Gyda dyfodiad ffonau clyfar a chyfryngau cymdeithasol, mae ffordd o fyw eisteddog pobl ifanc wedi dod yn batrwm yn hytrach nag yn eithriad. Yn y cyrtiau, yn ymarferol nid oes unrhyw blant yn cymryd rhan mewn gweithgareddau hapchwarae gweithredol.
Mae oriau lawer o aros wrth y cyfrifiadur, ynghyd â maeth amhriodol, yn arwain corff ifanc i siâp hyll. Mae dyddodion braster ar ran fewnol y glun (lyes) yn dod yn anffawd go iawn i'r genhedlaeth iau.
Mae pwysau gormodol yn ffurfio cyfadeiladau sy'n ymyrryd â datblygiad llwyddiannus personoliaeth oedolyn. Dylai rhieni fod yn ymwneud yn uniongyrchol â goresgyn anawsterau glasoed.
Os yw plentyn yn bwyta llawer iawn o fwyd cyflym, losin a chynhyrchion lled-orffen, wrth wrthod ymarfer corff, mae'n werth cael sgwrs addysgiadol a chael aelodaeth o gampfa. Mae prynu offer ac offer chwaraeon ar gyfer eich cartref hefyd yn benderfyniad da.
Sut i baratoi ar gyfer ymarfer corff, cynhesu
Mae cynhesu yn rhan hanfodol o'r broses hyfforddi i osgoi ysigiadau ac anafiadau.
Mae gan baratoi cyhyrau yn rhagarweiniol ar gyfer prif ran gweithgaredd corfforol lawer o agweddau cadarnhaol:
- Gwella perfformiad a chryfder.
- Lleihau'r llwyth ar y system gardiofasgwlaidd.
- Cyflymu prosesau metabolaidd.
- Yn cynyddu hydwythedd cyhyrau, a thrwy hynny leihau'r risg o anaf.
- Mae rhyddhau adrenalin i'r llif gwaed yn ysgogi gwella dygnwch corfforol.
Perfformir ymarferion yn ystod cynhesu gydag osgled canolig, ar gyflymder cymedrol. Ei brif dasg yw cynhesu'r cyhyrau cyn ymarfer dwys.
Mae'r broses o wneud ymarferion cynhesu fel a ganlyn:
- Cardio ysgafn am 5-7 munud: melin draed, ellipsoid, neu beiriant rhwyfo.
- Symudiadau cylchdroi'r corff yn ôl y patrwm "o'r brig i lawr". Mae'r cynhesu yn dechrau gyda'r asgwrn cefn ceg y groth, yna'n symud ymlaen i gymalau yr ysgwydd a'r penelin, yn parhau gyda throadau a gogwyddo'r corff. I gloi, perfformir cylchdroadau cymalau y glun, y pen-glin a'r ffêr.
- Squats pwysau corff 20-30 gwaith.
- Adfer resbiradaeth.
Mae anwybyddu'r cynhesu yn llawn cymhlethdodau fel:
- Ymestyn.
- Anaf.
- Fainting.
- Pwysedd gwaed uwch.
Mae cynhesu bywiog yn helpu i gynyddu cylchrediad y gwaed a rhyddhau'r iraid sy'n angenrheidiol i'r cymalau weithio'n iawn.
Sut i gael gwared â brogaod ar gyfer merch yn ei harddegau - ymarferion
Mae crynhoad braster yn ardal brogaod, ymhlith merched yn eu harddegau, oherwydd cadwraeth naturiol egni i sicrhau'r posibilrwydd o procio. Nid yw cael gwared â gormodedd casineb mor hawdd. I wneud hyn, rhaid i chi ddilyn egwyddorion diet cytbwys a chymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol. Dylai'r prif ffocws fod ar ddatblygiad cyhyrau'r cluniau a'r coesau.
Mae taith gerdded elfennol yn cynnwys y rhan fwyaf o'r ardaloedd problemus, ar yr amod bod o leiaf 10,000 o gamau yn cael eu cymryd bob dydd. Wrth gwrs, ni fydd cerdded ar eich pen eich hun yn ddigon. Mae hyfforddiant rheolaidd ochr yn ochr â gorffwys iawn yn ffactor sylfaenol wrth gael gwared ar gronni braster yn y coesau yn llwyddiannus.
Darllenwch fwy am yr ymarferion mwyaf effeithiol sy'n llosgi braster o'r cluniau mewnol isod.
Squats
Gellir perfformio squats â'u pwysau eu hunain a gyda chymorth pwysau ychwanegol: barbells neu dumbbells. Gartref, gallwch ddefnyddio potel ddŵr neu sach gefn gyda llyfrau. Cyn dechrau'r ymarfer, dylech ddarllen techneg ei weithredu yn ofalus.
Mae yna sawl math o sgwatiau:
- Clasurol. Y brif dasg yw peidio â chaniatáu i'r pengliniau fynd y tu hwnt i'r droed, a chadw'r corff yn syth. Mae'r pelfis yn cael ei dynnu'n ôl cyn belled ag y bo modd, yn disgyn mor ddwfn â phosib.
- Plie. Mae lled ysgwydd traed ar wahân, pengliniau a sanau wedi'u gwasgaru ar wahân. Mae'r baich yn cael ei ddal o'ch blaen ar freichiau estynedig. Mae'r pelfis yn disgyn yn gyfochrog â'r llawr.
- Hindi. Tra bod y pelfis ar waelod y sgwat, daw'r sanau oddi ar y llawr.
- Squats pistol neu un coes.
- Mewn peiriant Smith neu mewn peiriant darnia. Yn bosibl dim ond wrth ymweld â'r gampfa.
Mae squats yn gynorthwywyr anadferadwy yn y frwydr yn erbyn brogaod chwyddedig.
Ciniawau
Ymarfer arall sy'n gweithio'n wych ar y glun mewnol.
Yn addas ar gyfer amgylcheddau cartref ac arbenigol:
- Ysgyfaint clasurol. Mae'r cefn yn syth, cedwir tensiwn yn y corff. Gan ddechrau gyda'r goes dde / chwith (gan ei bod yn gyfleus i unrhyw un), gwneir cam mawr ymlaen. Troadau coes arweiniol ar y pen-glin ar ongl o 90amheb fynd y tu hwnt i'r droed. Mae'r goes ôl wedi'i gosod uwchben lefel y llawr ar bellter o 5-10 cm. Yna dychwelir i'r man cychwyn ac ailadrodd yr ymarfer gyda'r goes arall.
- Gwrthdroi ysgyfaint. Yn union yr un fath â'r clasur, yr unig wahaniaeth yw bod cam yn cael ei gymryd yn ôl.
- Ysgyfaint ochr. Mae'r corff yn syth, rhoddir y breichiau o'ch blaen neu yn eich canol. Perfformir cam i'r ochr, gosodir y pelfis yn ôl. Mae'r pengliniau'n fflysio â'r droed, sydd, yn ei dro, yn gorwedd yn wastad ar y llawr.
Mae cinio yn ymarfer sylfaenol sy'n cystadlu â sgwatiau. Mae nifer y dulliau a'r cynrychiolwyr yn dibynnu ar y pwysau a ddefnyddir.
Coesau siglo yn gorwedd
O safle gorwedd ar eich ochr, mae'r goes yn cael ei chodi. Mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd nifer penodol o weithiau ar un, yna ar y goes arall. I fod yn fwy effeithiol, gallwch ddefnyddio pwysau neu ymarfer corff gyda bandiau ffitrwydd.
Rhedeg yn ei le gyda phengliniau uchel
Bydd rhedeg yn y fan a'r lle yn eich helpu i frwydro yn erbyn gormod o fraster yn eich coesau. Gallwch gynnal gwers heb adael eich cartref. Am 15 munud o amser yn cael ei dreulio, mae tua 100 kcal yn cael ei losgi. Dylai'r pryd olaf fod o leiaf awr cyn dechrau'r ymarfer. Bydd rhedeg gyda'ch pengliniau yn uchel yn ennyn diddordeb bron pob grŵp cyhyrau.
Mae'r dechneg ar gyfer perfformio'r ymarfer yn syml iawn:
- Mae'r corff yn syth, dwylo yn y canol.
- Mae'r pengliniau bob yn ail yn codi mor uchel â phosib o'ch blaen.
- Mae glanio yn cwympo ar flaenau traed.
Ar ôl diwedd y “ras” argymhellir cynnal estyniad cymhleth.
Camwch ar y platfform
Nid oes angen hyfforddiant arbennig ar gyfer yr ymarfer, mae ganddo sawl opsiwn ar gyfer gweithredu:
- Cerdded gyda dwy goes. Mae un goes wedi'i gosod ar y platfform, ac ar ôl hynny mae'r ail ynghlwm wrtho.
- Cerdded gydag un troed. Mae'n wahanol yn yr ystyr nad yw'r ail goes ynghlwm wrth y cyntaf, ond yn parhau i fod wedi'i hatal, yna'n dychwelyd i'r llawr. Mae'r fersiwn hon o'r ymarfer yn cael ei hystyried yn anoddach.
Bydd effeithiolrwydd y camau yn cynyddu wrth ddefnyddio pwysau ychwanegol.
Maethiad cywir ar gyfer colli pwysau
Nid yw ymarfer corff yn gwarantu canlyniadau cant y cant yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau. Mae angen adolygu'r diet. Dylai fod yn gytbwys, yn amrywiol ac yn ddefnyddiol.
Dylid osgoi dietau caeth gan eu bod yn niweidio'r corff benywaidd. Mae maethiad cywir yn ddefod a ddylai ddod yn rhan annatod o fywyd pawb.
Er mwyn cael gwared â chasgliadau braster yn ardal y coesau o'r diwedd, mae'n werth eithrio'r bwydydd canlynol o'r diet:
- Selsig.
- Sawsiau mayonnaise a sos coch.
- Crwstiau cyfoethog.
- Mae'n well disodli'r prydau wedi'u ffrio gyda'r rhai sydd wedi'u coginio yn y popty.
- Bwyd cyflym: hambyrwyr, pizza, rholiau, cŵn poeth.
- Diodydd carbonedig, sudd wedi'u pecynnu.
- Siocled llaeth, cwcis, bara sinsir, cacennau. Mae marmaled, malws melys, a malws melys yn ddewisiadau amgen gwych.
Mae'n angenrheidiol torri'r cymeriant bwyd 4-6 gwaith y dydd. Ceisiwch yfed 1.5 - 3 litr o ddŵr. Canolbwyntiwch ar fwydydd sy'n llawn protein, ffibr, carbs araf a lleihau'r cymeriant caffein.
Mae coesau hardd yn un o rannau mwyaf deniadol corff merch. Felly, dylai merched ifanc fonitro eu cyflwr yn ofalus, gan fod y corff ifanc yn ymdopi'n gyflym â dileu gormodedd annymunol.
Mae'r silwét chwaraeon, tynn yn magu hyder ac yn gwella hunan-barch. Gyda ffigwr impeccable, gallwch wisgo gwisgoedd beiddgar, ffasiynol yn ddiogel. Mae colli pwysau yn ardal y coesau yn broses lafurus, felly ni ddylech ddod â'ch ymddangosiad i gyflwr truenus.
