Mae'n ddefnyddiol rhedeg ar unrhyw adeg o'r dydd, yn y bore mae sesiynau gweithio o'r fath yn cynyddu tôn cyhyrau ac yn cael effaith fuddiol ar y cyflwr emosiynol, ac mae ymarferion gyda'r nos yn helpu i wella metaboledd ac ymlacio ar ôl diwrnod caled o waith.
Mae pob person yn penderfynu’n annibynnol pryd y gorau i oresgyn y pellter, y prif beth yw deall holl fanteision ac anfanteision rhedeg yn y bore a gyda’r nos er mwyn dewis yr amser gorau a fydd yn rhoi canlyniad cadarnhaol.
Pryd yw'r amser gorau i redeg - gyda'r nos neu yn y bore?
Ni all hyfforddwyr chwaraeon roi ateb pendant pan fydd yn well loncian, yn y bore neu gyda'r nos.
Mae'r cyfan yn dibynnu ar nifer o ffactorau, yn benodol:
- Pa fath o bobl y mae person penodol yn perthyn iddynt - "lark" neu "dylluan".
Os yw rhywun wrth ei fodd yn cysgu, ond bydd rhedeg y bore yn artaith iddo. Felly, mae'n syniad da i bobl o'r fath ohirio hyfforddiant am y noson.
- Mae cynlluniau rhedwr ar gyfer y diwrnod presennol, er enghraifft, mae'n well peidio â chynnal gweithgareddau chwaraeon yn y bore os ydych chi'n bwriadu sefyll profion gwaed neu os oes angen i chi gael archwiliad uwchsain o'r corff.
Gall loncian wyro'ch profion gwaed neu ganlyniadau uwchsain.
Y nodau a osodwyd, er enghraifft, ar gyfer:
- colli pwysau yn rhedeg yn optimaidd o 7 i 8 yn y bore;
- pleser - caniateir iddo fynd i'r cychwyn ar unrhyw adeg gyfleus;
- cryfhau tôn cyhyrau, cyn cinio yn ddelfrydol;
- lleddfu straen, mae'n well trefnu loncian gyda'r nos.
Ceir canlyniadau da trwy gyfuno rhediadau bore a min nos, er enghraifft, yr wythnos gyntaf y mae rhedwr yn hyfforddi yn y bore, a'r ail am 18.00.
Manteision rhedeg y bore
Mae'n well gan y mwyafrif o bobl loncian bore.
Yn ôl hyfforddwyr chwaraeon a dinasyddion cyffredin, mae nifer o fanteision i redeg o 6 i 9 yn y bore, ymhlith y pwysicaf:
- Cael gwefr o hyfywedd ac egni.
- Agwedd feddyliol wych ar gyfer diwrnod gwaith caled.
Pan fydd person wedi rhedeg yn y bore, mae'n dod i weithio mewn hwyliau uchel a gall ddioddef sefyllfaoedd llawn straen yn haws.
- Y cyfle i hyfforddi pan nad oes llawer o bobl ar y stryd ac yn pasio ceir.
- Hyd at 8 am mae'r aer 2 gwaith yn ffres ac yn lanach.
- Prawf gwych o bŵer ewyllys.
Ers yn y bore mae'n rhaid i chi godi'n arbennig o gynharach, mae dosbarthiadau'n brawf rhagorol o gymeriad, dygnwch a phŵer ewyllys.
- Cael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol.
Mae 61% o hyfforddwyr chwaraeon a maethegwyr yn honni bod rhedeg o 6 i 8 yn y bore yn fwy effeithiol ar gyfer colli pwysau nag ymarferion tebyg, ond o 19:00.
Anfanteision rhedeg y bore
Er gwaethaf y ffaith bod gan redeg yn y bore lawer o agweddau cadarnhaol, mae nifer o anfanteision i ymarferion o'r fath hefyd.
Mae'r prif rai yn cynnwys:
- Yr angen i godi'n gynnar.
Mae pobl sy'n rhedeg yn sylwi, os ewch chi i'r cychwyn cyn gwaith neu ysgol, bod yn rhaid i chi godi, ar gyfartaledd, 40 - 60 munud ynghynt.
- Mae'n ofynnol rheoli'r amser yn llym er mwyn gorffen yr ymarfer mewn pryd a bod mewn pryd ar gyfer gwaith neu ysgol.
- Gall poen yn y cyhyrau neu flinder corfforol ymddangos, a fydd yn ymyrryd ag ildio’n llawn i’r gwaith neu’r broses addysgol.
Ni fydd poen cyhyrau a blinder corfforol yn amlygu dros amser. Fel rheol, ar ôl 4 - 5 rhediad, mae gan berson godiad emosiynol ac ymchwydd o gryfder.
Buddion loncian gyda'r nos
Mae'n well gan lawer o bobl redeg gyda'r nos. Mae sesiynau gweithio o'r fath, yn ôl rhedwyr a hyfforddwyr chwaraeon, hefyd yn wahanol mewn nifer o agweddau cadarnhaol.
Y pwysicaf yw:
- Rhyddhad rhag straen a straen nerfol sydd wedi cronni dros y diwrnod cyfan.
Nodwyd bod pob pryder, hwyliau drwg a difaterwch yn diflannu ar unwaith os ydych chi'n rhedeg am 20 - 30 munud ar ôl 6 - 7 yr hwyr.
- Nid oes angen i chi godi 40-60 munud ynghynt.
- Treulir unrhyw faint o amser ar hyfforddi, oherwydd peidiwch â rhuthro i orffen y wers cyn gynted â phosibl er mwyn bod mewn pryd i weithio.
Peth enfawr yw'r gallu i ddod adref ar unwaith ar ddiwedd rhediad, cymryd cawod a gorwedd i orffwys, sy'n annerbyniol i berson sy'n ymarfer yn y bore.
Anfanteision rhedeg gyda'r nos
Mae gan redeg gyda'r nos rai agweddau negyddol, mae'r prif rai yn cynnwys:
- Blinder corfforol sy'n ei gwneud hi'n anodd tiwnio i mewn a gorfodi eich hun i redeg.
Yn ôl hyfforddwyr chwaraeon, mae 60% o bobl sy'n bwriadu mynd i loncian ar ôl gwaith yn gohirio gweithio i ddiwrnod arall oherwydd blinder eithafol neu awydd cryf i fynd i'r gwely yn gynnar.
- Aer mwy budr o'i gymharu ag oriau'r bore.
- Mae mwy o bobl mewn parciau, sgwariau a lleoedd eraill lle roedd person yn bwriadu hyfforddi.
- Mae posibilrwydd o anhunedd.
I 47% o bobl, mae rhedeg gyda'r nos yn arwain at broblemau cysgu, yn benodol, ni allant gysgu'n hirach na dechrau dioddef o anhunedd.
Pa amser o'r dydd y mae'n fwy effeithiol rhedeg ar gyfer colli pwysau?
Mae loncian yn caniatáu ichi gael gwared â bunnoedd yn ychwanegol, ac nid oes rôl arbennig ar ba adeg y mae person yn hyfforddi, y prif beth yw bod y rhediad yn cael ei wneud:
- Yn rheolaidd.
Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi redeg 3 - 5 gwaith yr wythnos.
- Dwy awr ar ôl bwyta.
- Am 20 - 35 munud.
- Ar gyflymder cymedrol neu gyflym.
Ar gyfer rhedwr, caniateir iddo redeg ar unrhyw gyflymder dichonadwy, y prif beth yw yn ystod yr hyfforddiant:
- ni arafodd y cyflymder;
- heb seibiant, er enghraifft, trwy siarad ar y ffôn;
- roedd y person bob amser yn dilyn gyda gasp, yn cymryd anadliadau dwfn ac yn anadlu trwy'r trwyn.
Mewn dillad chwaraeon ac esgidiau cyfforddus.
Ar gyfer colli pwysau, mae'n bwysig cadw at y canlynol ar y cyd â rhedeg:
- trefn ddyddiol gywir, yn benodol, cysgu 7-9 awr y dydd, osgoi diffyg cwsg, ac ati;
- diet iach, er enghraifft, peidiwch â bwyta llawer o fwydydd wedi'u prosesu, picls, cigoedd mwg a losin;
- cael gwared ar yr holl arferion gwael o'ch bywyd yn llwyr.
Pan fydd person yn rhedeg yn rheolaidd, waeth beth yw'r amser a ddewisir ar gyfer hyfforddi, ac ar yr un pryd yn bwyta'n iawn, yn symud llawer ac yn gadarnhaol ynghylch colli pwysau, bydd y bunnoedd ychwanegol yn dechrau diflannu reit o flaen ein llygaid.
Mae loncian yr un mor fuddiol yn y bore a gyda'r nos. Mae pob person yn penderfynu drosto'i hun yr oriau gorau posibl pan all fynd i hyfforddiant, y prif beth yw pwyso a mesur manteision ac anfanteision pob opsiwn.
Blitz - awgrymiadau:
- os yw'n anodd iawn codi yn y bore, yna ni ddylech redeg cyn gwaith nac ysgol, er mwyn peidio â difetha'ch hwyliau;
- waeth beth yw'r amser a ddewisir ar gyfer hyfforddiant, mae angen i chi fynd i'r cychwyn yn rheolaidd a rhedeg ar yr un cyflymder;
- caniateir disodli rhedeg yn y bore gyda rhedeg gyda'r nos ac i'r gwrthwyneb, os oes rhesymau da.
