Mae oeri ar ôl ymarfer corff yr un mor bwysig â'r ymarfer corff ei hun. Yn yr erthygl hon, byddwch chi'n dysgu sut i oeri yn iawn ar ôl ymarfer corff, beth yw ei bwrpas a beth sy'n digwydd pan nad yw person yn oeri o gwbl ar ôl ymarfer caled.
Beth yw pwrpas cwt?
Mae angen oeri fel bod eich cyhyrau a'r corff cyfan yn gwella'n gyflymach ar ôl yr ymarfer.
Mae'n eithaf amlwg po gyflymaf a gwell y bydd eich corff yn gwella, y mwyaf effeithlon ac effeithiol y byddwch yn gallu cyflawni'r ymarfer nesaf. A hefyd i atal gorweithio ar y corff.
Ar y graff isod, gallwch weld yn glir bod lefel y lactad (asid lactig) yn y cyhyrau yn diflannu 3 gwaith yn gyflymach gydag adferiad gweithredol na gydag adferiad goddefol. Ar y graff L mae lefel y lactad yn y cyhyrau. Felly'r angen am redeg yn araf ar ôl ymarfer corff - i leihau lefel y lactad yn y cyhyrau cyn gynted â phosibl.
Argymhellir hefyd i wneud ymarferion ymestyn cyhyrau ar ôl ymarfer caled. Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn lleddfu tensiwn oddi wrthynt yn gyflym.
Sut i oeri
Mae gan oeri ym mron pob camp yr un patrwm. Ar ôl hyfforddi, mae angen perfformio rhyw fath o lwyth cylchol ar ddwysedd isel am 5-10 munud. Er enghraifft, rhedeg yn araf neu feicio heb straen. Dilynir hyn gan gyfres o ymarferion ymestyn statig.
Nid yw ymarferion ymestyn yn wahanol i'r rhai a berfformir fel cynhesu. Pa fath o ymarferion y dylid eu perfformio mewn cynhesu ac oeri, gweler y wers fideo: Cynhesu cyn rhedeg ymarfer corff.
Fodd bynnag, mae hanfod gweithredu yn wahanol. Sef, yn ystod y cynhesu, mae'n well perfformio'n union yr ymestyn deinamig, hynny yw, gyda symudiadau dro ar ôl tro i ymestyn a llacio pob cyhyr.
Yn ystod cwt, mae angen, i'r gwrthwyneb, canolbwyntio ar ymestyn statig - hynny yw, wrth berfformio ymarferion, cloi mewn safle lle mae'r cyhyrau'n ymestyn. Ac aros yn y sefyllfa hon am 5-10 eiliad. Yna llacio ac ailadrodd 1-2 yn fwy o weithiau. Ac felly pob cyhyr a oedd yn cymryd rhan yn ystod yr hyfforddiant.
Mwy o erthyglau a allai fod o ddiddordeb i chi:
1. Wedi dechrau rhedeg, yr hyn sydd angen i chi ei wybod
2. Alla i redeg bob dydd
3. Beth yw rhedeg egwyl
4. Sut i redeg yn iawn yn y bore
Beth sy'n digwydd os na fyddwch chi'n oeri
Y risg fwyaf o beidio ag oeri yw anaf. Os na chaiff y cyhyrau ymlacio ar ôl ymarfer corff, yna'r ymarfer nesaf, mae gan y cyhyrau sydd wedi'u gor-hyfforddi siawns wych o gael straen neu anaf fel arall. Felly, gall lloi sydd wedi'u gor-hyfforddi achosi llid yn y periostewm.
Mae oeri yn cyflymu'r broses adfer, felly os ydych chi'n hyfforddi o leiaf 4 gwaith yr wythnos, yna mae'n anoddach i'ch corff wella o'r ymarfer nesaf heb gwt. Ac ar gyfer y wers nesaf, ni all y cyhyrau a'r organau mewnol ddod yn barod i ymladd yn llawn. Yn hwyr neu'n hwyrach, bydd hyn yn arwain at orweithio.
Casgliad
Dylai'r oeri, sy'n ymarferion ymestyn araf ac ymestyn statig, gael ei wneud ar ôl unrhyw ymarfer corff dwys i gyflymu adferiad ac atal anaf. Os mai rhediad araf oedd eich ymarfer corff, sydd ynddo'i hun yn rhwystr, nid oes diben gwneud 5-10 munud o loncian araf ar ôl croesiad o'r fath. Ond ni fydd gwneud ychydig o ymarferion ymestyn cyhyrau yn brifo.
