Mae'r awydd i golli pwysau yn digwydd ym mron pob ail berson. Fodd bynnag, nid oes gan bawb y cyfle na'r amser i wneud ymarfer corff mewn campfeydd neu redeg y tu allan. Mae rhedeg mewn un lle gartref yn effeithiol ar gyfer colli pwysau a chryfhau cyhyrau.
A yw loncian gartref yn effeithiol ar gyfer colli pwysau?
Mae llawer yn amheugar ynghylch y math hwn o ymarfer corff fel rhedeg gartref mewn un lle ar gyfer colli pwysau. Fodd bynnag, gall defnyddio ymarfer o'r fath eich helpu i golli pwysau a chryfhau'ch cyhyrau ledled eich corff.
Hefyd, mae rhedeg gartref yn llwyth cardio da i wella gwaith yr holl organau mewnol. Yn aml iawn, mae rhedeg gartref yn cael ei gyfuno ag ymarferion corfforol eraill, sydd mewn amser byr yn caniatáu ichi sicrhau canlyniadau gweladwy wrth golli pwysau.
Manteision ac anfanteision rhedeg yn ei le
Gall defnyddio ymarfer cartref gyflawni'r buddion canlynol:
- yn gwella swyddogaeth y galon;
- yn ysgogi symudiad cyflym llif y gwaed trwy'r llongau;
- metaboledd cynyddol, sydd o ganlyniad yn arwain at losgi braster corff;
- cynyddu hydwythedd croen, gan gynnwys cael gwared ar cellulite;
- chwysu gwell, sy'n eich galluogi i gael gwared ar docsinau a thocsinau;
- llai o archwaeth;
- llosgi calorïau;
- lleihau cyflwr dirdynnol person.
Mae hefyd angen tynnu sylw at gysur yr hyfforddiant. I gyflawni'r canlyniad, nid oes angen ymweld â sefydliadau arbennig. Gellir cynnal dosbarthiadau ar unrhyw adeg o'r dydd; nid oes angen llawer o le ar gyfer hyn.
Anfanteision rhedeg gartref:
- yn wahanol i ddulliau eraill, mae loncian o'r fath yn actifadu llosgi calorïau yn araf, mae angen arsylwi hyfforddiant rheolaidd i leihau pwysau;
- mae cyhyrau'n gweithio ar yr un cyflymder, sy'n lleihau effeithiolrwydd hyfforddiant;
- nid yw loncian gartref yn addas ar gyfer pobl â chlefyd ysgerbydol.
Hefyd, rhaid priodoli anfanteision dosbarthiadau i undonedd gweithdrefnau, felly, er mwyn sicrhau'r canlyniadau angenrheidiol, dylai fod gennych gymhelliant ac awydd cryf.
Pa gyhyrau sy'n gweithio?
Mae'r cyhyrau i gyd yn rhan o'r broses hyfforddi. Fodd bynnag, daw'r pwyslais ar y corff isaf. Er mwyn hyfforddi pob grŵp cyhyrau, mae angen i chi ddefnyddio technegau rhedeg bob yn ail.
Pa mor hir mae'n ei gymryd i redeg?
Er mwyn i ganlyniad gweladwy o hyfforddiant ymddangos, mae angen arsylwi rheoleidd-dra'r ymarferion. Argymhellir ymarfer am o leiaf 20-30 munud y dydd, gan gynyddu hyd y sesiwn yn raddol. Rhoddir 5-6 diwrnod i hyfforddiant yr wythnos.
Er mwyn sicrhau canlyniadau cyflym, caniateir hyfforddi ddwywaith y dydd, gan gyfuno â mathau eraill o weithgaredd corfforol.
Faint o galorïau mae rhedeg yn y fan a'r lle yn llosgi?
Mae faint o galorïau a gollir mewn un ymarfer corff yn dibynnu i raddau helaeth ar bwysau'r rhedwr, y mwyaf yw'r pwysau, yr uchaf yw'r gyfradd llosgi calorïau.
Ar gyfartaledd, mewn 40 munud o redeg yn y fan a'r lle, bydd person sy'n pwyso 60 kg yn gallu colli 450 o galorïau. Gydag ymarfer corff ychwanegol, mae'r ffigur yn codi i 600 o galorïau fesul ymarfer corff.
Techneg rhedeg yn ei lle
Yn ystod hyfforddiant, gallwch ddefnyddio technegau rhedeg bob yn ail a chysylltu grwpiau cyhyrau ychwanegol. Dylai ymarfer cywir ddechrau gyda chynhesu sy'n paratoi'r cyhyrau ar gyfer y llwyth ac yn lleihau'r risg o boen ar y cyd.
Rhedeg gyda phengliniau uchel
Mae'r dull hyfforddi hwn yn cynyddu effeithlonrwydd y sesiwn ac yn cyflymu'r broses o golli pwysau. Yn ystod yr hyfforddiant, mae'r llwyth ar gymalau pen-glin a gewynnau yn cynyddu'n sydyn. Dylid cychwyn y math hwn o ymarfer corff ar ôl cynhesu.
I golli pwysau, rhaid i chi arsylwi ar y nodweddion canlynol mewn dosbarthiadau:
- breichiau'n symud yn gyfochrog â'r coesau;
- wrth redeg, dim ond bwa'r droed sy'n cyffwrdd â'r llawr;
- rhedeg ar gyflymder dwys;
- pengliniau'n codi mor uchel â phosib;
- yn ystod yr ymarfer, dylai'r cyhyrau abdomen fod yn llawn tyndra, bydd hyn yn lleihau'r risg o anaf i'w gefn.
Mae hefyd yn bwysig iawn anadlu'n gywir yn ystod hyfforddiant. Dylai'r anadlu fod hyd yn oed gyda'r frest lawn.
Ysgub Shin
I gyflawni'r dull hwn o redeg, dylech ogwyddo'ch torso ychydig ymlaen a rhedeg, gan geisio cyrraedd y pen-ôl gyda'ch sodlau. Gyda'r math hwn o ymarfer corff, mae'r pen-ôl a'r coesau'n cael eu siglo i bob pwrpas. Gall rhedeg fod yn llyfn ac yn ddwys.
I gael canlyniad cyflym, mae angen newid dwyster symudiadau bob yn ail, cychwyn ar gyflymder araf a chynyddu'r llwyth yn raddol. Dylai dwylo yn ystod ymarfer corff gael eu plygu a'u pwyso i'r corff
Gwrtharwyddion
Gall loncian cartref ar gyfer colli pwysau fod â nifer fawr o wrtharwyddion, sy'n cynnwys:
- i bobl sy'n dioddef o glefydau anadlol, ni argymhellir cymryd rhan yn y gamp hon;
- clefyd y galon;
- difrod i'r system ysgerbydol. Mae gweithgareddau chwaraeon yn cael eu cynnal ar gyfer y categori hwn o bobl yn unig o dan oruchwyliaeth arbenigwyr;
- anafiadau i'w ben-glin;
- yn ystod wythnosau cyntaf ac olaf beichiogrwydd. Gall ymdrech ddwys arwain at enedigaeth gynamserol;
- i bobl sy'n ordew, mae gwrtharwyddion i'r gamp hon. Gan y gall difrod ar y cyd ddigwydd.
Hefyd, ni chynhelir dosbarthiadau ar gyfer afiechydon organau mewnol a mathau cronig o afiechydon.
Adolygiadau o golli pwysau
Yn y rhwydweithiau, rwyf wedi dod ar draws adolygiadau dro ar ôl tro bod rhedeg yn y fan a'r lle yn aneffeithiol ac yn cyfrannu at golli pwysau. Rwy'n cael profiadau anghyson. Gyda chymorth rhedeg gartref, collais 5 kg mewn 30 diwrnod. Nawr rwy'n gwneud y wers hon yn rheolaidd.
Rwy'n hyfforddi ddwywaith y dydd, o flaen y teledu, am 30-40 munud. Nid yw hyfforddiant yn cymryd llawer o amser ac nid oes angen gwario arian ar brynu efelychwyr sy'n ysbwriel yn y fflat.
Olga
Ar ôl rhoi genedigaeth, mi wnes i wella, does dim amser i ymweld â champfeydd. Rwy'n astudio gartref. Mae'r canlyniad yn amlwg, y rheol sylfaenol yw arsylwi rheoleidd-dra'r hyfforddiant. Yn raddol, cymerais ran, erbyn hyn mae hanner awr o redeg yn weithdrefn orfodol yn y bore a gyda'r nos.
Alexandra
Mae gen i bwysau o fwy na 90 kg, mae rhedeg mewn campfeydd yn anghyfforddus i mi, mae'n well gen i weithio allan y tu mewn heb ddieithriaid. Yn ystod y pythefnos cyntaf, roedd yn anodd iawn gorfodi fy hun i ddechrau hyfforddi, roedd materion brys yn ymddangos bob amser. Fodd bynnag, nawr gallant ymarfer hyd at 30 munud sawl gwaith y dydd. Nid yw'r pwysau wedi lleihau eto, ond ymddangosodd teimlad o fywiogrwydd a dygnwch ychwanegol.
Igor
Rwy'n 40 mlwydd oed, dros amser dechreuodd y cyhyrau wanhau ac ymddangosodd dros bwysau. Rwyf wedi bod yn gwneud ymarferion loncian ac ymestyn am ddau fis gartref. Cyn dechrau'r hyfforddiant, dangosodd y graddfeydd 60 kg, sydd bellach yn 54. Rwy'n fodlon â'r canlyniad, mae'r pwysau'n gadael yn raddol heb niweidio iechyd. Mae'r croen yn tynhau ac yn edrych yn llawer iau.
Alyona
Mae unrhyw fath o weithgaredd corfforol, os caiff ei berfformio'n rheolaidd, yn arwain at golli pwysau. Nid yw rhedeg yn y fan a'r lle mor effeithiol â chroesi tir, fodd bynnag, o'i wneud yn systematig, gall helpu i leihau gormod o bwysau. Rwy'n gwneud y math hwn o hyfforddiant yn y gaeaf, pan nad oes cyfle i redeg yn yr awyr iach. Yr unig anfantais o'r math hwn o hyfforddiant yw'r awydd llai i hyfforddi.
Maxim
Gellir cynnal chwaraeon mewn unrhyw amodau o gwbl. Gellir rhedeg fel ymarfer corff ar gyfer stamina ychwanegol neu ar gyfer colli pwysau. Er mwyn i'r wers beidio ag achosi anghysur, mae angen dewis y dillad a'r esgidiau cywir. Mae rhedeg mewn un man yn cael ei wneud gydag esgidiau athletaidd i leihau'r risg o anaf traed.
