Bob mis, mae proses o'r enw "diwrnodau tyngedfennol" yn digwydd yn y corff benywaidd. Prif swyddogaeth y mislif yw gwahanu wy heb ei ffrwythloni a ffurfio un newydd, ar gyfer beichiogi a dwyn plentyn wedyn.
Yn ystod y cyfnod "coch", mae angen monitro hylendid a lles cyffredinol mor agos â phosib. Gyda dyfodiad y mislif, mae corff merch yn dod yn fwy agored i niwed ac yn agored i heintiau amrywiol.
Chwaraeon yw'r allwedd i iechyd ac yn ffigwr hardd. Ond beth ddylai merch ei wneud pe bai'r hyfforddiant a gynlluniwyd yn cyd-daro â dechrau'r dyddiau tyngedfennol? Bydd yr erthygl hon yn eich helpu i ddeall manteision ac anfanteision gweithgaredd corfforol a rheolau hyfforddiant diogel yn ystod y mislif.
A allaf ymarfer yn ystod fy nghyfnod?
Yn absenoldeb unrhyw batholegau a chymhlethdodau, nid yw'n werth rhoi'r gorau iddi yn yr ystafell ddosbarth yn ystod y mislif. Mae hyfforddiant ysgafn yn cael effaith gadarnhaol ar brosesau mewnol.
Mae'n hanfodol dilyn argymhellion cyffredinol a fydd yn helpu i leihau risgiau a chymhlethdodau:
- Dewiswch y dillad mwyaf cyfforddus.
- Cynnal dosbarthiadau yn yr awyr agored neu y tu mewn gyda'r drefn tymheredd gorau posibl.
- Peidiwch â gorwneud pethau, cyflawni'r llwyth a ganiateir.
- Cynyddu faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed.
- Stopiwch ymarfer ar unwaith os ydych chi'n teimlo'n sâl.
Gallwch chi chwarae chwaraeon o ddiwrnod cyntaf eich cyfnod, gan roi blaenoriaeth i ymarferion sydd â lefel isel o ddwyster.
Pam na allwch chi fynd i mewn am chwaraeon gyda mislif - gwrtharwyddion
Dylai menywod sy'n arwain ffordd o fyw egnïol fod yn ymwybodol o'r ffaith bod nifer o wrtharwyddion ar gyfer chwarae chwaraeon yn ystod y mislif.
Mae'r rhain yn cynnwys:
- Gwaedu profuse. Mae'n nodweddiadol ar gyfer merched sydd â ffurfiau curvaceous, yn ogystal ag ar gyfer merched sydd wedi etifeddu'r nodwedd hon yn enetig. Fel rheol, mae menyw yn colli tua 150 ml o waed dros y cylch mislif cyfan. Ystyrir bod gollyngiad sy'n fwy na 60 ml y dydd (mwy na 4 llwy fwrdd) yn doreithiog.
- Clefydau gynaecolegol yr ofarïau, atodiadau a'r system genhedlol-droethol. Gwaherddir yn llwyr chwarae chwaraeon gydag endometriosis a myoma croth.
- Dirywiad lles cyffredinol: cyfog, pendro, gwendid, poen sbasmodig yn yr abdomen.
- Presenoldeb ceuladau gwaed neu amhureddau mwcaidd yn y gollyngiad.
- Lefelau haemoglobin isel neu anemia.
Os yw cylch mislif merch yn afreolaidd, argymhellir eich bod yn cyfyngu'ch hun i weithgaredd corfforol ychydig ddyddiau cyn dechrau eich cyfnod.
Gyda endometriosis
Mae endometriosis yn anhwylder difrifol yn haen fewnol y groth.
Mae'r afiechyd yn eithaf cyffredin, mae'r prif symptomau'n cynnwys:
- Rhyddhau gwaedlyd ar ôl cyfathrach rywiol.
- Ymddangosiad ceuladau ysgarlad tywyll yn ystod dyddiau tyngedfennol.
- Cylch afreolaidd.
- Rhyddhau elw, yn para 5-7 diwrnod.
- Poen dwys yn ystod y mislif.
Ni argymhellir chwaraeon ar gyfer endometriosis. Mae'n werth aros am ddiwedd y mislif ac ailddechrau hyfforddiant er mwyn osgoi cymhlethdodau.
Gyda ffibroidau croth
Nid yw presenoldeb tiwmor anfalaen yn y groth yn wrtharwydd ar gyfer gweithgaredd corfforol. Gall chwaraeon helpu i wella cyflwr patholeg.
Eithriadau yw llwythi a berfformir yn ystod y cyfnod "coch". Gallant achosi dirywiad yn y cyflwr ffisiolegol ac emosiynol.
Manteision ymarfer corff yn ystod eich cyfnod
Mae effaith negyddol gweithgaredd corfforol ar gorff merch yn ystod y mislif wedi cael ei ystyried yn ffactor ddiymwad ers amser maith. Mae astudiaethau gwyddonol diweddar wedi gwrthbrofi'r wybodaeth ffug yn llwyr.
Mae llawer o fuddion i chwarae chwaraeon ar ddiwrnodau tyngedfennol:
- Diffyg iselder, straen, anniddigrwydd.
- Gwella cylchrediad y gwaed.
- Ysgogi metaboledd.
- Rhyddhad o boen a sbasmau meingefnol.
- Mae dolur y fron yn lleihau.
- Absenoldeb symptomau annymunol fel: chwyddedig, chwysu gormodol.
- Mae dirlawnder ocsigen dwysach celloedd yn digwydd.
Mae newidiadau cadarnhaol yn digwydd yn achos rhythm hyfforddi wedi'i ffrwyno. Mae gweithgaredd corfforol ysgafn yn hyrwyddo cynhyrchu endorffinau, sy'n gwella hwyliau yn sylweddol ac yn ei gwneud hi'n haws ymdopi â sefyllfaoedd sy'n achosi straen.
Mathau o ymarferion chwaraeon ar gyfer y mislif
Mae'n werth rhoi blaenoriaeth i'r ymarferion hynny sy'n cyfrannu at wella cyflwr iechyd ac nad ydynt yn niweidio'r corff benywaidd bregus:
- Rhedeg hawdd. Mae'n well gorchuddio'r pellter yn yr awyr iach. Ni ddylai'r man lle mae'r ras yn digwydd gael newidiadau sydyn mewn uchder. Gall arwyneb anwastad ysgogi straen cyhyrau difrifol.
- Mae cerdded sionc yn ddewis arall gwych i redeg. Argymhellir ymarfer yn nyddiau cyntaf y mislif.
- Gall beic neu feic ymarfer corff helpu i leddfu cyfyng, gan dynnu poen yn yr abdomen isaf.
- Mae ymarferion ymestyn yn iachâd ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn.
- Nofio yn y pwll. Yn ddarostyngedig i rai rheolau, dyma'r gweithgaredd corfforol mwyaf ffafriol ar ddiwrnodau tyngedfennol. Ni ddylech nofio mewn dŵr agored, ac ni ddylai tymheredd dŵr y pwll fod yn is na 24amC. Mae nofio yn lleddfu poen; ar gyflymder cymedrol o ymarfer corff, mae sbasm cyhyrau yn lleihau. Mae hyn hefyd yn cynnwys dosbarthiadau aerobeg dŵr.
- Mae ioga yn helpu i gael gwared ar anghysur yn ystod y mislif.
- Wushu, kung fu - gwella cylchrediad y gwaed a chyfradd y galon, sy'n cael effaith fuddiol ar les merch.
Dylai gweithgaredd corfforol ysgafn ddod yn ddefod orfodol i bob merch yn ystod y cyfnod mislif. Mae chwaraeon yn helpu i ddileu'r teimlad o flinder, gwendid, lleddfu teimladau poen annymunol. Y tair morfil y mae'r broses hyfforddi yn sefyll arnynt y dyddiau hyn yw cymedroli, rhwyddineb a chysur.
Pa ymarferion y dylid eu hosgoi yn ystod y mislif?
Er mwyn osgoi canlyniadau difrifol, mae angen gweithio allan y rhaglen hyfforddi yn ofalus yn ystod y mislif. Dylid gohirio codi pŵer ac ymarferion sy'n gofyn am symudiadau miniog am 4-5 diwrnod.
Mae'r rhestr o weithgareddau corfforol gwaharddedig yn cynnwys y canlynol:
- Tynnu i fyny ar y bar llorweddol.
- Amrywiol fathau o neidiau: hir, uchel, rhaff.
- Ymarferion gan ddefnyddio barbell a dumbbells enfawr: deadlift, squats, lunges.
- Cylchyn, cylchyn hwla.
- Troelli, codi'r coesau. Dileu unrhyw lwyth yn ardal yr abdomen.
- Ups y corff ac ymarferion sy'n cynnwys y asgwrn cefn meingefnol: hyperextension, pont gluteal.
- Gweithgaredd corfforol gormodol.
- Defnyddio rhaglenni hyfforddi dwys (melin draed, elips, beic ymarfer corff). Cyflymder cymedrol yn unig.
Mae perfformio’r ymarferion hyn yn llawn gwaedu cynyddol a digwyddiadau o deimladau annymunol fel:
- Cyfog, chwydu.
- Cur pen meigryn, pendro.
- Poen miniog neu dynnu yn yr abdomen.
- Fainting.
A allai fod oedi oherwydd chwaraeon?
Mae cylch mislif afreolaidd bob amser wedi bod yn bryder i lawer o fenywod. Y norm yw oedi nad yw'n hwy na 5 diwrnod calendr.
Gall gweithgareddau chwaraeon ysgogi ffenomen mor annymunol. Yn enwedig athletwyr a merched proffesiynol sydd wedi cychwyn ar hyfforddiant dwys yn ddiweddar yn dod ar ei draws.
Mae hyn oherwydd y ffactorau canlynol:
- Blinder corfforol - mae'n sbarduno cynhyrchu cortisol, hormon straen sy'n cael effaith uniongyrchol ar y cylch mislif.
- Newid sydyn yn y ffordd arferol o fyw yw'r straen cryfaf i'r corff.
- Mae chwaraeon yn hyrwyddo colli pwysau, ac mae canran annigonol o feinwe adipose yn un o achosion sylfaenol oedi'r mislif.
- Digwyddiad o broblemau gyda'r chwarren thyroid oherwydd straen gormodol.
Ni all y broses hyfforddi ei hun achosi ymyrraeth yn y cylch mislif. Ffynhonnell fwyaf tebygol y broblem yw blinder cronig, blinder, a diffyg maetholion.
Wrth wynebu oedi, peidiwch â chynhyrfu. Bydd gorffwys digonol, cwsg iach a chymryd fitaminau yn helpu i ymdopi â'r dasg.
Mae chwaraeon a mislif yn gysyniadau eithaf cydnaws. Mae'n werth gwrando ar eich corff a phenderfynu ar eich pen eich hun p'un ai i fynd i'r gampfa neu ohirio dosbarthiadau am sawl diwrnod.
Gall gweithgaredd corfforol, yn union fel gorffwys, gael effaith gadarnhaol ar systemau wrinol a nerfol merch. Os nad yw'r broses hyfforddi yn achosi anghysur, ond yn hytrach yn dod â phleser, gwnewch yn siŵr ei wneud yn ystod eich cyfnod.
