Sut i ddewis esgidiau rhedeg? * Rhedeg

Os penderfynwch fynd i loncian, y cam cyntaf yw dewis pâr o esgidiau o ansawdd. Mae gwahanol esgidiau wedi'u cynllunio i ddarparu gwahanol raddau o gefnogaeth a chlustogi. Mae yna nifer o ffactorau i'w hystyried wrth siopa am esgidiau chwaraeon.

Yn amlwg, wrth hyfforddi, gallwch ymarfer mewn esgidiau cyffredin, heb roi sylw i'w pwrpas. Fodd bynnag, os ydych chi am deimlo'n gyffyrddus a lleihau'r risg o anaf, dylech ddewis eich esgidiau'n gyfrifol.

Sut i ddewis sneakers ar gyfer rhedeg - awgrymiadau, opsiynau

Dewiswch esgidiau athletaidd ar ddiwedd y dydd. Pan fyddwch chi'n symud ac yn tueddu i faich eich coesau, maen nhw'n newid mewn maint ac yn chwyddo ychydig. Felly, wrth geisio, mae'r cyfle i ddewis esgidiau cyfforddus nad ydyn nhw'n pwyso yn ystod hyfforddiant yn cynyddu.
Gwisgwch sanau - rhaid i chi hyfforddi ynddo.
Mae esgidiau chwaraeon wedi'u gwneud yn gyfan gwbl o ledr yn ddeniadol iawn ond yn anymarferol. Rydym yn argymell dewis esgidiau sy'n cynrychioli cyfuniad o ledr a ffabrig, wrth ganiatáu i aer gylchredeg.
Peidiwch â gwisgo esgidiau athletaidd gyda sanau synthetig. Gall y canlyniadau amrywio o gael ffwng i aroglau drwg.
Mae esgidiau chwaraeon o ansawdd uchel ar gyfer menywod a dynion yn wahanol, oherwydd hynodion cerddediad, osgo yn y ddau ryw.

Ychydig o bethau i feddwl amdanynt cyn prynu sneaker newydd:

Cyfradd dibrisiant

Mae yna wahanol fathau o ddibrisiant. Yn gallu mynd yn gyfartal dros yr unig wadn, neu ychydig ar y sawdl. Felly, wrth ddewis, yn gyntaf oll, mae angen asesu'r maes hyfforddi, dim ond wedyn dewis esgidiau sydd â graddfa addas o amsugno sioc.

Unig

Outsole: Outsole gwaelod, solet fel arfer wedi'i wneud o rwber ar gyfer gwydnwch ychwanegol a gafael ar y ffordd. Weithiau mae'r p allanol yn cael ei wneud gan ddefnyddio carbon ysgafn.

Midsole: mae midsoles wedi'u cynllunio i ddarparu ymwrthedd sioc wrth redeg.

Oherwydd pwysigrwydd clustogau cywir, mae'r midsole yn un o rannau pwysicaf esgid redeg.
Mae'r rhan fwyaf o'r midsoles wedi'u gwneud o ewyn polywrethan.
Mae modelau sneaker sy'n defnyddio cyfuniad o ddeunyddiau yn y midsole neu'n defnyddio dyluniadau datblygedig fel pledrennau llawn aer neu ddeunyddiau cywasgedig i wella perfformiad yr esgid.

Brig esgidiau

Dylai'r gorchuddion uchaf fod yn hyblyg ac yn feddal. Y peth gorau yw cadw brig yr esgid wedi'i wneud o rwber hyblyg a sefydlog a fydd yn amddiffyn y bysedd traed rhag llwyth trwm.

Deunydd gweithgynhyrchu

Dewiswch sneakers sy'n cyfuno gwahanol ffabrigau.
Bydd hyn yn eich helpu i sicrhau lefel uwch o gysur wrth loncian.
Mae'r croen yn amddiffyn y goes, ond nid yw'n caniatáu anadlu.
Ac nid yw sneakers holl-ffabrig yn darparu'r amddiffyniad sydd ei angen arnoch chi.

Lacing

Mae'n well prynu modelau sneaker gyda lacing anghymesur.
Mae'n ddymunol bod y lacing wedi'i leoli'n agosach at ran fewnol y droed.
Hefyd, er mwy o gysur, mae'n well pan nad yw'r dolenni lacing yn cael eu cyfyngu gan far anhyblyg. Felly, bydd posibilrwydd o ddadleoli, a thrwy hynny sicrhau ffit glyd o'r droed yn yr esgid. Mae hyn yn bwysig iawn wrth redeg, oherwydd bydd yn amddiffyn y droed rhag llithro neu rhag llithro oddi ar yr esgid, ac, o ganlyniad, cael anaf.

Insole

Gwell rhoi blaenoriaeth i fodelau sydd ag insoles anadlu. Y fantais fydd y gallu i ddisodli insoles brodorol gyda rhai orthopedig.

Pwysau esgidiau

Mae esgid rhedeg yn llawer ysgafnach nag esgid ymarfer corff.
Rhaid i esgidiau rhedeg fod yn ysgafn, fel arall bydd y rhedwr yn blino'n gyflym ac ni fydd yn gallu cychwyn yn normal.
Yn ogystal, er gwaethaf y pwysau isel, dim mwy na 300 gram, rhaid bod gan yr esgidiau wadn gref, ddibynadwy i'w hamddiffyn.

Rhyw rhedwr

Fel y soniwyd, mae anatomeg dyn a menyw yn wahanol, felly bydd sneakers yn wahanol:

Yn gyntaf oll, mae menywod yn pwyso llai, felly bydd angen clustog meddalach arnynt a mwy o ddiogelwch ar gyfer tendon Achilles.
Felly, bydd uchder y sawdl yn uwch nag uchder sneakers dynion.

Maint a lled esgidiau

Yn ôl yr ystadegau, dewis y maint anghywir yw'r camgymeriad mwyaf cyffredin y mae pobl yn ei wneud wrth brynu sneakers newydd. Mae 85% o bobl yn gwisgo esgidiau sy'n rhy fach.

Gwnewch yn siŵr bod y pâr newydd o esgidiau yn ffitio ar ran ehangaf eich troed a bod y sawdl yn ffitio'n glyd yn erbyn y cefn.
Ni ddylai'r bloc wasgu'ch coes.
A dylai'r bysedd allu symud a pheidio â chael eu pinsio.
Mae'n bwysig nad yw blaen yr esgid yn gwasgu ochr y droed.

Gwneuthurwr

Nawr mae'r farchnad sneaker yn cael ei chynrychioli gan lawer o weithgynhyrchwyr. Mae gan fodelau o wahanol gwmnïau ddyluniad tebyg ac maen nhw'n gyfrifol am swyddogaethau tebyg.

Ond mae yna nodweddion unigryw yn y dyluniad hefyd. Felly, er mwyn dewis cwmni, mae angen i chi fesur a phrofi gwahanol sneakers, ac yna dewis yr opsiwn mwyaf addas.

Mathau o esgidiau rhedeg

Am redeg ar asffalt

Amodau amgylcheddol: Ystyriwch pa fathau o dir y byddwch chi'n ei redeg fwyaf. Os byddwch chi'n rhedeg ar dirweddau palmantog, bydd esgidiau meddal gyda gwadnau meddal yn gwneud. Esgid rhedeg canol clustog sy'n berffaith ar gyfer rhedeg ar darmac.

Ar gyfer y gampfa a melinau traed wedi'u cyfarparu

Efallai na fydd esgidiau campfa yn edrych yn wahanol iawn i esgidiau rhedeg asffalt. Mae gan felinau melin arwyneb digon hyblyg, lle nad oes unrhyw effaith gref ar y pengliniau, felly nid oes angen esgidiau gyda gwadn caled, clustog cryf. Y brif reol o ddewis sneakers ar gyfer y gampfa yw cysur.

Ar gyfer rhedeg llwybr

Mae rhedeg ar ffyrdd baw neu lwybrau parc yn gofyn am ddewis esgid â gwadn fwy caeth.

Ar gyfer rhedeg oddi ar y ffordd, bydd angen amddiffyniad ychwanegol arnoch ar ffurf cefnogaeth ochrol, a fydd yn amddiffyn y goes rhag anaf.

Dewis sneakers yn ôl tymhorau

Os ydych chi'n byw mewn parth hinsawdd sy'n profi newid hinsawdd sylweddol yn ystod y tymhorau, gall y math o sneaker y gallwch ei ddefnyddio fod yn wahanol yn dibynnu ar y tymor.

Mae rhedeg mewn tywydd cynnes a rhedeg mewn tywydd oer yn ddwy sefyllfa wahanol iawn, a dylai'r dewis o esgidiau rhedeg adlewyrchu hyn:

Os ydych chi'n rhedeg yn ystod misoedd y gaeaf, yna mae angen esgidiau gyda digon o glustogi arnoch chi. Mae'n werth nodi bod y ddaear ar y fath amser yn dod yn fwy anhyblyg, sy'n golygu y bydd y recoil yn mynd yn gryfach. Bydd y ddaear yn fwy llithrig, felly mae angen esgid hefyd i roi cefnogaeth ddigonol i'r droed a'r fferau.
Yn yr haf, dylai'r esgidiau fod yn gallu anadlu'n dda i sicrhau'r cysur mwyaf.

Pryd ddylech chi brynu sneakers newydd?

Yn lle barnu eich angen am esgidiau newydd yn seiliedig ar faint o draul gweladwy, ceisiwch ailosod eich esgidiau ar ôl pob 400-500 cilomedr rydych chi'n ei redeg - mae rhedeg mewn esgidiau sydd wedi'u gwisgo'n ormodol yn drawmatig.

Mae Cymdeithas Rhedwyr America yn argymell yr awgrymiadau canlynol ar gyfer esgidiau newydd:

Rhowch gynnig ar ychydig o wahanol barau o sneakers o wahanol frandiau i gyd-fynd â'ch proffil troed. Bydd y mwyafrif o siopau esgidiau sy'n rhedeg yn caniatáu ichi redeg trwy'r siop i'w gwirio.
Rhowch gynnig ar bob pâr am oddeutu 10 munud i sicrhau eu bod yn cadw'n gyffyrddus ar ôl eu gwisgo am ychydig.
Os yn bosibl, mae'n ddefnyddiol prynu dau bâr o esgidiau rhedeg y gallwch eu newid yn ystod eich ymarfer corff, gan ymestyn oes yr esgid.

Nid tasg hawdd yw dewis esgid rhedeg. Mae yna lawer o ffactorau i'w hystyried: math o redeg, tirwedd, tymor hyfforddi, rhyw y rhedwr, deunydd, lacing, pwysau, a ffactorau dylanwadu eraill. Yn ogystal, mae gwybod anatomeg lawn y droed yn hanfodol i ddewis pâr da o sneakers i ymarfer ynddynt.

Dyna pam yr argymhellir dewis mewn siopau arbenigol, lle gall y cynorthwyydd gwerthu ddadansoddi'r cerddediad, dewis esgidiau cyfforddus a rhoi cyngor a fydd yn helpu yn y dyfodol.

Hefyd, peidiwch ag anghofio y bydd eich iechyd yn dibynnu ar ansawdd a chywirdeb y dewis o sneakers, ac nid yn unig coesau, ond hefyd y corff cyfan. Prynu'n ddoeth ac ymarfer eich buddion.