Rhedeg gyda lifft clun uchel sydd agosaf o ran strwythur, cymeriad a dynameg i redeg yn rheolaidd. Gallwch chi effeithio'n hawdd ac yn ddetholus ar y grwpiau cyhyrau a ddymunir, cynyddu'r llwyth yn ôl eich disgresiwn.
Yn wir, gyda rhedeg cyffredin, nid yw rhai grwpiau cyhyrau yn gweithio o gwbl. Felly, mae'r math hwn o redeg yn fwy effeithiol nag unrhyw rediad arall. Gadewch i ni siarad am dechneg rhedeg, manteision ac anfanteision, a dadansoddi camgymeriadau athletwyr.
Beth yw pwrpas loncian clun uchel?
Mae rhedeg gyda chluniau uchel yn ymarfer effeithiol iawn. Fe'u defnyddir i gynyddu gweithgaredd corfforol drostynt eu hunain. Nid yw rhedeg arferol yn llwytho llawer o grwpiau cyhyrau o gwbl
Ac yma mae'r cyhyrau i gyd yn cymryd rhan, sy'n golygu y bydd pŵer y corff yn cynyddu. Yn bennaf oll, mae rhediad o'r fath wedi'i fwriadu ar gyfer colli pwysau, oherwydd bod mwy o egni'n cael ei ddefnyddio.
Dewch i ni weld beth arall sy'n cael ei ddefnyddio i loncian gyda chlun uchel:
- gweithio allan blaen y glun, troed, cyhyrau flexor y glun;
- yn gwella cydsymudiad rhyng-gyhyrol, yn datblygu cryfder;
- yn llwytho'r wasg, sy'n golygu y bydd yn cael gwared ar y stumog;
- mae gormod o galorïau'n cael eu llosgi;
- ymarfer cardio rhagorol, yn cynyddu contractadwyedd y galon;
- cynhesu rhagorol i athletwyr, a chyn i lwythi pŵer gynhesu'r corff, mae'n paratoi ar gyfer y llwyth.
Rhedeg gyda lifft clun uchel - techneg
Mae cynnal techneg rhedeg gywir yn hanfodol. Dyma'r unig ffordd i osgoi anafiadau a sicrhau canlyniad effeithiol.
Mae symudiadau o'r fath, gydag osgled uchel, yn awgrymu cynhesu rhagarweiniol da rhwng 5-10 munud. Y peth gorau yw rhedeg fel hyn ar wyneb gwastad: parc, stadia gyda gorchudd arbennig. Ni allwch redeg ar yr asffalt, oherwydd bydd llawer o straen ar y cymalau.
Techneg gweithredu:
- Sefwch yn syth, codwch eich coes dde yn gyntaf, wedi'i phlygu ychydig wrth y pen-glin. Cymerwch eich llaw dde yn ôl heb blygu. Plygu'ch braich chwith wrth y penelin a'i gosod ar lefel y frest.
- Yna rydyn ni'n gwneud popeth mewn delwedd ddrych, hynny yw, codi'r goes dde, a chymryd y fraich yn ôl a phlygu wrth y penelin. Dylai'r breichiau weithio bron fel rhedeg arferol. Maen nhw'n ei wneud yn fwy egnïol. Bydd hyn yn helpu i godi'ch troed oddi ar y ddaear cyn y cam nesaf ac yn cynnal cydbwysedd yn berffaith. Cynnal treialon, pwyso'ch breichiau atoch chi a cheisio rhedeg gyda'ch coesau yn uchel. Dyma'r unig ffordd i ddeall pa mor anodd fydd gwthio i ffwrdd o'r wyneb o dan amodau o'r fath, a dal i gynnal cydbwysedd wrth wneud hynny.
- Dylai'r glun gael ei godi'n uchel ac yn aml. Os yw hyn yn amhosibl ei wneud am ryw reswm, yna gostyngwch yr uchder. Dylai'r amledd aros ar yr un lefel, dyma'r opsiwn mwyaf effeithiol.
- Ceisiwch gadw'r corff yn unionsyth, neu gyda gogwydd bach ymlaen. Nid oes angen ailadrodd camgymeriadau eraill a rhedeg, gan bwyso'r corff yn ôl. Bydd y cefn yn derbyn llwyth ychwanegol, a bydd y coesau, i'r gwrthwyneb, yn cymryd llai o ran. Felly, arsylwch safle'r corff wrth redeg gyda'r glun wedi'i godi.
- Wrth lanio, rhowch eich traed ar flaenau eich traed er mwyn osgoi anaf. Dylai'r glaniad fod yn wanwynog, meddal.
- Dylai'r pwyslais fod ar godi'r goes o'r gefnogaeth, ac nid i'r gwrthwyneb ar ei lleoliad. Gall rhoi eich traed mewn ffordd wahanol niweidio gewynnau a chymalau.
- Mae angen i chi anadlu trwy'ch ceg a'ch trwyn ar yr un pryd. Wrth redeg â phengliniau uchel, mae angen ichi newid eich cyflymder o bryd i'w gilydd, cyflymu ac arafu. Neu, cadwch at eich cyflymder rhedeg arferol.
Manteision ac anfanteision ymarfer corff
Mae gan redeg gyda lifft clun uchel fwy o fanteision nag anfanteision:
- Prif fantais yr ymarfer yw y gallwch, trwy redeg fel hyn, gynyddu dygnwch y corff a chael effaith gryfhau gyffredinol.
- Gallwch weithio bron pob un o'r cyhyrau yn eich corff ar yr un pryd heb fynd i'r gampfa.
- Yn lleddfu straen yn berffaith, yn gwella hwyliau.
A'r minws yw bod gwrtharwyddion wrth redeg gyda lifft clun uchel, ac felly ni all pawb gymryd rhan yn y gamp ddefnyddiol hon.
Gwrtharwyddion i redeg
Yn rhedeg gyda chodi'r glun, fersiwn gymhleth o'r rhediad rydyn ni'n gyfarwydd ag ef.
Ac fe'i hystyrir yn fath trawmatig, ond mae ganddo wrtharwyddion o hyd:
- Gwrtharwydd mewn pobl â phroblemau pen-glin. Oherwydd bod y cymal hwn yn ymwneud yn bennaf.
- Hefyd, ni allwch wneud y gamp hon os oes problemau gyda'r asgwrn cefn, a bod afiechydon cardiofasgwlaidd.
- Mae gwrtharwyddion ar gyfer gordewdra. Gyda gormod o bwysau, mae'r cymalau pen-glin eisoes yn dioddef, a bydd rhedeg mor egnïol yn treblu'r llwyth ac yn dinistrio'r pengliniau mewn sawl gweithfan. Felly mae angen i chi golli pwysau yn gyntaf, yna ewch i loncian.
- Ar gyfer clefydau eraill, yn gyntaf rhaid i chi ymgynghori â meddyg. Dim ond ef all gymeradwyo neu wahardd y gamp hon yn bendant.
Prif gamgymeriadau athletwyr
Weithiau mae camgymeriadau athletwyr yn achosi niwed anadferadwy i iechyd.
Ac felly, mae'n fwy hwylus dysgu o gamgymeriadau pobl eraill:
- Wrth lanio, maen nhw'n rhoi'r droed yn gyfan gwbl, ac nid ar y bysedd traed. O ganlyniad, mae'r cymalau yn cael eu gorlwytho, mae'r tebygolrwydd o anaf yn cynyddu yn unol â hynny.
- Mae'r cluniau'n cael eu codi ychydig, mae hyn yn lleihau effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Ac mae'r hyfforddiant ei hun yn cael ei leihau i ddim, collir yr ystyr.
- Yn aml, mae dwylo athletwyr yn hongian fel chwipiau ar hyd y corff, yn fudol. Mae hyn yn torri techneg symud, a'i reolaeth.
- Mae'r ysgwyddau'n gogwyddo yn ôl, nid ymlaen. Mae hyn yn golygu y bydd y dechneg redeg yn cael ei thorri: bydd y cefn isaf yn derbyn gorlwytho ychwanegol, ni fydd y glun yn gyfochrog â'r ddaear, ni fydd y dwylo'n gallu gweithio'n normal, ac ati.
- Syrthio yn y droed, dim hydwythedd. Amsugno sioc annigonol wrth lanio.
- Rhaid perfformio ymarfer o'r fath fel a ganlyn: rhedeg 35-40 metr, rhedeg yn ôl ar gyflymder tawel. Ni allwch orfodi digwyddiadau, mae angen i chi gofio mai dim ond hyfforddiant rheolaidd fydd yn arwain at y canlyniad a ddymunir.
Mae'n hawdd iawn meistroli rhedeg gyda lifft clun uchel, hyd yn oed i ddechreuwr. Y prif beth yw gwybod ei hanfodion: dilynwch y dechneg, cynhesu ymlaen llaw, anadlu'n gywir. Rydym yn argymell eich bod yn meistroli'r ymarferion syml hyn i wella iechyd a chodi hunan-barch. Mae'r rhediad hwn eisoes wedi helpu miloedd o bobl, bydd yn eich helpu chi hefyd. Dymuniadau a dyfalbarhad i bawb!
