfer y gaeaf, felly mae'r corff dynol yn y gaeaf yn llawer anoddach ei rannu â gormod o fraster. Datrysir y broblem hon trwy hyfforddiant rheolaidd. Os profwch i'r corff nad oes angen gormod o fraster arno, bydd yn barod i gael gwared arno.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch i'r wers yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
